Щоденне зважування та вимірювання результатів схуднення може не показати вам справжні результати схуднення.
§ Одночасне нарощування м’язів і втрата жиру - найкращий спосіб назавжди схуднути.
§ Схуднувши, пам’ятайте, що ваша вага коливається протягом дня, ввечері вона вища, ніж вранці.
§ Пам’ятайте, що успіх схуднення залежить головним чином від вашої психіки. Тому уникайте діяльності, яка надмірно пригнічує вас, коли ви худнете. Сюди можуть входити надмірно часте зважування.
§ Ризик щоденного зважування полягає в тому, що кожна дієта приносить із собою період, коли вага застоюється. Для деяких типів персонажів це може зайняти відносно тривалий час, що може по-справжньому напружити і занепокоїти вас.
§ Хоча вага тіла є одним із показників здоров’я, не потрібно перебільшувати його моніторинг. Якщо ви тренуєтеся під час схуднення, втрата ваги може бути трохи повільнішою.
§ Це пов’язано з тим, що під час фізичних вправ жир починає заміщати вашу м’язову масу, яка важча за жир.. Ви відчуваєте, що худнете на одязі, але рука ваги не рухається. Тому раз на тиждень, окрім зважування, вимірюйте себе навколо ланцюгів. Таким чином, ви виявите, що втрачаєте вагу, хоча вага все ще показує ту саму цифру.
§ Якщо ви хочете схуднути занадто швидко, ви зазвичай худнете кілька разів на день, і це призводить до загострення огиди до постійної ваги та відмови., або ви зголоднієте, що принесе вам лише тимчасовий ефект, коли ви схуднете, і незабаром ваша вага збільшиться ще швидше, часто навіть перевищуючи початкову межу.
§ Зважування ваги важливо, але цифри, показані лічильником, повинні бути для вас ще більш авторитетними. Часто трапляється так, що людина розчаровується у вазі, хоч і намагається з усіх сил. Це поставить під сумнів успіх схуднення, а іноді спричинить демотивацію. Щоб запобігти подібним розчаруванням, крім ваги, ви повинні регулярно вимірювати окружність найважливіших деталей, які ви намагаєтесь сформувати.
§ Причиною такої необхідності є той факт, що м’язи менше за обсягом і вагою, ніж жир.
§ Зважування не призводить до набору ваги. Часто повторне зважування є проявом стресу від власної зайвої ваги, і це часто може призвести до початку різкої дієти та подальшого ефекту йо-йо.
§ Також трапляється, що при тривалій втраті ваги втрата ваги може припинитися на кілька тижнів, а потім відновитись. Це природна реакція організму, яка пристосовується до нових умов життя та харчування.
§ Жінки також повинні враховувати цей факт при зважуванні, що за два-три дні до і під час менструації вага, як правило, збільшується до 1-2 кг через накопичення рідини в організмі. Часом незначні коливання маси тіла (0,5 - 1 кг) є природними, тому в довгостроковій перспективі не потрібно хвилюватися.
§ Для точності зважування не забудьте взяти цифрову вагу, але не такої, яка важить в десятих частках чи не в сотнях кілограма. Це тому, що такі невеликі десяткові різниці у вазі впливатимуть, наприклад, на те, що ви випиваєте склянку води. Ви отримуєте стрес без потреби, оскільки виявляєте, що у вас на 20 декаграм більше, ніж вранці, але це не жир.
Поради щодо правильного зважування та вимірювання під час схуднення.
§ Обов’язково не зважуйся кожен день.
§ Оптимально, якщо ви зважуєте раз на тиждень і завжди при однакових умовах. Вранці натщесерце і без одягу. Тільки тоді ви отримаєте реальну інформацію про свою вагу, яку ви також можете порівняти між собою.
§ Також правда, що краще довіряти власному одягу, аніж вазі, адже на додаток до ваги окружність вашого поясу також важлива. Тому не забувайте, що щоденне зважування завдає вам фізичної та психічної шкоди, що зовсім не приносить вам користі. Візьміть на відстані від ваги і зберігайте розумову прохолоду. Тому що лише це забезпечить вам схуднення без стресів та здоровим способом.
§ Виміряйте по суті найважливіші частини тіла, на які найбільше впливають фізичні навантаження та модифікація дієти. Сюди входять окружність грудей, талії, стегон, стегон, литок, біцепсів, передпліч. Завжди вимірюйте схеми по найширшій або вузькій частині.
§ Вимірюємо через найширшу частину грудна клітка, стегна (тут ми також враховуємо найширшу частину сідниць, тобто вимірюємо стегна навколо найширшої частини сідниць), стегна, литки, біцепс (приблизно посередині між плечовим і ліктьовим суглобом) та передпліччя . Кінцівки вимірюються окремо (тобто ми фіксуємо ліве передпліччя, праве передпліччя тощо).
§ У найвужчій частині вимірюємо пояс - у багатьох людей пупок розташований у площині найвужчої частини, але це може бути не правилом. Тож ми покладаємось не на пупок, а на найвужчу частину.
§ В якості вимірювального інструменту найкраще використовувати добре прочитану кравецьку рулетку. Важливо бути розслабленим і не стискати живіт або м’язи. Також необхідно роздягнутися, в ідеалі перед великим дзеркалом, щоб перевірити, чи точно підходить лічильник. Він не може бути вільним або занадто щільним. Він повинен щільно прилягати до поверхні тіла.
§ Частота вимірювання нижча, ніж при зважуванні, ідеально вимірювати раз на місяць. Це гарна ідея встановити дату, яка легко запам’ятовується, і позначити її у своєму календарі. Наприклад, кожну першу неділю або завжди перший чи останній день місяця. Однак не частіше одного разу на два тижні, завжди в один день і в той же час (вранці та натщесерце).
§ На відміну від зважування, зміни обсягів тіла можна виміряти лише при зменшенні кількох кілограмів. Особливо на початку схуднення у людей з надмірною вагою зміни обсягів тіла незначні, і тому рекомендується проводити контрольні вимірювання обсягів тіла не раніше ніж через 3 - 4 тижні після початку схуднення.
РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.