Тоді ми зрозуміли, що так тривати не може, пора змінити спосіб життя, пора знову почати регулярно рухатися.

вправ

Але якщо ми біжимо або ходимо в спортзал зі стрибками, у нас болять коліна, якщо зважуємо гирі, руки потовщуються, але язик ваг просто не рухається. Ось 7 хороших порад щодо роздумів про те, якими формами фізичних вправ займатися, якщо у вас надмірна вага: чим більше у вас надмірна вага, тим важливіше судити про те, в якому стані ви і здоров’ї, перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ.

Високий приріст ваги сам по собі є ризиком розвитку діабету 2 типу на додаток до захворювань серця та кровообігу або генетичної схильності, не кажучи вже про проблеми із суглобами та хребтом через стійку надмірну вагу. Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, які потребують спеціальної фізіотерапії, особистий тренер може допомогти вам розробити план тренувань для спалювання жиру, який відповідає вашому поточному рівню фізичної форми.

При великій надмірній вазі робіть лише легкі тренування з низькою інтенсивністю. Таким чином ми не можемо перевантажувати себе, і не завадить знати, що спалювання жиру - це біохімічний процес згоряння, тобто наявність кисню.

Якщо ми дихаємо, бо як схуднути без силових тренувань важко, ми, звичайно, спалюємо вже не жир, а глюкозу із запасів глікогену в м’язах, оскільки ми можемо спалити її навіть за відсутності кисню, тобто анаеробно.

У разі великої надмірної ваги, ходьба, їзда на велосипеді, плавання може бути чудовим тренуванням на свіжому повітрі або на біговій доріжці. Робіть такий тип тренувань не менше 3 хвилин на тиждень.

Важливо, що у нетренованих людей спалювання жиру починається лише через 20 хвилин, тому тренування протягом коротшого періоду часу неефективні. У тренажерному залі або в нашому дієтичному центрі тренери використовують професійний пульсометр для вимірювання зони спалювання жиру, яка відповідає вашим індивідуальним навантаженням. Те, про що ви обов'язково забудете, - це тонізуючі вправи.

Місцевого спалювання жиру не існує, тобто навіть якщо ви виконуєте десятки вправ для живота, ви не втратите вагу на животі. Завдяки вправам на зміцнення м’язів і тренуванні з обтяженнями ми досягаємо лише того, що м’язи будуть більш напруженими під жировим шаром, але жир також залишиться!