Якщо ви перестали їсти м’ясо і боїтеся втратити необхідний білок, не вішайте голови. Ми порадимо вам, де знайти найкорисніші та найсмачніші джерела білка.

Те, що м’ясо є єдиним джерелом білка, є міфом, який давно оскаржується. Майже кожна їжа їх містить, тоді як рекомендована доза становить 46 грамів для жінок та 56 грамів для чоловіків на день. Вони потрібні, серед іншого, вашим м’язам або імунітету, і вони необхідні для згортання крові. Ми познайомимо вас із найкориснішими та найсмачнішими джерелами білка.

Якщо ви не хочете багато чого пропустити, тягніться до квасоля a лінзи. Хоча деяким це може здатися нудним, і з них можна готувати лише густі та важкі супи чи бульйони, але все навпаки.

Сьогодні у більших магазинах можна придбати різні види цих бобових культур, які можна приготувати як гарнір або інгредієнт салатів та м’ясного рагу. Квасоля також є чудовим доповненням, наприклад, до делікатесів з мексиканського буріто.

Мигдаль, волоські горіхи, пекан, фісташки, кешью або кедрові горіхи є прекрасними джерелами білка для вегетаріанців. Окрім того, що вони самі по собі дуже смачні, їх можна додавати до різних страв за смаком.

Фотогалерея статті:

Їжа, що містить білок

наповнених

Для них найідеальніший партнер грецький йогурт, який також прокачується з білком, але буде таким же смачним з мюслі або подрібненим в заправку для салату. Звичайно, інші молочні продукти - теж хороший вибір.

З насіння вони є найбільш придатними гарбузовий кунжутний та соняшниковий, Ви також можете дотягнутися до масел або масел з цих інгредієнтів.

Це також поживно соєве молоко та продукти з нього, наприклад йогурти або тофу. Для вегетаріанців цей сир, який виготовляється шляхом коагуляції соєвого молока, є чудовою заміною м’яса. Ви можете використовувати його різними способами, в супах, рагу з овочами або в салатах.

Якщо у вас алергія на сою, зробіть ставку насіння конопель. Як одна з небагатьох рослин, конопля є чудовим джерелом рослинних білків, які забезпечують організм необхідними амінокислотами, необхідними, наприклад, для м'язів.

10 попереджувальних ознак того, що ваша печінка не працює належним чином. Увага! Ці токсини накопичуються у вашій жировій тканині

Крім того, поліненасичені жирні кислоти, що містять конопель, зміцнять вашу імунну систему.

Що це таке яйце Найпопулярніша їжа на сніданок - це не випадково. Білки в яйцях мають найбільшу біологічну цінність, а це означає, що ваш організм може швидко та ефективно їх використовувати.

Жовтки містять вітамін В12, який є загальним дефіцитом у вегетаріанських дієтах. Якщо воно відсутнє в раціоні, це може спричинити проблеми з увагою, мисленням або поганий настрій.

Що стосується фруктів, авокадо є явним переможцем за вмістом білка. Він містить до дев’яти незамінних амінокислот, які організм не здатний виробляти самостійно, він допомагає м’язам, серцю та мозку. Під час сезону грипу це чудова підтримка для вашого імунітету.