Відповідно до принципів дієти Аткінсона, тілу людини найкраще отримувати енергію з вуглеводів, якщо тільки вона не потрапляє в раціон, вона тягнеться до створених нею резервів, тобто жирових запасів, тому ви худнете.
Відповідно до принципів дієти Аткінсона організм перетравлює вуглеводи спочатку, тому вам потрібно виключити їх зі свого раціону.
Дієта Аткінсона рекомендує вживати багато білків і жирів.
Основою дієти Аткінсона є обмеження добового споживання вуглеводів до 20 грам. Ви можете збільшити їх через два тижні, але це індивідуально, це залежить від того, наскільки ми хочемо схуднути.
Ви можете їсти білки та жири, тобто м’ясо, яйця, сир, рибу, масло та оливкову олію. Поставка фруктів та овочів обмежена, оскільки деякі містять цукри. Білий рис, біле борошно та випічка, макарони, деякі фрукти не можна їсти.
Як діяти з дієтою Аткінсона.
Протягом перших двох тижнів споживання цукру обмежується 15-20 грамами чистих вуглеводів на день, з яких 15 грамів повинні надходити з таких овочів, як брокколі, квасоля, спаржа або шпинат та інші листові овочі (еквівалентно 3 склянкам свіжого салату листя або 2 склянки листя і дві третини склянки варених овочів).
Чисті вуглеводи - це ті, що засвоюються організмом, впливаючи тим самим на рівень цукру. Наприклад, клітковина - ні.
Споживання білків і жирів не обмежується. Під час цієї фази потрібно випивати не менше 8 склянок води на день. Спортивні заходи також доступні щодня. На цьому етапі ви будете втрачати від 2 до 5 кілограмів на тиждень.
На наступній фазі ви можете вживати більше вуглеводів, щоденне споживання збільшується на 5 грамів щотижня. Ви можете повільно збільшувати споживання заборонених продуктів, точно так, як наказав Аткінс. Ви збільшуєте споживання цукру, поки не припините втрачати вагу. За словами Аткінса, саме таку кількість цукру ви можете вживати у своєму раціоні.
Які види їжі ви повинні споживати під час дієти Аткінсона.
Можна вживати м'ясо, птицю, морепродукти, яйця, цільні сири, масло, вершки, оливкову олію або інші рослинні олії. Ви можете вживати всі молочні продукти, чого б вам не хотілося в горлі, але без цукру. Моцарела, гауда, вершки, незбиране молоко, масло. Риба та м’ясо будь-якого виду, включаючи лосось, тунець, підошву, смажену свинину, курку, баранину, що б ви не придумали Яйця та олії, цибуля, шпинат, червоний перець, помідори, часник, полуниця та горіхи. Кофеїн дозволений лише в обмежених кількостях. Повільно додайте до раціону горіхи, насіння, полуницю, малину, бобові, цільнозернові, овочі, що містять крохмаль.
Які види їжі вам заборонено вживати дієту Аткінсона.
Маргарин, цукор-рафінад, макарони, рис, картопля, хліб, біле борошно, пшеничні вироби, крупи, фруктові соки, алкоголь, шинка та салямі. Остерігайтеся деяких риб, їх також можна зберегти за допомогою цукру. Уникайте дієтичних сирів, білої локшини, чіпсів, піци, бананів, рису, пудингів та молочного рису. Вуглеводи в цій дієті заборонені, хоча їх можна повернути до раціону з третьої стадії, але лише в невеликих кількостях.
Правила, яких потрібно дотримуватися під час дієти Аткінсона.
- Правило: якщо ви хочете поїсти в ресторанах швидкого харчування, ви повинні виключити булочки та кетчуп!
- правило: Як тільки ви відчуєте голод, задовольніть білок і жир. Руки подалі від будь-яких форм дріжджів!
- правило: У ресторанах замовляйте брюссельську капусту, квасолю або брокколі замість рису та картоплі.
- Правило: Не їжте суп з пакетиків.
- Правило: їжте достатньо полівітамінних таблеток.
- правило: уникати нежирних продуктів. Це означає, що вони містять надлишок вуглеводів.
- правило: Овочі (помідори, шпинат), які втрачають обсяг під час варіння, мають менше вуглеводів у сирому стані, ніж варені.
- правило: Якщо вам вже доводиться їсти овочі, багаті вуглеводами, завжди в поєднанні з білками та жирами.
Типовий дієтичний день дієти Аткінса.
Сніданок: Яєчня з ковбасою та вершковим сиром.
Обід: Карбонат на грилі з великою порцією змішаного салату з майонезом.
Вечеря: свинячі відбивні з часником або смажені курячі ніжки з зеленню і лимоном. Робити квасоля. Як десертний мигдальний крем з підсолоджувачем.
Ця дієта є однією з найпопулярніших, особливо щодо швидкості схуднення та зниження вимог до відмови. Дієта дієти складається з великого вмісту білків і жирів і майже не містить вуглеводів, що суперечить природному метаболізму людини. Дієта хоча і призводить до втрати ваги, але це також загрожує здоров’ю. Дієта Аткінсона - одна з найрішучіших і, мабуть, найнебезпечніших дієт. Дієта Аткінса не розроблена відповідно до рекомендацій здорового харчування, оскільки вона дозволяє вживати лише низьковуглеводну їжу. Обмежений вибір їжі може бути причиною того, що люди їдять менше, але в кінцевому рахунку це також є основною причиною того, чому вони врешті-решт відмовляються від цієї дієти. Їм набридає одностороння дієта.
Є багато причин позначити дієту Аткінса як нездоровий варіант схуднення. По-перше, ця дієта базується на високому вмісті жирів, особливо насичених жирів, і досі не визначено, які ризики для здоров’я вона може спричинити при тривалому дотриманні.
Крім того, дуже висока частка білка в раціоні збільшує навантаження на нирки в процесі усунення білкових відходів. Ця дієта також є незбалансованою з поживної точки зору - виключення з раціону продуктів на основі вуглеводів, включаючи крупи, фрукти та овочі, означає відсутність вітамінів, мінералів, клітковини, а також флавоноїдів, каротиноїдів та інших антиоксидантів є неприйнятним та шкідливим для людини. тіло.. В принципі, ми повинні споживати не менше, а більше тих продуктів, які можуть захистити нас від таких захворювань, як. серцево-судинні захворювання або рак.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму