Втрата ваги проти дієти? Якщо ви сидите на дієті, ви наберете вагу!
"Я сиджу на дієті, відколи знаю свої думки". Багато разів ви чуєте це речення. Дієта Аткінса, 90 днів дієт, дієта на оливковій олії, споживання чудес, білкова дієта, і я міг би перерахувати безліч безлічі методів дієт, які ви вже випробували. І ви все ще сидите на дієті, я скажу вам, чому.
Чому не одна дієта назавжди неефективна?
Дієта, як випливає з назви, є ліками. Такий тимчасовий. Існує багато методів схуднення, але ви можете схуднути, але тривале схуднення можливе лише при зміні способу життя! Ви вже чули це, правда? Зміна способу життя ... Це якийсь містичний термін, якого важко дотримуватися? Ні, це не важко! Тож давайте розглянемо, чому дієти не ефективні та чому зміна способу життя призводить до тривалої втрати ваги!
Дієта означає вживання меншої кількості поживних речовин у свій організм як лікування. Методи схуднення базуються на різних принципах. Є деякі, які прагнуть зменшити споживання калорій, так як якщо ваше тіло не отримує тієї кількості палива, яке йому потрібно для функціонування, йому доведеться працювати, спалюючи запаси, що зберігаються. Отже, загалом це призводить до втрати ваги.
Недолік дієти на основі споживання калорій
Що в цьому поганого? Основна проблема полягає в тому, що організм оцінює вилучення як якесь зі стресових ситуацій. Поки у вас немає потрібної кількості поживних речовин, ви нічого не можете зробити, але як тільки ви це зробите, коли ви отримаєте трохи більше, ніж вам потрібно для функціонування, ви починаєте зберігати його в цей момент, краще, ніж будь-коли раніше. Що це означає? Структура нових жирових прокладок! Отже, з цього розвивається ефект джо-джо, тобто моя втрата ваги, тому я худну, але це закінчилося, і я набираю ще більше ваги, тому знову худну. Таким чином, дієти, якими б ефективними вони не були, лише забезпечують тимчасову втрату ваги.
Дієта, яка різко відводить щось від організму
Існують також такі методи схуднення, як білкова дієта, ковбасна дієта тощо, які засновані на повному виключенні вуглеводів. Дієта різко зменшує кількість продуктів з високим вмістом вуглеводів протягом певного періоду часу. Це пояснюється тим, що наприкінці минулого тисячоліття вони зрозуміли, що вуглеводи є більшою проблемою, що призводить до ожиріння набагато більше, ніж жири. У тому випадку, якщо ми повністю виведемо щось із нашого організму, баланс може порушитися і можуть розвинутися дефіцитні захворювання. Для цього типу дієт також вірно, що принцип джо-джо з’являється після припинення дієти. За допомогою нього можна різко схуднути, але лише на години і години.
Чи можна постійно худнути? Очевидно, ні, тому що якщо ваше споживання калорій буде постійно нижчим за те, що потрібно вашому організму, або в результаті відмови від певних поживних речовин, ваше тіло відмовиться від функціонування. Замість того, щоб постійно переслідувати дієти та ефект джо-джо, нам потрібно перейти до способу життя, який є стійким, не заподіює страждань і не призводить до ефекту джо-джо. Зниження споживання калорій, очевидно, теж важливо, але не так різко, як під час дієт. Ми також не можемо проковтнути себе найкращими продуктами реформи, оскільки незалежно від того, скільки вуглеводів і жирів поглинається на основі сучасної науки, вони також дають велику кількість зайвих калорій. Очевидно, що рекомендується споживати менше вуглеводів, а також повільніше поглинаючих з нижчими значеннями ГІ, але відмова робити це ні в якому разі не.
Не тільки споживання їжі та калорій, але й її викид повинні зіграти свою роль у зміні способу життя. Стиль життя, який ми визначаємо для себе, повинен бути не лише орієнтованим на красу, але й здоровим.
Зміна вкладу та харчування у способі життя
Сторінка прийому включає "дієту", якою ви можете насолоджуватися до кінця свого життя. Дієтологи та лікарі вже розробили багато таких систем (подібних до дієти для ГІ, наприклад), але вона також може бути унікальною, персоналізованою, як, наприклад, Дієтологи EXA Studio працюють для своїх консультантів. Перевагою персоналізованих дієт є те, що вони враховують спосіб життя людини, ритм життя, фінансові та житлові можливості та можливі фізіологічні особливості.