Деякі прості вправи від болю в плечі можуть бути ефективними для полегшення болю щодня.

Блукаючи царством болю

Як побудований плечовий суглоб? Плечовий суглоб - це один із наших суглобів з найбільшим діапазоном рухів, що дозволяє верхній кінцівці рухатися вільно і вільно.

Плечовий суглоб - це кулястий суглоб, головка плечової кістки і суглобовий суглоб лопатки, які з’єднані між собою тонким хрящовим кільцем.

Завдяки своїй особливій анатомічній структурі він здатний рухатися в будь-якому напрямку.

Рух і стабільність плечового суглоба значною мірою відповідають за навколишні м’язи, насамперед обертальну манжету, що оточує суглоб. Ця мантія з чотирьох м’язів оточує і стабілізує суглоб у всіх напрямках.

Як будується плечовий суглоб?

Однак через перевантаження м’язів м’язовий баланс порушується, що є найпоширенішою причиною болю в плечі. Чому плечі починають боліти?

Біль у верхівці плеча або зміна суглобів змінного струму Частина 2 - Доктор Каролі Шандль плечовий хірург

Незважаючи на те, що плечовий суглоб не обтяжений, наші плечі опосередковано піддаються сильному стресу, при лікуванні травми гемартрозу коліна ми щодня виконуємо численні заходи руками, до яких плечовий суглоб рухає руками в будь-яку точку в космосі.

Ці заходи в основному виконуються перед або поруч з нашим тілом, в односторонньому порядку навантажуючи м’язи, що рухають суглобами.

Біль у плечі - але чому?

М'язовий баланс плечового суглоба біль піднімання руки призводить до болю, найпоширенішою причиною якої є перевантаження м'язів. При регулярному вживанні м’язи дратуються, запалюються, а потім напружуються, з часом вони не можуть виконувати рухи. Ці так звані дегенеративні болі в плечах здебільшого викликані перевантаженням або одностороннім використанням.

суглобах

В результаті болю ми мимоволі приймаємо позу, при якій плече болить менше, зазвичай тягнучи його трохи вперед і вгору. Якщо ця постава зберігається тривалий час, розвивається замкнене коло: плече болить, тому ми рухаємо його мінімально, що звужує діапазон рухів, від чого воно знову заподіює біль.

Як результат, може існувати ступінь обмеження рухів, що ускладнює наше повсякденне життя, оскільки повсякденні рухи, такі як підняття сукні або вилучення предмета з полиці, стають неможливим завданням.

Цей стан називається синдромом болю в суглобах із замороженим суглобом.

11 причин, 4 симптоми та 5 методів лікування болю в плечі [повне знання]

Тому важливо регулярно рухати плечовим суглобом, навіть у разі слабкого болю, для збереження його обсягу рухів. Які прості вправи можна використовувати для зняття болю в плечі? За допомогою кількох простих вправ ви можете рухати плечовим суглобом, розтягувати м’язи, відновлюючи тим самим обсяг рухів плеча.

Нижче наведено 5 вправ, які займають загалом близько 5 хвилин, а також можуть значно полегшити полегшення болю в плечі. Для цього надпліччя спочатку витягують у бік у горизонтальному положенні, а потім передпліччя піднімають, згинаючи лікоть на 90 градусів. Передпліччя розташоване поруч з нами на косяку дверей.

Ми приймаємо образливу позицію, а потім нахиляємося вперед, не рухаючи багажник B.

Переконайтеся, що два плечі залишаються паралельними, не дозволяйте протилежному плечу нахилятися вперед. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд. Потім надпліччя піднімають вище 90 градусів для підтримки передпліччя, а потім знову нахиляють вперед, щоб розтягнути С протягом 15 секунд.

Підйом руки болить більше вдень чи вночі?

Нарешті, посуньте важіль нижче 90 градусів і повторіть вправу А. Другу руку витягуємо таким же чином у всіх трьох положеннях. Для цього ми стоїмо в ширині стегон, випрямляємо спину, затискаємо дві руки за спиною і штовхаємо плечі вниз. Ми піднімаємо дві руки за спину, стежачи за тим, щоб не нахилятися вперед і не піднімати плечі.

Ми також утримуємо це положення протягом 15 секунд, а потім повільно опускаємо і розслабляємо руки. Для цього підніміть одну руку біля голови, а потім зігніть її так, щоб ваша рука була поміщена між двома лопатками.

Іншою рукою, що тягнеться над головою, ми беремо лікоть зігнутої руки і починаємо тягнути його назад і до себе. Вправа виконується обома руками, затримуючи секунду, а потім розслабляючи руки.

ЧИ ПОТРІБНО БОЛИТИ? 10 МОЖЛИВОСТЕЙ, ФІЗИЧНА ВПРАВА МОЖЕ ДОСТАТИ ДЛЯ ЗЦІЛЕННЯ!

Нашою протилежною рукою ми хапаємо її знизу, вище ліктя, і тягнемо у протилежному напрямку перед собою. Тут ми відчуємо потилицю і спину розтягуємо.

Будьте обережні, щоб під час вправ не піднімати плечі. Ця вправа також триває протягом 15 секунд, піднімання болю в плечовому суглобі розслаблює обидві руки і виконує іншу руку таким же чином. Виконуючи ці 5 простих вправ на регулярній основі, ви можете підтримувати піднімання болю в плечових суглобах, а також збільшувати рух плечей, запобігаючи таким чином можливу операцію на плечі.

Якщо скарги не покращуються при регулярних рухах, однозначно рекомендується відвідати ортопеда.