ваги

Zátrok Zsolt 0 Втрата ваги ... важке питання. Худнути впритул набагато легше, щоб схуднути впритул, ніж кинути. Давайте розглянемо деякі поняття, пов’язані з втратою ваги, та їх значення.

Кількість макроелементів є ключовим

Розуміння цього може допомогти вам позбутися зайвого ще цілеспрямованіше. Я також перегляну дані двох досліджень, пов'язаних з дієтою, які показують оптимальний метод. Наш організм постійно використовує енергію для функціонування, яку ми поповнюємо харчуванням.

Існує три стани споживання енергії - рівновага.

Якщо січень, то дієта

Якщо ваше споживання для схуднення майже однакове, ваша вага буде постійною. Це найбільш сприятлива умова для природного та довгострокового здоров’я.

Якщо ви постійно приймаєте менше енергії, ніж вам потрібно, ваше тіло витратить свої запаси і, таким чином, схудне. Якщо ви постійно привносите більше енергії, ніж вам потрібно, ваше тіло почне її запасати і зберігати, а вага збільшиться. Фізика невблаганна Одним з основних принципів фізики є закон збереження енергії: Енергія не втрачається, вона лише трансформується.

З цього випливає невблаганний факт: коли ви набираєте вагу, ви їсте більше, ніж потрібно для підтримки вашого життя.

Діабет, високий кров'яний тиск, атеросклероз, скарги на суглоби, утруднене дихання тощо тощо.

Харчування, або я так втратив майже двадцять кілограмів! - Бела готується!

Ожиріння - одне з найнебезпечніших захворювань, яке можна вчасно вилікувати! Якщо ускладнення вже з’явилися, можливо, ви трохи запізнилися, але навіть тоді ви можете значно покращити свій стан. Схуднути майже з самого початку! Недолік калорій.

Параметри рахунку

Еквівалент жиру Один кілограм накопиченого жиру містить кілокалорій kCal, тому ви можете підрахувати, що якщо ви втратите майже kCal меншої ваги, ніж потрібно, ви можете позбутися до 2 кг за один місяць. Тобто, щоб схуднути на 5 кг, доводиться страждати від голодної дієти місяцями. Набагато ефективніше включати фізичні навантаження у свій розпорядок дня. Під час навчання близько.

Втрата ваги при дефіциті калорій

Але давайте не будемо забігати так далеко вперед: давайте розглянемо, що було знайдено у двох дослідженнях. Можна сказати, що існувало співвідношення жиру до втрати м’язів, тому на 10 кг втрати ваги відходило 8 кг жиру і 2 кг м’язів і води. Екстремальне, лише щоденне споживання калорій Це дослідження дойшло до крайнощів, що означало лише споживання ваги, близьку втрату ваги, а тренування - також близьку втрату ваги.

Все це призводить до величезного дефіциту калорій. Результати цього дослідження показують, що фізична активність та дієта разом ефективніші для схуднення, ніж лише дієта. Результати також екстремальні: група PSMF втрачає 15 кг калорій, м’яса, риби та птиці на день і після жодного тренування 12 днів протягом тижня, 1,25 кг на тиждень, тобто більше 5 кг на місяць.

Така ж дієта без тренувань призвела до втрати ваги на 13 кг протягом 12 тижнів. Друга група, калорії BCDD, збалансована втрата ваги при майже тренуванні втратила 14 кг за 12 тижнів, результат майже такий самий, як і попередня група.

Було дві додаткові групи, які майже втрачали вагу, відповідно споживали калорії.

Група калорій втратила 13 кг за 8 тижнів, тобто 1,6 кг на тиждень і 7 кг на місяць. Але така низькокалорійна втрата ваги майже небезпечна і вимагає медичного нагляду. Ми не будемо детальніше розглядати ці групи. З огляду на високий калорійний дефіцит груп, всі вони щодня отримували полівітаміни.

Кові худне - Порно Кінг майже на 90 кілограмів легший

Група, яка містить лише білки, досягла чудових результатів, втрачаючи вагу близько до групи калорій, але ця екстремальна дієта може призвести до дефіциту поживних речовин, тому споживання овочів також здається важливим. Групи, які також займалися спортом, змогли зберегти свою вагу, тоді як ті, хто щойно помер, забрали собі зайві кілограми: майже стільки, скільки починали.

ВТРАТА - 10 найкращих порад

Тому фізичні вправи однозначно корисні, оскільки вони стають частиною способу життя. Врешті-решт групи, які також займалися фізичними вправами, схудли більше, ніж інші. Групи, члени яких також займалися спортом, повідомляли про збільшення сили протягом 12 тижнів, тоді як лише ті, хто дієт, втрачали вагу. Від прийому капсули суттєвих змін немає, особливо якщо ви продовжуєте перекушувати і нехтуєте рухами.

Мене цікавить тренер?

Швидка втрата ваги можлива, але потрібно вживати дуже мало калорій на день. Тому вам краще зупинитися на більш повільному і тривалому зниженні ваги.

Худніть біля занять спортом і уважно дивіться, скільки калорій ви з’їдаєте. Не потрібно одразу бігти марафон!

Почніть худнути зблизька з ходьби. Збільшуйте час вправ на 1 хвилину щодня та збільшуйте інтенсивність щотижня. Якщо ви відчуваєте біль у суглобах під час ходьби через велику вагу, замість цього слід їздити на велосипеді! Це зменшить навантаження на суглоби. Зайнявшись спортом, припиніть втрачати вагу на все життя!

Ідеальна втрата ваги становить від 0, кг на тиждень, тобто ви можете позбутися від кг щомісяця, переставляючи поряд зі своїм способом життя.