Мелатонін - гормон, відповідальний за засинання і пробудження. Якщо наш рівень мелатоніну ідеальний, ми прокидаємось самі щоранку, приблизно в той же час. Як і у випадку з вітаміном D, наш організм отримує доступ до мелатоніну через сонячне світло, саме тому, якщо ми проводимо більше часу на відкритому повітрі, ми, як правило, краще спимо.

краще

ПРИВІТ! Якщо нам важко заснути, сонячні ванни принаймні чверть години щоранку можуть дуже допомогти.

Але не тільки це єдиний спосіб, яким можна додати мелатонін: деякі продукти також можуть допомогти відновити рівень мелатоніну в нормі, пише одна зелена планета у своїй статті. Вони містять мінерали, що сприяють виробленню серотоніну, який є важливим для виробництва мелатоніну. Наступні продукти допоможуть вам розслабитися, а також досягти здорового рівня мелатоніну.

1. Банани

Банани є дуже хорошим джерелом енергії та білків, а також допомагають заснути. Він містить магній, вітамін В6 та природні вуглеводи. Банани також містять триптофан, амінокислоту, яка сприяє відпочинку та виробленню серотоніну. Всі ці речовини допомагають нам якомога швидше заснути, а регулярне вживання полегшує засинання щовечора.

2. Заб

Окрім того, що овес підтримує здоров’я серця, він також допомагає виробляти мелатонін. Містить велику кількість вітамінів і мінералів, які допомагають підтримувати здорову нервову систему та сприяють розслабленню. До них належать: амінокислоти, вітаміни групи В, магній і так звані складні вуглеводи (містять більше мінералів і клітковини, ніж інші вуглеводи, і повільніше засвоюються). Ці речовини змушують регулярно спати і допомагають розслабитися.

3. Ананас

Ананас має більше властивостей, що стимулюють мелатонін, ніж банани чи овес, саме тому цей фрукт є гарним вибором, якщо вам не подобається вищезазначене. Варто вживати його в сирому і замороженому вигляді, оскільки в сушеному ананасі залишається не так багато вітамінів і мінералів. Крім того, ананас допомагає при нетравленні шлунку, здутті живота і підлужує все тіло. Завдяки високому вмісту вітаміну С він зміцнює імунітет і зменшує стрес.

4. Помаранчевий

Апельсин є прекрасним джерелом кальцію та вітамінів групи В, допомагаючи розслабитися та виробляючи мелатонін. Він дуже здоровий завдяки високому вмісту клітковини та високому вмісту вітаміну С, а також містить багато білка. Він багатий ферментами, очищає організм і зміцнює імунітет.

5. Помідори

Помідори також містять калій і вітамін С, а також він містить вітамін В6, що сприяє виробленню мелатоніну. Помідори слід їсти сирими, оскільки вони містять набагато більше мінералів, ніж якщо б ми їх готували.

6. Вишні

Вишні спеціально індукують вироблення мелатоніну, крім того, що лікують запалення, проблеми з травленням та корисні для серця. Показано, що вишня не тільки допомагає заснути, але і довше спати.

Інші продукти, які допомагають заснути:

  • 7. солодка картопля
  • 8. коричневий і білий рис
  • 9. ячмінь
  • 10. робота
  • 11. кукурудза
  • 12. картопля

Всі ці продукти містять вуглеводи, що сприяють виробленню серотоніну, крім антиоксидантів, клітковини, калію, магнію та кількох вітамінів.

Насіння, що підвищують рівень серотоніну і тим самим допомагають заснути:

  • 13. горіхи
  • 14. горіхи кеш'ю
  • 15. мигдаль
  • 16. кунжутне насіння
  • 17. арахіс
  • 18. коноплі
  • 19. чіа
  • 20. гарбузове насіння

Важливо також зазначити, що деякі люди, які їдять вечір важку і гостру їжу, можуть спричинити труднощі із засипанням, як і какао та зелений чай і, звичайно, будь-які продукти, що містять кофеїн. Ось чому, якщо ми неодноразово виявляємо, що важко заснути, варто вибрати, що споживати ввечері.