Якщо ви починаєте дієту, надзвичайно важливо працювати з реалістичними ідеями та розуміти, що це довгий і не ідеальний процес у пошуках кращого самопочуття.
За повідомленням американського порталу Новини є кілька деталей, які слід враховувати, починаючи дієту, і підтримувати довгострокові результати. Ось ми їх представляємо:
Пообіцяйте змінитися
Початок дієти на химерність може спрацювати, але найуспішніші люди справді готові до змін, - говорить Шейла Форман, клінічний психолог із приватної практики в Санта-Моніці та автор книги "Найкраща дієта починається у вашому розумі".
Йдеться про включення змін у ваше життя, щоб надовго змінити ситуацію.
"Люди повинні мати на увазі певні зобов'язання та план", - говорить Форман. Йдеться про складання плану, який дозволяє вам реалістично досягти своїх цілей на тривалий шлях.
Вчіться на минулих спробах
Якщо раніше ви не дотримувались дієти, не звинувачуйте себе, просто спробуйте інший підхід, - каже Мішель Сегар, автор книги «Без поту: як проста наука про мотивацію може принести вам все життя у фітнесі».
Щоб подумки підготуватися до успіху
За словами Сегара, люди повинні думати і вчитися на тому, що вони вже спробували, і чи мало воно якусь реальну силу. Ця інформація може спрямувати вас у кращий бік при прийнятті рішення про найкращу дієту для вас.
Створіть план «про всяк випадок»
Будучи стратегічним і складаючи основні моменти прийняття рішень, легше уникати пасток сили волі. План на всякий випадок може допомогти, каже Сегар, наприклад, "коли він піде в продуктовий магазин і каже, що я буду робити X, Y, Z" або "в обідній час, я буду робити X, Y, Z. "
"Будучи дуже конкретним, це робить вибір поведінки в контексті автоматичним", - пояснив він.
Читайте також: Їжа, яка допомагає стимулювати обмін речовин
Додайте замість віднімання
Позбавлення речей може перешкодити мотивації. Є лікарі, які пропонують замість прийому їжі додавати до раціону здорову їжу. Таким чином процес переходу можна спростити. Наприклад, якщо ви хочете з’їсти печиво, ви можете це зробити і додати трохи фруктів, які оздоровлять його.
Їжте уважно
Це не знання дієти напам'ять, а уважність під час їжі. Форман сказав, що при уважному харчуванні не буває корисної та поганої їжі. Ви усвідомлюєте, скільки ви їсте, і їсте їжу з намірами. "Він помічає його смак, він помічає, чи він задовольняє чи ні". Ця техніка включає трохи медитації, але займає менше хвилини, пояснив він.
Будьте реалістичними, а не жорсткими
З клієнтами Форман воліє ставити поведінкові цілі. "Втрата ваги коливається, і існує настільки багато змінних, що ми мало контролюємо, як-от гормональний цикл і затримка солі", - сказав Форман. Наприклад, поведінковою метою може бути щодня їсти салат. Подібним чином, занадто жорсткі правила харчування можуть змусити людей кидати рушник за словами Сегара.
В очікуванні своїх емоцій
Існує два типи голоду, пояснив Форман. Існує фізичний голод - необхідність їсти, щоб задовольнити основні потреби людини, - і голод, який викликає певний тип емоцій. Цей останній не буде задоволений їжею, оскільки це щось психічне, емоційне, тому ви будете продовжувати їсти. Рекомендується знати, як розрізнити їх і задовольнити емоційні потреби за допомогою правильних речей, таких як обійми, плач або все, що вам потрібно, замість того, щоб їсти.
Приготуйте варіанти їжі, щоб почувати себе добре
"Ми хочемо щоденного, послідовного вибору, пов'язаного зі здоров'ям, пов'язаного з постійним позитивом", - говорить Сегар. "Це може бути" я почуваюся енергійнішим "або" я відчуваю себе краще, коли роблю такий вибір ". Таким чином, це не буде зусиллям чи зобов’язанням з’їсти певні речі.
- Приготування їжі - ключ до того, щоб не відмовлятися від дієти; Nutriviaje
- Чудо-дієт не існує Що робити, щоб схуднути
- Чому дотримання дієти на 800 ккал - це божевілля (і небезпека) для вашого організму
- Півгодини готувати Дієта, особистий досвід
- Навіщо включати крупи в раціон дитини - Хитрощі для годування дитини - Їжа - Посібник