ятдесяти

Це ніколи не занадто пізно. Ви сперечаєтесь, що вже не варто робити щось із своїм персонажем, коли вам було вже п’ятдесят? Швидко відкиньте такі думки. Ставтеся до свого тіла так, ніби у вас на двадцять менше. Ви не тільки чудово почуватиметесь, але завдяки гарному харчуванню та регулярним фізичним навантаженням ви також будете здоровішими.

Чому ми з віком спалюємо жир повільніше?

Цілком природно, що чим старше ми стаємо, тим повільніше ми спалюємо жир. І не тільки в спокої, але і під час фізичних вправ. Таким чином, ви можете, і, можливо, будете худнути трохи повільніше, ніж це було десять років тому. Кількість діючої речовини, особливо м’язи, які допомагають спалювати жир починає повільно падати після тридцяти. Через шістдесят п’ять цей процес тоді прискориться. Однак не варто впадати духом. Ніколи не пізно внести зміни, щоб ви могли сповільнити своє старіння.

Як це працює в організмі зі збільшенням віку? Жир дякую значні гормональні зміни починає більше зберігати в животі, що збільшує ризик небезпечних захворювань -

загрожує напр. стеатоз печінки, діабет, серцево-судинні захворювання. Під час старіння також знижує здатність до регенерації, тобто відновлення та видалення пошкоджених клітин. "Тоді такі клітини менш ефективні, вони поступово накопичуються в організмі, виробляють більше шкідливих речовин і, таким чином, прискорюють старіння", - пояснює Павла Станькова, експерт-консультант KetoDiet, яка, серед іншого, займається дослідженнями метаболічного синдрому, пов'язаного з ожирінням . Тому дуже важливо приділяти цьому повну увагу, що ти їси, і вибрати відповідна вправа, який ви будете регулярно практикувати.

Різниця між старінням жінок та чоловіків

Як ви вже дізналися з однієї з наших попередніх статей, здобуття, відповідно. схуднення жінок і чоловіків не протікає однаково. Як це зі старінням?

Старіння чоловіків впливає зниження тестостерону, що ведуть до поступового зменшення м'язової маси, втрата кісткової маси і поступово також до ожиріння . Рівень тестостерону починає падати приблизно на 1% на рік після 30 років, і разом із цим базальні витрати енергії також зменшуються, а це означає, що ваше тіло потребує все менше енергії для забезпечення оптимального функціонування. Цей процес значно прискориться після сорокового року, коли він вже є необхідна зміна дієти, якщо ви не хочете починати набирати вагу.

У жінок з віком спостерігається також поступове збільшення жирової маси та зменшення енергетичних витрат. Однак розрив відбувається пізніше, ніж у чоловіків, в Росії менопауза . У той момент жінки втрачають свою метаболічну перевагу, яка полягає в тому, що, на відміну від чоловіків, вони не накопичують стільки жиру в животі, а швидше в сідницях і стегнах. "З виснаження естрогену, що допомагає нам регулювати споживання та витрачання енергії, у нас, жінок, є більша схильність до переїдання, а отже і до набору ваги. Крім того, ми втрачаємо кісткову масу, до 20% протягом 5-7 років після менопаузи ", - говорить Павла Ставкова, фахівець з функціонування метаболізму.

Як схуднути після п’ятдесяти?

Ті, хто не зустрічався із зайвою вагою або ожирінням до 50 років, тепер мають, безперечно, кращу вихідну позицію. Але навіть ви, хто має зайві кілограми, не кидайте рушницю в жито. Як ви вже знаєте, незначний приріст ваги, пов’язаний із збільшенням жиру, є цілком природним. Чи знали ви, що надмірна бідність у похилому віці також може спричинити проблеми зі здоров'ям?

Хороше меню - основа

Хоча харчові рекомендації як слід збалансоване здорове харчування, з яким можна переносити зайві кілограми, подивіться, вони постійно розвиваються, основа не змінюється. "Нам слід уникати т.зв. дієта в західному стилі, багата енергією, насиченими жирами, простими цукрами, харчовими продуктами, що переробляються промисловим способом, і навпаки, бідними фруктами, овочами, горіхами та клітковиною ", - говорить експерт Павла Ставкова.

До того ж із збільшенням віку і наш зміни травної системи а здатність засвоювати багато важливих вітамінів і мінералів знижується.

Здорове меню (а не лише після п’ятдесяти) має бути:

  • більш помірний до енергетичного, що на практиці означає зменшити вуглеводи, в основному прості цукри, і насичені жири, зазвичай тварина,
  • більш рясні на здорові жири, напр. для риби, горіхів та насіння, які є джерелом здорових омега-3 жирних кислот,
  • багатий на вітаміни та мінерали Захищайте цинк, залізо, магній, калій і кальцій клітковина, що допоможе травленню - помістіть кілька штук овочі та принаймні один шматок фрукти для день,
  • забезпечення велика кількість якісного білка це білки - той, хто має більш старший вік, зростає до 1,5 г на 1 кг ідеальна вага на добу (порівняно із звичайною рекомендацією 0,8 - 1,3 г/кг/добу). Вибирайте нежирне м’ясо, яйця, кислі молочні продукти та рослинні джерела білка, такі як бобові. Якщо у вас немає часу або ви не хочете готуватися, доповніть свій раціон однією або двома готовими білковими стравами або напоями, які надійно представлятимуть одну-дві порції на день.

Навіщо їсти більше білка?

Підвищення білка в раціоні допомагає зменшити втрату м’язів і збільшує м’язову силу. Це сприятливо впливає на ваш метаболізм. Це також приносить користь кісткам, імунній системі, позитивно впливає на регуляцію артеріального тиску та допомагає у загоєнні ран. Завдяки білку ви станете зайвим відчувати себе багатшим a схуднути так простіше . Однак, з іншого боку, кількість людей похилого віку зменшує споживання білка. Причиною може бути їх повільніше і складніше травлення або проблеми із зубами, для яких ви воліли б уникати м'яса.

Не забувайте!

Ви все ще думаєте, що схуднення після п’ятдесяти - це утопія?

Прочитайте, як Зузана Вачкова, маловідома актриса та посол KetoDiet,.

Не питайте, а як рухатись

Не шукайте чудодійних таблеток, які допоможуть вам зупинити час і схуднути. Вони не існують! Прямо зараз вправа подарунки найдоступніший і найпростіший додаткова підтримка здорове меню, То чому б не зробити старіння приємнішим? "Було виявлено, що фізичні навантаження також дуже корисні для людей, які починають займатися в пізньому віці. Заняття спортом допомагають уповільнити вікове зниження м’язової маси і можуть бути важливішими за збереження дієтичних обмежень для підтримання оптимальної ваги в літньому віці », - пояснює Павла Станькова, біохімік та педагог медичного факультету.

Експертні дослідження підтверджують, що фізично активні люди не тільки живуть довше, але й живуть краще!

Вправи в літньому віці в ідеалі повинні включати компонент витривалості, сили, розтяжки та рівноваги, проте завжди пам’ятайте про своє стан здоров’я . Щоразу, коли ми схильні говорити, я не можу цього робити, все болить. Подолайте себе і свій комфорт. Знайдіть спосіб пересування, а не причину сидіти вдома.

Ідеальним рухом є ходьба (спробуйте також нордичну ходьбу), їзда на велосипеді або використовувати тренери у фітнес-центрах, таких як напр. степпер або бігова доріжка, на якій ви встановлюєте швидкість швидкої ходьби відповідно до своїх можливостей і забуваєте про виправдання негоди.

Якщо вас турбують суглоби, вправи у воді . Така аквааеробіка не тільки насправді вас рухає, але ви можете відвідувати її разом із групою друзів. Ви насолоджуватиметесь спільними моментами та радістю руху одночасно.

Якщо ритмічний рух вас не влаштовує, спробуйте силові та вправи на розтяжку, і бажано під керівництвом досвідченого тренера, який організує для вас спеціальний тренінг. Правильно зрозумілі тренування допомагають уповільнити втрату м’язів і кісткової тканини, зберегти гнучкість суглобів або запобігти хронічному болю.

ТИП! На підтримання стабільності і намагайтеся уникати ризику падінь у більш пізньому віці тай-чі, що чудово вправа на рівновагу .

Тепер, коли ви знаєте, що робити, витримати. Практикуйся мінімально 30 хвилин 3 рази на тиждень і завжди кидайте ще кілька розтяжок до і після вправи. Очікуйте, що не побачите прогресу, як очікувалося сьогодні. Якщо ви до цього часу не рухалися занадто часто, для появи перших видимих ​​результатів знадобиться принаймні кілька місяців. Отже, однією з цілей для вас зараз буде пошук діяльності, яка допоможе вам буде веселитися . Подивіться, як швидко це стає бажаною частиною ваших днів.

"Повірте, що всі старіють по-різному, і скільки років ми живемо і як швидко старіємо, певною мірою впливає спадковість. Однак зовнішні подразники також мають значний вплив, такі як спосіб життя, пов’язаний з дієтою, фізичною активністю, стресом та якістю сну, середовище, в якому ми живемо, та захворювання, які ми пережили. Ожиріння та діабет, які часто з цим пов'язані, є важливими факторами, що прискорюють старіння », - підсумовує експерт Павла Ставкова. Тому не час втрачати час. Змініть свій спосіб життя вже сьогодні.