Якщо ви спробуєте швидко схуднути, ви зрозумієте, наскільки це може бути складно і небезпечно для вашого здоров’я.

вашого тіла

Раптова втрата ваги створить у вашому організмі жорстокий дефіцит поживних речовин, що може призвести до того, що ви захворієте з дня на день.

Диво-дієти існують, але вони завжди шкодять нашому здоров’ю.

Втратити зайві кілограми непросто, і менше, якщо ми забудемо відкладіть трохи продуктів, або ми просто хочемо схуднути, не відмовляючись від надмірної калорійності, яку ми несемо.

Кардіотренування, сеанси HIIT, програма CrossFit, година ходьби або 30 хвилин екстремального спінінгу вам зовсім не допоможуть, якщо ви не скоротите споживання певних продуктів або загальну кількість калорій за день.

Сформуйте добре організований графік або графік фізичних вправ та відпочинку це так само важливо, як їсти достатньо і достатньо, щоб мати належну енергію, щоб пережити день.

Сьогодні ми покажемо вам план тренувань та «зниження калорійності», завдяки чому ви зможете скинути 500 грамів ваги всього за тиждень і без вашого тіла страждання.

Ці дані можуть відрізнятися від однієї людини до іншої. Цього разу, жінку вагою близько 59 кг взяли за орієнтир.

Не забувайте, що чим більше ви працюєте в м’язах, тим більшу м’язову масу ви наберете, отже, більше ваги для вашого тіла. Тому не лякайтеся, якщо одного дня ви наберете вагу.

Щоб досягти щотижневого дефіциту калорій, наше тіло потрібно спалити не менше 3500 ккал. тиждень, це близько 500 ккал.

середній дефіцит на добу. За цією процедурою ми розрахували загальний дефіцит 3,528 ккал. Якщо ви це усвідомлюєте, за два дні відпочинку від фізичних навантажень, які є у нас тиждень, нам доведеться лише скоротити споживання 250 ккал.

що означає не перестаратися за вечерею або сніданком. Виключення більшості насичених жирів зі свого раціону та швидких засвоєння простих вуглеводів із вечері, ви втратите приблизно 500 грамів за 7 днів.

Решта навчальних процедур можуть бути законно замінені іншими вправами які припускають однакову або подібну кількість дефіцитних калорій.

Клас йоги, який ми вказуємо, може бути типу Аштанга, Віньяса або Сила, де ця кількість калорій зазвичай спалюється.

Коли ми говоримо про пілатес, ми маємо на увазі заняття дошками або вправи з фітболом, які потрібно робити вдома протягом 20 хвилин.

Останнє оновлення: 22.08.2016 о 14:05

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn