Зміна способу життя серії IRtoura в з точки зору здоров'я Я представив 160-грамова вуглеводна дієтат. Однак я ще не писав, що такий спосіб життя не тільки допомагає рухати наше здоров’я в позитивну сторону, але і також відмінно підходить для схуднення. Замість того, щоб мучити модні дієти, спробуйте свідомий спосіб життя. я покажу тобі 5 причинчому ви повинні харчуватися так:

втрата

1. ВКАЗІВКИ

Дієта 160 грамів СН в першу чергу вам допомагає ви можете сортувати їжу, яку ви їсте, корисним для вашого організму. Це пояснюється тим, що крім регулювання кількості вуглеводів у продуктах, вони є якістьВін також містить вказівки щодо THE Цільова, що наше тіло енергіяне отримувати від їжі, а не накопичувати жирові прокладки.

Відповідно до дієти, уникайте рафінованих вуглеводів, таких як цукор та біле борошно. Це групує їх за швидкістю засвоєння, яку їжу нам рекомендують їсти. Про це тут і тут ти можеш читати.

Ця дієта орієнтована на повільно поглинаючі вуглеводи, які корисні тим, що вони продовжують забезпечувати наше тіло відчуттям ситості, надають більше енергії, саме тому ми згодом голодуємо. Наприклад, порівняйте булочку з білого борошна та пару цільної пшениці: обидва мають однаковий вміст вуглеводів, але з булочками з цільною пшеницею, багатими клітковиною, ми раді до наступного прийому їжі, тоді як у випадку з білими булочками ми можемо не добре харчуватися одним.

Крім того, глікемічний індекс (ГІ) і це не є незначним фактором. За цією величиною ви вимірюєте конкретну їжу наскільки швидко і наскільки це підвищує рівень цукру в крові. Якщо ви хочете постійно насичуватися після їжі і відчувати втому якомога швидше, вибирайте продукти з низьким вмістом ГІ.

Якщо метою є втрата ваги, крім вмісту вуглеводів та глікемічного індексу в продуктах a калорійність також зверніть увагу на суму. Ми знаходимо оптимальний рівень, оскільки надмірне споживання калорій спричиняє ожиріння, однак, нижче, ніж звичайне споживання калорій, призводить до зберігання (тобто, також ожиріння). Ні те, ні інше не призводить до втрати ваги. Поступово зменшуйте споживання калорій, щоб ваше тіло не стало раптово позбавленим (як це відбувається у більшості дієт).

* Я маю намір писати про жири та білки в окремому дописі, я б не охоплював тут усі типи поживних речовин.

2. БЕЗКОШТОВНО

З вищесказаного також випливає, що правильно підібране споживання поживних речовин і харчування п’ять/шість разів на день гарантує постійне відчуття ситості. Власне нам нема від чого відмовлятися, оскільки все має здорову альтернативу. Все, що нам потрібно зробити, - це витратити час на їх знайомство, зробити їх вдома, а не в магазинах тощо. (можливо, ви не надто здивовані, коли я кажу: саме тому я створив цей щоденник, щоб допомогти вам у цьому! ). У 160-грамовій вуглеводній дієті, якщо ви розділите саме ці грами найбільш підходящим способом, вам не доведеться голодувати ні хвилини.

3. НІЖНИЙ

Різких змін не потрібно. Ви можете харчуватися найздоровіше, якщо поступовийви звикаєте своє тіло до змін невеликими кроками. Я вже писав, що 160-грамову дієту з СН називають оманливою з тих пір не дієтипро, але спосіб життямова йде про. Ви можете розпочати сьогодні, вам не доведеться чекати з ним до завтра, понеділка, наступного місяця, наступного року. Якщо ви їсте фрукти замість шоколаду на перекус, ви вже попереду свого розуму. THE вечеряНе пропустіть, бо вам це не вдається, якщо ви голодуєте спати - але помірність важлива: не будьте найбільш інформативною їжею дня, основна увага приділяється обіднехай так буде! Якщо досі було інакше, то відтепер сніданокНе включайте його в основні страви, щоб активізувати обмін речовин з самого початку дня.

4. ПЕРСОНАЛІЗУЮЧИЙ

Визначення 160 грамів - загальне число. Це може відрізнятися від індивідуума до людини, кому ми оптимальне значення. Найкраще, якщо спеціаліст (консультант з питань харчування, дієтолог або ендокринолог) думкаЗверніть увагу на це.

5. ДОЛГОВИЙ

Якщо ви хочете, щоб фігура бікіні була до червня, але вам все одно потрібно скинути 20 фунтів, щоб зробити це, не обирайте 160-грамову вуглеводну дієту. Якщо у вас є така побіжна тяга, я не можу запропонувати вам правильну дієту. У здоровій обстановці неможливо позбутися такої зайвої ваги за такий короткий час. Однак, якщо ти хочеш жир, який накопичувався у ваших клітинах протягом багатьох років, зникає досить повільно і не повертається, тоді залишайтеся зі мною, продовжуйте вести блоги, тому що дієта на 160 грамів СН - чудовий вибір для цього. Папа Йо-йо ефект!

Підсумовуючи 160-грамова вуглеводна дієта навчить вас a правильна техніка харчуванняt: коли, що/що, як, скільки. Професіонали розробили такий спосіб життя, щоб він був найбільш підходящим для людського організму. Він враховує умови, необхідні для здорового функціонування організму, пристосовується до постійного підтримання оптимального рівня цукру в крові та нашої чутливості до інсуліну. Тож це допомагає вам схуднути, не змінюючи при цьому різкого способу життя за допомогою певної модної дієти, що руйнує здоров’я.

Я не прихильник дієт. Коли я навчався в середній школі, я спробував 90-денну дієту на розлуку. Помилка. Хоча я втратив вагу (я був досить швидким), а потім повернувся, як завжди, це було більше, ніж початковий стан. Однак цим лікуванням я серйозно загрожував своєму здоров’ю. Не можна виключати, що ця неправильно підібрана дієта також сприяла погіршенню мого здоров'я.

На відміну від цього, 160-грамова вуглеводна дієта, як я вже писав раніше, - це не періодична дієта, а спосіб життя і, крім того, відчуття життя . Якщо ви дасте йому шанс, ви зрозумієте, що це вам на користь і не так важко жити. Потрібно витратити час, щоб звикнути, яка не йде за одну ніч. У наш час, однак, дуже багато ви отримуєте велику допомогу в Інтернеті а магазини та ресторани також підготовлені для змін. я бачу, що стає легше жити здоровим життям, і всупереч поширеній думці не так дорого (принаймні наш гаманець не пошкодував). Якщо ви все ще не вірите мені, не соромтеся зв’язуватися зі своїми питаннями, але найкраще вибрати одне консультування з питань харчуванняра і там вас цікавить фахівець на вуглеводній дієті. І я дякую вам за вашу добру увагу до цього часу!

У наступному дописі я хочу написати про те, як духовно справлятися зі стресом, пов’язаним із узгодженням нашого напруженого життя зі здоровим способом життя. Моє мислення орієнтоване на рішення, тому я вважаю, що ми зможемо розвіяти всі наші сумніви, якщо змінимо своє ставлення. Залишайтеся зі мною наступного разу, трохи здоровішими!;)