Морква - це їжа, яка містить 41 калорію на кожні 100 г порції і є джерелом поживних речовин, таких як калій, клітковина, вуглеводи, білки, вітамін В1, вітамін А, вітамін В3, вітамін В6, вітамін В9, вітамін С, вітамін К, кальцій, залізо, магній, марганець, фосфор.

працює

Овоч, багатий антиоксидантами, досі асоціюється з різними перевагами для здоров'я, такими як захист зору, поліпшення травлення, запобігання передчасному старінню, зміцнення імунітету і навіть допомога при втраті ваги.

Але чи знали ви, що їжа також дає назву програмі годування? Ну, ми говоримо про морквяну дієту для схуднення.

Зміст сторінки

Як діє морквяна дієта для схуднення?

Що робить моркву таким корисним овочем для схуднення, це її низька калорійність і той факт, що вона є джерелом їжі клітковини. Поживна речовина, яка сприяє відчуттю ситості в організмі, що сприяє контролю апетиту та зменшенню кількості споживаних калорій протягом дня.

Ідея однієї з моделей морквяної дієти для схуднення викладена саме в цьому останньому аспекті. Програма годівлі складається з з’їдання цілої моркви перед кожним прийомом їжі.

Це призведе до того, що людина стане ситішою, і, отже, вона буде їсти меншу кількість їжі і буде поглинати менше калорій, ніж звикла. Беручи до уваги, що для схуднення необхідно споживати меншу кількість калорій, ніж витрачена кількість калорій, можна сказати, що це хороша перевага.

Ще одна модель морквяної дієти для схуднення

Існує ще одна модель харчової програми, яка використовує переваги моркви для сприяння схудненню. Він триває чотири дні і має такі вказівки:

  • Їжте три рази на день і з’їдайте по дві-три моркви під час кожного прийому їжі. Подавати овоч слід тертим і заправленим лимонним соком;
  • На додаток до моркви дозволяється додавати такі фрукти, як яблуко, два-три ківі або апельсин. Однак у цьому другому варіанті дієти фрукти дозволяються лише в ранковий період;
  • На обід план їжі звільняє брокколі або цвітну капусту поряд з морквою;
  • За вечерею він починає їсти моркву у супроводі зелених овочів, таких як капуста, салат та огірок;
  • Пийте багато води і несолодкого чаю.
  • Категорично заборонено приймати сіль або олію протягом усього періоду, за яким ви дотримуєтесь дієти.

Третя альтернатива морквяній дієті для схуднення

Є ще один аспект морквяної дієти для схуднення, який передбачає споживання шести морквин щодня. Прийом всередину повинен відбуватися в кожному з прийомів їжі та між ними, із сирою або паровою морквою, щоб зберегти її властивості.

Ця третя альтернатива харчової програми дозволяє включати такі продукти, як зелені листові овочі, бобові, овочі, нежирне м’ясо (червоне та біле), рис (бажано цілий), макарони (також бажано цілі), знежирені молочні продукти та напої, приготовані настій.

Харчова програма забороняє вживати жири, цукри та продукти з високим вмістом калорій. Дивіться нижче зразок дієтичного листа:

  • Сніданок: 1 склянка зеленого чаю та 1 морквяний смузі, 1 буряк, 1 яблуко та сік 2 апельсинів.
  • Ранкова закуска: 1 морква, нарізана паличками з 1 столовою ложкою 0% білого сиру.
  • Обід: 70 г макаронних виробів з непросіяного борошна у супроводі двох морквин, нарізаних на пару з овочами на ваш вибір, прикрашених ниткою оливкової олії. 1 шматок фруктів на десерт.
  • Полуденок: 1 морква, нарізана паличками, 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою 0% білого сиру і 1 склянкою червоного чаю.
  • Вечеря: 1 150г філе лосося на грилі, прикрашене зеленню та лимонним соком, 1 салат з помідорів, салат, цибуля 2 терта морква та 1 шматок фруктів на десерт.

Остерігайтеся морквяної дієти для схуднення

Перш ніж дотримуватися будь-якої програми харчування, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом, щоб переконатися, що метод дійсно підходить для конкретного випадку, беручи до уваги не лише ваші цілі щодо доброї форми, але також стан здоров’я та особисті особливості.

Стосовно особливості морквяної дієти для схуднення, ми повинні сказати, що, хоча споживання трьох морквин щодня не вважається перебільшенням, вживання багатьох морквин може змусити шкіру жовтіти або оранжево.

Це відбувається завдяки бета-каротину, каротиноїду, що міститься в моркві, який в організмі перетворюється на вітамін А. Надлишок вітаміну А зберігається у вигляді жиру в організмі і приносить шкірі жовтий або помаранчевий колір.

Якщо ви виявите, що ваша шкіра в такому відтінку, зверніться за допомогою до лікаря, щоб знати, як діяти далі.

Потрібно бути обережним з другим і третім варіантами морквяної дієти, щоб схуднути, що ми показуємо, оскільки вони несуть небезпеку не пропонувати організму весь спектр поживних речовин, необхідних йому для функціонування, а також кількість калорій, необхідних для отримати енергію.

З наведеною першою альтернативою слід подбати про приготування здорових, поживних, збалансованих та контрольованих страв. Оскільки ви не лише вживаєте моркву, щоб схуднути, необхідно, щоб весь раціон був якісним.

Звідси важливість попередньої консультації з дієтологом, щоб переконатися, що обрана програма годівлі дозволить вашому тілу харчуватися, мати енергію для функціонування та мати їхню допомогу в складанні меню страв.