Гей, піт на біговій доріжці, і ти бачиш, як жири тануть, спостерігаючи за миллю на прилавку. Або на заняттях кардіо, тремтячи, щоб вписатися в вузькі джинси.

Займатися своїм тілом є ключовим фактором добробуту, але коли мова йде про схуднення, фізичні вправи не є оптимальною стратегією, вважають експерти. Можливо, ви вже знайомі з регулярно розчарованими розладами і можете трохи не бачити масштабу.

вправи

Коли ви працюєте, ви відчуваєте, що витрачаєте величезну кількість енергії, але реальність інша. Shutterstock

Повторимося: фізичні вправи є важливими для загального стану здоров’я. Але якщо ви суто зацікавлені в втраті кілограмів, їжа з меншою ймовірністю принесе найкращі результати.

"Вправи дуже важливі для поліпшення кардіометаболічного здоров'я та зменшення ризику діабету та серцевих захворювань, але це не дуже ефективне втручання для зменшення ваги", - сказав д-р Самуель Кляйн, професор медицини та харчування та директор Центру Про харчування людини в Медичній школі Вашингтонського університету, сказав він сьогодні.

"Харчування - це запорука того, що люди споживають менше калорій".

Дискусії про дієту та фізичні вправи були в центрі уваги, оскільки редакційний розділ Британського журналу спортивної медицини збудив тьмяне повідомлення автора на початку цього року: фізичні вправи не сприяють зниженню ваги.

"Не можна перебороти погану дієту", - написали вони. “Багато людей досі погано вірять, що ожиріння пов’язане з відсутністю фізичних вправ.

Є чотири найпоширеніші причини, чому фізичні вправи заважають місії:

1. Ви переоцінюєте, скільки калорій ви спалюєте

Коли ви тренуєтесь, вам може здаватися, що ви витрачаєте величезну кількість енергії, але реальність інша.

"Щоб з'їсти 500 калорій, потрібно 5 хвилин, але для того, щоб спалити, потрібні дві години помірних фізичних вправ", - сказала Мадлен Фернстром СЬОГОДНІ Редактор охорони здоров'я та харчування.

Припустимо, ви важите 155 фунтів після 30 хвилин ходьби. Ви можете спалити 150 калорій або приблизно половину звичайного бублика.

Дженна Вулф представляє тренування для спалювання калорій

Якщо ви хочете позбутися від 300 калорій на день, ви можете вирізати до 2 унцій картопляних чіпсів або бігати 3 милі на день у парку, зазначив Кляйн.

"Дуже складно виконати довгострокову програму вправ", - сказав він. "Це просто важче зробити, ніж просто нарізати їжу".

Кляйн хоче, щоб у спортзалі було більше дощок, щоб показувати кількість фізичних навантажень, необхідних для спалювання звичних продуктів.

Детальніше: Тренер “Найбільшого невдахи”: Втрата ваги - це ваша дієта

2. Вправа з’їдає більше

Практика є досить хорошою для спалювання калорій, але це також призводить до того, що ми почуваємось краще, сказав Крістофер Охнер, професор психіатрії та медицини підлітків Медичної школи Ікана на горі Синай, штат Нью-Йорк.

Люди часто не помічають, але вживають майже точно точну кількість калорій, які вони спалюють під час тренування, у явищі, яке називається «компенсація калорій»...

"Ми поповнюємо калорії, спалені під час тренування", - сказав він. "Якщо я наполегливо працюватиму, то знаю, що наступного дня я помру від голоду".

Охнер каже людям, які починають дієту, не збільшувати фізичні вправи принаймні місяць-два, поки вони не застосують план схуднення.

3. Ви «винагороджуєте» себе за роботу

Ви ставили його на уроці йоги? Ви їдете після чудової солодкої пасти, щоб привітати себе. Ти вбив вбивцю? Додаткова допомога з макаронами торкається місця проведення - ви вже це відчули!

Якщо мета полягає в тому, щоб бути худорлявим, цей тип мислення перемагає ціль.

"Якщо винагорода означає вживання їжі ... це компенсувало б корисні наслідки вправ", - сказав Кляйн.

Дізнайтеся більше: Чи бажаю я дня на дієті? Ми заплутались у 5 способах схуднення

4. Ваша вправа зазвичай менше рухається

Повернувшись із спортзалу, ви відчуваєте, що виконали свій «обов’язок» за день, або ви настільки втомлені, що ледве рухаєтесь. Ви можете в кінцевому підсумку скористатися ескалатором, а не сходами, або ж можете їхати до сусіднього магазину, а не йти пішки.

Все це означає, що ви в середньому менш активні, ніж перед початком програми тренувань.

"Це рівняння енергетичного балансу цілодобово та без вихідних. Якщо ви протягом години агресивно тренуєтесь, а потім протягом 23 годин багато садите, ви дійсно можете перемогти калорії, які ви спалюєте під час вправи », - сказав Кляйн...

Він вказав на дослідження, яке показало, що люди похилого віку, які займаються по одній годині на день, взагалі не змінювали загальних добових витрат енергії, оскільки після тренувань вони були набагато сиднішими.

Детальніше: Як спалити 8000 калорій на день? Зустріньте людину, яка хоче поплавати в Тихому океані