Зменшення споживання їжі
Це означає недоїдання. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини!
Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму. Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням. Вам потрібно схуднути!
Ви потрапляєте в уразливу категорію, і вам слід якомога швидше розпочати дієту!
КОНТРОЛЬ ТІЛА замість дієти
Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня небезпека. Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря!
Хоча втрата ваги найшвидша на даний момент, є кілька речей, про які слід пам’ятати. Коли ви змінюєте свій попередній спосіб життя, що спричиняє ожиріння, у новому напрямку, який підтримує схуднення, ваше тіло чекає несподіванки, шоку - це залежить від вашого попереднього рівня фізичної підготовки та харчових звичок. Виходячи з цього, перший тиждень може бути самим різним.
Втрата ваги за тиждень Може здатися логічним, що якщо ви щодня вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ви щодня втрачаєте рівну кількість.
Однак на практиці втрата ваги не є лінійним процесом. Ось чому непотрібно вимірювати себе щодня, достатньо перевірити результати першого тижня лише в кінці тижня, щоб уникнути непотрібних розладів від цілком природних коливань ваги. Величина схуднення визначається затримкою результатів першої втрати ваги, а потім тим, наскільки ви зменшили споживання калорій.
Втрата ваги - дієти, необґрунтовані з медичної точки зору
Щоб скинути фунт, вам потрібен дефіцит калорій. Якщо ви створюєте приблизно щоденну нестачу калорій за допомогою дієти або фізичних вправ, ваше тіло буде втрачати півкіло жиру на тиждень. Це приблизно максимум для здорової, стійкої втрати ваги, або, можливо, півтора або півтора фунта на тиждень у випадку великої надмірної ваги, але вона також поступово зменшиться. Але це ще не все, від чого ви збираєтеся відмовитись у перший тиждень.
Результати
Багато людей, які харчуються, вводяться в оману втратою води, що проявляється у вигляді швидкого схуднення. Вибираючи нову дієту, ви, мабуть, обмежуєте кількість вуглеводів і вибираєте їх якість, саме тому ваш організм починає використовувати власні запаси вуглеводів - глікоген.
Глікоген зв’язує значну кількість води, яка також виводиться за допомогою магазину.
Крім того, якщо ви вживаєте менше солоної їжі, наповненої консервантами, разом із нею залишається багато непотрібної води. Через це ви можете здатися, що втратили до трьох фунтів і більше за перший тиждень. Якщо ви раніше не їли занадто багато солі і віддавали перевагу натуральним сирим інгредієнтам, можливо, ви не залишаєте занадто багато води, а перший тиждень залишається з менш вражаючою втратою ваги із затримкою результатів.
Однак, якщо ви повернетесь до свого попереднього способу життя, водойми спочатку поповняться, тому, якщо ви здадетеся в цей момент, результат триватиме лише кілька днів.
Інфрачіпка
Тому багато блискавичних дієт закінчуються розчаруванням. Насправді втрачається жир не потрібно тиждень, а набагато більше часу, залежно від кількості зайвої ваги. Однак перший тиждень може бути зовсім не приємним. Головні болі, слабкість, голод або тяга можуть виникати переважно в перші кілька днів через зниження рівня цукру в крові. Однак це суттєво вщухне найпізніше за кілька тижнів, якщо ви опираєтеся спокусі.
Якщо це не так, втрата ваги затримала результати, і ви продовжуєте відчувати труднощі з дотриманням дієти, можливо, ви захочете її змінити, інакше це ніколи не стане способом життя. Ваше тіло також буде адаптуватися до робочого навантаження з однаковим темпом, тому рекомендується оновлювати вправи кожні чотири-вісім тижнів, щоб забезпечити постійне вдосконалення.
М’язова лихоманка може супроводжувати вас протягом декількох місяців, якщо ви робите силові тренування, які чудово підходять для спалювання жиру. Якщо ви тренувались раніше, це буде легше розвиватися, оскільки ви вже знаєте рухи, і ваше тіло буде будуватись на існуючих засадах. Однак, як абсолютно новачкові, ще не пізно опрацювати недолік.
Основи чистого харчування Правила чистої їжі, або чистої їжі, не тільки дозволяють худнути без голоду, але й дуже здорові. Ми зібрали основи.