Все про те, що таке схуднення

Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії. Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви стежите за тим, щоб не спінити півкілограма морозива через стрес. Тим не менше, на твоєму животі є поплавок.

Це засмучує, але не здавайтесь! Ці корисні корисні поради чудово підходять для початківців, втрачають жир на боці, пам’ятайте, що, дорослішаючи, вам потрібно ще більше працювати над своєю фігурою і харчуватися розумніше, щоб зберегти стрункість талії. Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету.

стороні

Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи на сьогоднішній день можуть нарешті принести швидкі результати. Прискорити прогулянку!

Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень. Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів.

Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, час від часу вставляйте розділи з повільнішим темпом. Ось кілька простих способів зробити це: - За допомогою MP3-плеєра: пришвидшіть кожну другу пісню.

Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби. Куля! Щоб отримати різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні сухарі, використовуйте фітбол. Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота. Спертися на пальці ніг, підняти стегна і стегна від землі, щоб тіло і голова втрачали жир збоку до ніг. Займіться цією позицією, щоб схуднути, як хлопець. Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте на бік, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна та витягніть вільну руку до стелі.

Дістаньте гантелі!

Розвідники: спалювання жиру без міфів та помилок

Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або пробіжки, чудово підходять для розтоплення жиру на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі на талії. Згідно з 12-тижневим дослідженням коледжу Скідмор, у спортсменів, які поєднували серію вправ на основі опору для всього тіла з кардіотренуванням, було в два рази більше втраченого жиру на боці, плюс більше ніж у 4 рази більше на животі жир, як ті, хто робить лише кардіо вправи.

Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка. Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру спричинена збільшенням спалювання калорій через втрату ваги або надмірне споживання білка.

Бонус: За допомогою цього методу тренувань для втрати жиру на боці ви можете забути про ожиріння.

Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!

Балансування на одній нозі Дослідження показують, що навіть такі базові вправи, як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба і допомогти розгладити живіт. Поєднуйте вправи для балансу, такі як стояння на одній нозі або балансування, і втрата жиру на боці за допомогою надувного диска, які доступні в магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен маленький м’яз.

Спробуйте зробити прорізування підняття коліна, присідання ноги або просто баланс на одній нозі, виконуючи вправи на верхню частину тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору. Існує ще один спосіб сформувати втрату жиру збоку м’язів живота під час тренування всього тіла: тримайте невелику вагу, роблячи спалахи та присідання. Розслабтесь, правильно харчуючись і втрачаючи жир на стороні регулярних фізичних вправ допоможе запобігти стресу і накопиченню жиру в животі, але лише за умови достатнього сну.

Колючий сон може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибинного жиру в животі. Прийміть цей супер-напій Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає перемогти рак - втрачайте жир на стороні Дослідження стверджують, що він також ефективний проти жирових прокладок на животі.

Спалювання жиру, нарощування м’язів одночасно? Ну це не спрацює! Або ще? | Пік Людина

Дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити розщеплення жиру. Дотримуйтесь ідеального тренування для живота, щоб швидше досягти результатів, ось всі здорові звички, пов’язані з фізичними вправами, та поради щодо зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань.

Якщо у вас немає часу на все вправи, почніть із кардіо-сеансу, а потім додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ з вправи.