Ви можете швидко схуднути на 5 кг за тиждень. Однак така швидка втрата ваги заснована на різкому зменшенні дієти. Таким чином, ви також зменшите кількість білка в меню для схуднення. Однак ви робите кардинальну помилку. Ви можете бути здивовані тим, що білки, яких ви уникаєте для схуднення, допоможуть вам схуднути. Коли ви виключаєте білок зі свого раціону, через короткий час ви навіть почнете набирати вагу.

можете

Роль білка у втраті ваги.

  • Роль білка в схудненні незамінна.
  • Білок має довгострокову насичувальну здатність і повинен становити від 25 до 30 відсотків від загальної добової енергетичної норми навіть під час схуднення.
  • При нестачі білка знижується базальний обмін, організм починає спалювати з'їдені все менше і менше калорій.
  • Калорії спалюються в м’язах, і їм необхідний білок, щоб функціонувати. Якщо у вашому раціоні мало, ви не досягнете ідеальної фігури. Ви починаєте худнути не тільки на жирі, але і на м’язовій масі, і коли ви додаєте в організм зайві калорії, організм негайно накопичує їх у запасах жиру, щоб йому вистачило енергії для м’язової діяльності.
  • Якщо ви хочете схуднути на жирах, а не на м’язах і не набираєте вагу, потрібно забезпечити організм білком - білком.

Більшість людей, які схильні до переїдання, повинні звертати увагу на кількість білка в їжі. Якщо ви переїдаєте їжу з високим вмістом жиру та з низьким вмістом білка, ви можете потрапити більше жиру у свій організм і втратити багато м’язів. Кожен, хто набрав вагу за період переїдання, їв мало молочних продуктів, м’яса, молока, бобових.

Схуднувши, слід не просто рахувати калорії, але вам слід почати вдосконалювати свій організм продуктами з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Білок може наситити вас і допомогти зменшити апетит.
Наше тіло використовує білки для виробництва білків і відновлення тканин. Вони є важливим будівельним матеріалом м’язів і кісток. Однак більшість людей не знають, чи надходять вони щодня в організм достатньо білка. Добова доза білка для схуднення однозначно повинна становити 1 г на 1 кг ваги.

Хоча м’ясо містить велику кількість білка, необхідно враховувати, скільки це поганих, насичених жирних кислот. Одна порція стейка може містити до 75% насичених жирів на день.

Кілька хороших прикладів продуктів з низьким вмістом жиру та відповідної кількості білка на 100 грамів: тунець (33 г), смажена курка (32 г), стейк (31 г), соя (21 г) та сочевиця (17 г).