Як швидко і назавжди схуднути? Інтенсивна дієта

Опублікувати коментарі: 9 коментарів Що станеться, якщо ви підете тренуватися після 20 годин посту? Ти будеш таким слабким, як Квазімодо на спині? Чи можна м’язи зруйнувати? Міфи та істини про навчання голоду - особливо періодичне голодування.

спалювання

Ви, напевно, чули, що вам доведеться їсти за кілька годин до тренування, інакше у вас не буде енергії, насправді ваші м’язи зжеруть себе. Прочитайте всі види в Інтернеті про це. Їжте годинами - найкращий час їсти, щоб спалити жир. Їжте це, не їжте це. Так їжте, так їжте. Повільні вуглеводи, швидкі вуглеводи.

Питання в тому, чи мають вони якусь наукову основу? Я переконаний, що в більшості випадків це психологічні обмеження. І додайте дозу псевдонаукового пояснення.

Найкраще харчуватися не завжди є часом

Я впевнений, що ті, хто пише про це, хочуть допомогти. Я ціную тих, хто працює над покращенням життя інших людей. Нам не потрібно вірити усьому, що хтось ще описав.

Не вірте тому, що я пишу. Не соромтеся шукати це і записувати свої думки.

Чи варто їсти перед тренуванням? Правда.

Я не заперечую і не соромлюсь того, що мені неодноразово доводилося переоцінювати власну позицію, визнавати свої помилки. Я пишу свої статті з метою найкращого часу, щоб їсти жир одне з одним, наш досвід та спільне мислення - і щиро вітаю будь-які коментарі, пропозиції та зауваження.

Якщо ви навіть можете це зробити за допомогою пісних тренувань, вас уже розп’ють. Вибачте ... я не знав, чи чотири силові тренування на тиждень чи біг на 6 км були хиткою. Чому я повинен їсти за кілька годин до тренування? Мені справді цікаво. М’язам потрібна енергія. Я не сперечаюся. Нам все ще добре.

Висипання пилу починається тоді, коли хтось намагається помислити про це помилково. Таким чином, основним аргументом є найкращий час для їжі, щоб виглядати спалюванням жиру: Ваші м’язи отримують енергію від їжі, яку вони їдять. Коли їжі немає, ваші м’язи починають руйнуватися самі по собі. Суть полягає в тому, що в цій необробленій формі жодне з тверджень не відповідає дійсності. Що ж, пора трохи серйозніше підійти до кінця питання.

Ви не будете фізично слабшими. Ваші м’язи не будуть пожирати себе. На вас може чекати найкраща тренування у вашому житті. І якби цього було недостатньо, тренування натщесерце може стати чудовим способом спалити жир і підтримати м’язи. Потрібно звернути увагу на кілька речей, і за невеликими винятками, потрібно пам’ятати, як найкраще їсти для спалювання жиру. До кінця статті ви дізнаєтеся, що це таке, і можете розпочати дроблення. Незалежно від того, періодично ви голодуєте, якщо просто думаєте, що з вами трапляється, якщо ви запускаєте архіпелаг вранці натщесерце, можливо, ви захочете прочитати далі.

Ваші клітини в кінцевому підсумку отримують енергію від т Коли джерела АТФ виснажуються, ваш організм повинен постійно його регенерувати, розщеплюючи вуглеводи, жири та меншою мірою білки. Деякі з вищезазначених метаболічних процесів вимагають присутності кисню, інші не є анаеробними системами.

Левову частку беруть вуглеводи та жири у виробництві АТФ, тому нам слід зосередитись на них зараз. Втрачаючи хештеги, метаболічні процеси в мільйон разів більше, ніж я щойно окреслив із спрощенням посмішки.

Перепрошую перед лікарями та клітинними біологами. Англомовні, любителі хімії та максималісти можуть тут і там прочитати науково вимогливе дослідження цього. Це залежить від вашої конкретної форми руху - і, як ви побачите, від вашого рівня фізичної підготовки - яке паливо віддає перевагу ваше тіло. Для низькоінтенсивних форм вправ, ходьби, бігу з низьким пульсом тощо.

Високорезистентна, короткочасна робота м’язів і підняття тягарів з тривалими періодами відпочинку в основному залежать від АТФ і креатинфосфату, що зберігаються в скелетних м’язах. найкращий час для їжі для спалювання жиру

Спалювання жиру, спрощене

Тож якщо ви плануєте рух низької інтенсивності, вам не доведеться ні про що турбуватися. Не потрібно ні на що звертати увагу. Жир у вашому тілі буде красиво забезпечувати енергією стільки часу, скільки вам це потрібно. За умови, що ви не на межі голоду.

Думаю, справа не в цьому, інакше ви не читали б цей блог. Гаразд, є ще одна умова. Для спалювання жиру необхідний відносно низький рівень інсуліну, який, у свою чергу, попередньо віддається тренуванням на голодний шлунок, тому не займайтеся цим зараз. Справа в тому, що якщо ви віддаєте голову рухам високої інтенсивності, це вже не має значення, як ви в неї вріжетеся.

На це вам слід звертати увагу під час періодичного посту, якщо ви хочете отримати максимум від себе. Що вважається рухом високої інтенсивності? Вирішальним є не вид спорту, а рівень споживання кисню.

Яке справді хороше тренування для спалювання жиру?

Наприклад, ви можете підняти гиру: з мінімальним спалюванням жиру та споживанням глюкози; кросфіт з дуже високим споживанням глюкози; класичне тренування з бодібілдингу зі збалансованим використанням жиру та глюкози.

Що за біса VO2 max? VO2 max - це максимальна кількість кисню, яке може використовувати ваше тіло. Це різне для кожної людини і зростає пропорційно до рівня підготовки.

Суть і теорія спалювання жиру

Чим вища інтенсивність тренування, тим більша кількість кисню, яку ви використовуєте. Якщо скласти два речення, ви зрозумієте, що чим більше ви навчені, тим ефективніше можете спалювати жир. Навіть якщо ви бігаєте пліч-о-пліч і натискаєте на архіпелаг зі своїм другом, може бути досить велика різниця в тому, наскільки ви покладаєтесь на свій жир. Ось чому ви повинні ставитися до цього з невеликою обережністю, коли хтось рекламує ваш останній тренувальний план вбивці жиру.

Що стосується вбитого жиру спортсмена у хорошій формі, менш підготовлена ​​людина відверто непродуктивна. Найкращий час їсти для спалювання жиру може бути вбивця м’язів.

Не справедливо? На жаль, це все. Думаю, це скоріше мотивує вас покращувати свою серцево-судинну форму!

Суть і теорія спалювання жиру

Гаразд, досить професійного рису. Я розповім вам просту хитрість. Якщо ви все ще можете поговорити з кимось на ходу, не задихаючись, ви знаходитесь в діапазоні серцебиття, що спалює жир. Заняття спортом - не найкращий час для їжі, щоб спалити жир, але це зовсім інша справа.

  • Твіттер у Twitter Гречана дієта протягом 3 днів: їжте і худніть!
  • Якщо спалення жиру є метою, ці два методи тренування найкращі! Особливо разом! - Диван
  • Худнути, не втрачаючи
  • Це означає недоїдання.
  • Спалювання жиру, спрощене
  • Дійсно робити худнути?
  • Дієта, яка миттєво розщеплює з вас зайвий жир
  • Як втратити жир

Звідси порада: якщо ви хочете націлити свої жирові прокладки, не страждайте півтори години на біговій доріжці із серцем, що б’ється в горлі. Піші прогулянки, біг підтюпцем або піші прогулянки, якими багато хто захоплюється, є царем спалювання жиру. Вони справжні вбивці жиру.

І за них навіть не потрібно платити. Не соромтесь, ви робите це розумно! Ходьба - це не найефективніша форма вправ для спалювання жиру, оскільки це не дуже економить час. Він не використовує в повній мірі діапазон частоти серцебиття, що спалює жир.

  • Найкраще харчуватися не завжди є часом
  • Всім відомі основи схуднення, скільки разів на тиждень робити вправи або що їсти, а також час, необхідний для досягнення вражаючих результатів.
  • Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах?

Існує верхня межа того, як довго ви можете піднімати пульс і, таким чином, спалювати більше калорій, не починаючи покладатися на глюкозу. Це так звані на бігових доріжках або фітнес-трекерах. Це виключно насправді не просто фігня.

Як працює наш організм?

Багато людей неправильно розуміють те, що вони думають, що, якщо частота серцебиття не буде сказана між призначеною біговою доріжкою та між ними, вони не будуть спалювати жир. Того біса ти не спалив би жир!

Ви також спалюєте жир, просто сидячи на сідницях. Діапазон частоти серцевих скорочень, що спалює жир, показує найвищу інтенсивність, яку ви можете використовувати для руху, не покладаючись на вуглеводи.

Поки що все гладко, так? Давайте подивимось, що тут ще є! Чудовий глікоген Ага! Тож якщо я вибираю вправи високої інтенсивності, мені вже потрібно їсти перед тренуванням.

тема спалювання жиру Ну і підходять

В іншому випадку, де б мої м’язи отримували глюкозу? Ви маєте рацію, вам доведеться їсти десь перед тренуванням. Ваша печінка і м’язи здатні зберігати вуглеводи у так званих.

Однак між ними є важлива різниця. Ви не можете вивільнити м’язовий глікоген назад у кров, щоб спалити його організм з будь-якою іншою метою. Наприклад, глікоген, що зберігається в біцепсах, може використовуватися лише біцепсами. Як це круто?

З цього також випливає, що якщо запаси глікогену у ваших м’язах насичені, ви можете голодувати цілими днями - вуглеводи, що тут зберігаються, залишаться недоторканими в режимі очікування. Що й казати, це колись було важливим для нашого виживання.

Якби кілька днів голодування могли вивести з нашого тіла глікоген, у нас не залишилося б енергії, щоб дістати їжу. Жиру в тілі було б достатньо для існування та основних фізичних вправ, але в кризовій ситуації ми не змогли б робити напруження високої інтенсивності. Ми закінчили б так гладко, як палиця. Сьогодні це не має великого значення, адже ви можете їсти в будь-який час.

Досить натиснути три, щоб схуднути sativa в Інтернеті. Це робить наші добрі маленькі здібності незмінними. Це підводить нас до першого правила тренувань натщесерце.