Ви зробите з них саморобний гамбургер? Вам просто подобається в коробці, яку ви берете з собою на роботу чи в школу? Або ви утилізуєте їх відразу після випічки, ще гарячі з плавленим сиром? Це залежить від вас, але у нас тут дуже смачна їжа, для якої достатньо основних інгредієнтів. У них переважають білки, завдяки картоплі вони також містять вуглеводи, а яйце з сиром дасть меншу частку жиру. Додайте до них порцію овочі і ви дійсно піклуєтесь про ідеальну їжу.
ІНГРЕДІЄНТИ
120 г тунця
1 середня картопля (180 г)
100 г консервованої квасолі
1 яйце
30 г пармезану
40 г будь-якого борошна (спельта, нут, овес)
жменька базиліка
цибуля середня (100 г)
2 зубчики часнику
сіль, мелений перець, вегета, сушений базилік за смаком
ПІДХІД
Очистіть картоплю, наріжте кубиками і акуратно варіть у підсоленій воді. До відвареної картоплі додайте квасолю, дрібно нарізану цибулю, часник, базилік та яйце. Все плавно перемішуємо занурювальним міксером. Далі змішайте тертий пармезан, тунець, борошно та спеції за смаком. З суміші формуємо млинці ложкою, яку смажимо на розігрітій сковороді, приблизно по 2 хвилини з кожного боку. Якщо у нас немає антипригарної каструлі, змастіть її невеликою кількістю оливкової олії. Ми подаємо млинці ще теплими зі свіжими овочами та футляром із заправкою за смаком.
Харчова інформація
(для 1 порції, 2 із загальної суми)
Калорії: 371
Білок: 31 г.
Вуглеводи: 41 г (з них клітковина 5 г)
Жир: 9 г.
Якщо вам вдався рецепт, не забувайте, що ми спостерігаємо Instagram хештег #fitclan
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.