Дієта та кардіо = схуднення. На ура.
Але як це зробити дійсно вільно та ефективно?
Існують міфи, які стверджують, що ви безпосередньо спалюєте жир після 30 хвилин кардіотренування. Це має бути тому, що вашому організму спочатку потрібно «пропустити» свої запаси глікогену.
Інші кажуть, що вам доведеться займатися кардіо вранці натщесерце, коли у вас найнижчий рівень інсуліну.
Гаразд, це умови ... Чому це добре, ви не повинні їх розуміти.
Чи знаєте ви, що важливо? Це не кардіо.
Найголовніше - це не саме кардіо. Дійсно, більш важливими, ніж кардіо на тренуваннях, є, очевидно, інтенсивність самих силових тренувань, частота тренувань та здатність до регенерації та відновлення м’язових мікротріщин. Вам не доведеться проводити години в тренажерному залі.
Дійсно важливо, щоб вам відповідала наступна формула:
Енергія, яку ви сумуєте -> ти сидиш, спиш, споживаєш, спілкуєшся, рухаєшся (робиш кардіотренажери), відчуваєш емоції ... все, що СУМУТЕ (цю кількість ми позначаємо буквою X).
Одержувана вами енергія -> кава з молоком або навіть цукром, чай з медом та іншими напоями, бісквіт, білковий батончик, будь-яка інша їжа ... все, що ви покладете САМИ (ми позначимо цю кількість буквою Y).
Якщо-> y-x = число в мінусі (наприклад -500) = ви худнете.
Якщо -> y-x = число в плюсі (наприклад +500) = ви набираєте вагу.
Питання в тому - що ви їсте до і після кардіотренування?
Важливо мати збалансований дохід/витрати (ви можете ефективно збільшити витрати за допомогою кардіотренувань = ви спалюєте більше ккал) і одночасно задовольнити свої смакові рецептори, а також потребу у вітамінах і мінералах.
Метаболізм повинен крокувати і гормональна система.
Не можна недоїдати.
Багато фізичних вправ і мало їжі не є, і ніколи не буде рішенням!
Ніхто не винайшов чарівних пігулок і кожен, хто вам їх пропонує, намагається почухати вас від хвилювання.
Треба рухатися. Ми для цього створені. Тому у вас суглоби, тому м’язи кровоточать, і ви це відчуваєте як «біль» під час вправ. Бо вони на це призначені. Роблячи це, ви витрачаєте енергію, а джерелом енергії для людини є калорії.
Тож вам доведеться їсти для схуднення, щоб працювати. Так.