Схуднувши, вам слід думати не про голодування чи сувору самообмежену дієту, а про переосмислення свого способу життя. Однак лише частина цього - це харчування також включає вживання рідини, регулярні фізичні вправи, достатню кількість та якість відпочинку і сон, а також душевна рівновага і позбавлення від шкідливих пристрастей.

також

Давайте подивимось який найбільші помилки щодо схуднення:

Перша помилкова думка: включення здорової їжі у свій раціон вирішує всі проблеми

Ми часто можемо зустріти випадки, коли людина не може, не може або не хоче харчуватися правильно. Особливо це стосується людей похилого віку, які живуть поодинці, або для молодшої вікової групи, яка веде поспішне, напружене, стресове життя, які не встигають звернути увагу на здорове харчування.

Той, хто починає зміну способу життя на початку року і вирішує включити їжу, яку вони вважають здоровою, до свого теперішнього способу життя, не обов’язково справляється добре. Причина в тому ці продукти самі по собі не допомагають нашому організму краще функціонувати, якщо ми надмірно вводимо їх у свій організм - будь то вітамінний препарат, свіжі овочі та фрукти або білок.

Легко "перебороти" себе і з простими намірами! Наприклад, хто б міг подумати, що за кілька років ми можемо набрати до 4-5 фунтів через вживаний вранці сік? Звичайно, ви можете пити апельсиновий сік, але нам потрібно звернути увагу на його вміст цукру і знати, як це розрахувати в рекомендованій добовій кількості вуглеводів. Подібним чином слід бути обережним щодо складу молочних продуктів (наприклад, молока, йогурту, питного йогурту, сиру, сирного крему, молочного рису, пудингу тощо), а також печива та пластівців для сніданку та очікуваних побічних ефектів від їх регулярного використання. споживання.

Друга помилкова думка: позбавлення калорій, голодування приносить швидкі та тривалі результати

Багато людей вважають, що якщо вони хочуть схуднути, найкраще, що вони можуть зробити, це якщо вони нічого не їдять. Крім того, більшість дієт, модні дієти та лікування натщесерце намагаються отримати результат, позбавляючи їх необхідних калорій. Однак це завжди веде до глухого кута для ефекту йо-йо. Бажано відняти лише надлишок калорій, завжди потрібно забезпечувати енергією, необхідною для здорового функціонування нашого організму., в іншому випадку розвивається брак енергії, і тіло змушене захищатися (сильне накопичення), що частково призводить до ефекту йо-йо.

Причиною формування ефекту йо-йо є те, що організм трактує дефіцит калорій як голод і страждання, тому через деякий час він змушений перейти в режим «енергозбереження», щоб мати можливість працювати з меншою енергією. Після дієти повернення до старої дієти починає заповнювати прогалину в організмі. Збільшення зберігання спричиняє швидкий набір ваги, швидкість якого буде набором ваги, що перевищує вагу перед дієтою. Ефект йо-йо - завдяки діяльності організації - розвивається легально.

Ще однією причиною того, чому позбавлення енергії для схуднення є шкідливим, є те, що в організмі не залишається запасу, і якщо напр. є сили під час занять спортом, немає зайвої енергії для використання. Дефіцит поживних речовин і вітамінів, що в результаті виникає, також може пошкодити функціонування організму в цілому. Якщо ми різко зменшимо споживання енергії, протягом декількох днів метаболізм нашого організму сповільниться, загальне самопочуття погіршиться, концентрація та витривалість зменшаться, а імунна система стане вразливішою. Якщо дієта неправильно підібрана, можуть також спостерігатися атрофія м’язів, нервові та шкірні симптоми, шлунково-кишкові розлади (наприклад, здуття живота, запор, діарея тощо).

З вищевказаних причин не рекомендується пропускати основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря). Не рекомендується також економити на сніданку, як це роблять багато хто, оскільки їжа, яку ви приймаєте після пробудження, є пусковим механізмом ваших обмінних процесів, крім того, якщо ви будете постити весь ранок, ви будете їсти більше на обід.

Голодування може бути корисним у формі швидкого, швидкого чи очисного курсу, але тоді його мета зовсім інша, і голодувати слід лише за порадою та наглядом фахівця. Неправильне голодування також може призвести до порушення обміну речовин. Тож голодування - це не те ж саме, що дієта і може бути небезпечним. Часте повторення ефекту йо-йо - одна з найбільш шкідливих речей, які можуть вплинути на організм. Навіть постійна надмірна вага є менш небезпечною, ніж постійно мінлива вага тіла.

Третя помилкова думка: калорії - це калорії

Недостатньо просто поглянути на калорії в продуктах, які ми обираємо під час дієти, склад є принаймні настільки важливим.

Наприклад, хлібобулочні вироби, що складаються з простих вуглеводів, швидко підвищують рівень цукру в крові, на що організм реагує великим відтоком інсуліну, що сприяє накопиченню жиру. Цей підвищений рівень цукру в крові також швидко дзвонить і швидко викликає напад голоду. Варто зазначити, що складні вуглеводи в цільних зернах важче засвоюються, забезпечують більше відчуття ситості, їх більший вміст клітковини сприяє виведенню токсинів, а також вміст вітамінів і мікроелементів також вище.

Крім потрібної кількості калорій, важливим є також співвідношення вуглеводів, жирів і білків у раціоні.

Ви коли-небудь чули про продукти з високим вмістом калорій, але низьким вмістом їжі? У літературі це називається порожньокалорійною їжею.

Порожні калорії зазвичай поділяють на три категорії: цукру, твердих жирів та алкоголю. А найпоширенішими його джерелами є високооброблені або рафіновані продукти. Ці продукти зазвичай містять велику кількість жиру та цукру або інших вуглеводів. Сюди входить більшість фаст-фудів, оброблених продуктів харчування та солодощів, таких як тістечка, тістечка, морозиво та солодощі. Хоча кількість необхідних калорій також може бути покрита цими «порожніми» калоріями (наприклад, 30 кульок морозива = близько 2000 ккал), організм крім енергії потребує і поживних речовин. "При неправильному бензині найкращий автомобіль далеко не їде".

Найпростіший спосіб усунути або обмежити порожні калорії - це перейти на продукти, багаті поживними речовинами та мінералами.

Міф 4: Коли я займаюся спортом або займаюся фізичною роботою, я їжу те, що хочу

Хороша дієта та ефективна зміна способу життя немислимі без регулярних фізичних вправ, але є приказка, що "30% ідеальної фігури зроблено в тренажерному залі, а 70% - на кухні".

Тим, хто регулярно займається фізичними вправами або важкою фізичною роботою, дійсно потрібно більше енергії, оскільки їхні зусилля не тільки спалюють більше калорій, але й саме збільшення м’язової маси також вимагає більше енергії. Однак майте на увазі, що більший шматочок яблучного пирога також містить стільки калорій, скільки ви могли б спалити лише за дві години пробіжок. Тож дієти можна найефективніше застосовувати на індивідуальній основі, і це також стосується тренувань. Не має значення, в якому стані здоров’я знаходиться людина, яка бажає схуднути, на скільки він бореться із надмірною вагою, чи є у нього обмежувальні серцево-судинні або кістково-м’язові проблеми, адже ми можемо завдати шкоди своєму організму за допомогою неправильно обраного виду спорту.

На подібній картині не має значення, скільки ви їсте до і після тренування, і навіть не те, що взагалі ваша мета у вашому тренуванні. Метою тренувань може бути схуднення та фібриляція, або навіть збільшення м’язової маси. Обидва процеси не протікають паралельно, оскільки організму потрібна додаткова енергія для нарощування, чого не скажеш про дієту з дефіцитом калорій.

Незалежно від того, займаєтесь ви фізичною роботою чи активним спортсменом, вам потрібна різноманітна збалансована дієта, багата вітамінами та мінералами, якщо ви хочете залишатися здоровим. Наш девіз у цій галузі: помірність та насолода! Це означає, що ви можете сміливо скуштувати нові смаки, харчуватися різноманітно, не просто улюблені завжди чекають на столі і не завжди їсте самі, поки вони не лопнуть! Одностороння їжа рано чи пізно призведе до якогось постійного дефіциту, що призведе до ожиріння і навіть хвороб.

Зі сказаного видно, що, беручи до уваги функціонування організації та наші звички, можна досягти лише стійких результатів, найпевнішою основою яких є зміна способу життя, а передумовою яких є зміна ставлення. Якщо зміни в ставленні не відбудеться, зміна способу життя також не буде тривалою, і вона погіршиться лише тимчасовим дотриманням вимушених, знущальних правил.

Познайомтесь із програмою способу життя, яку я спробував і довів, розроблену із залученням лікарів, дієтологів та спортсменів для відновлення та підтримки нашого здорового способу життя та життєвих сил.