Біль у паху Наші коліна в будь-якому віці можуть викликати неприємні скарги з будь-якої причини. Іноді під час занять спортом скарга може з’являтися раптово, але вона може розвиватися повільно, поступово. Як би це не відбувалося, наша рухливість обмежена, і ми страждаємо від болю.

Найпоширеніші можливі причини болю в коліні

Правильний спосіб життя та правильні вправи при захворюваннях колінних суглобів ніг дозволяють ефективно запобігати та полегшувати нездужання. Коліно утримується загартованими, міцними м’язами ніг, це знімає навантаження. Еластичний, гнучкий, але допускає певний ступінь обертання, одночасно витримує величезні навантаження і витримує відносно сильні удари.

Для рівномірного розподілу ваги коліно є єдиним великим суглобом, який спирається на диск. Диск відтворює кожен рух при захворюваннях колінних суглобів ніг, а також виконує роль амортизатора. Однією з двох великих кісток, що утворюють суглоб, є стегнова кістка стегнової і гомілкової кісток гомілки і, частково, більш тонка малогомілкова кістка. Суглоб також утворений колінною чашечкою колінної чашечки. Хвороби колінних суглобів ніг всередині суглоба Диски зовнішнього та внутрішнього дисків виконують роль м’яких упорів, амортизаторів та забезпечують плавний, безперервний рух.

Особливими є хрестоподібні зв’язки, які проходять всередині суглоба і переплітають лікування м’язів стегна. Вони утримують суглоб, одночасно дозволяючи легке обертання. Вони доповнені зовнішніми та внутрішніми бічними смугами.

Стрічки разом забезпечують стійкість суглоба, одночасно обмежуючи шкідливі рухи, наслідки: перерозтягування, обертання тощо. У сухожиллі стегнового м’яза вбудована кісткова колінна чашечка. Поверхня, звернена до суглоба, покрита хрящем, на якій вона ковзає вгору-вниз по голівці стегна під час кожного руху.

Без колінної чашечки м’яз фактично розмивався б над суглобом. Зазвичай наші коліна чудово працюють, оскільки вони регулярно відновлюються, доглядаючи за собою, як і будь-яка інша частина нашого тіла. Однак певні фактори можуть спричинити дисфункції, які більш-менш обмежують вашу рухливість, а іноді можуть стати болючими. Ось чому важлива активна профілактика: Прагніть до нормальної ваги.

Кожен зайвий фунт сильно напружує ваші коліна. Хто має зайву вагу, намагайтеся схуднути! Колінний суглоб завдяки своїй особливій структурі одночасно гнучкий, податливий і завантажуваний.

Для наочності на малюнку відсутня наколінник, а дві великі кістки, що складають суглоб, показані злегка розтягнутими. Захист колін: надзвичайно обтяжливі захворювання колінних суглобів ніг, що підтримують захворювання колінних суглобів ніг робота в саду або положення тіла бруківки.

хвороби

Ми захищаємо коліна м’якою подушечкою, захворюваннями колінних суглобів ніг, максимально уникаємо такої активності. Не піднімайте та не носіть великі ваги, оскільки це також призведе до передчасного зносу, наприклад Ми вважаємо за краще повертатися кілька разів, але не перевантажуйтесь одразу. Уникайте одностороннього навантаження суглоба. Часто міняйте позу, регулярно гуляйте або займайтеся новим видом спорту, який називається північна ходьба.

Лікування болю в коліні

Останнє - одна з найкращих вправ для колін, а також для м’язів ніг. Треновані м’язи ніг стабілізують і підтримують колінний суглоб.

Носіть плоскі підошви та підбори. Ходити вдома якомога більше разів босоніж - це також полегшує ступні та коліна.

Вправи регулярно, бажано щодня.

Найпоширеніші захворювання колін

Сидячі вправи: ми не спираємося на спину! Сядьте вертикально на стілець, бажано близько до краю сидіння. Наша спина не повинна торкатися болем, що полегшує біль у плечових суглобах, ноги повинні бути приблизно. Затиснути між ніг товсту книжку.

7 вправ для колін Журнал NatureMedicine

Підніміть книгу, повільно, але повністю витягнувши ноги. Зберігайте витягнуту позу прибл. Стисніть складений рушник для рук між колінами.

Сильно притискаємо коліна і стегна один до одного приблизно. Потім слід 10-секундне розслаблення. Повторити 5 разів. Повторіть спочатку.

Загальні захворювання

Далі слід 1-хвилинна перерва, після чого знову тренування; залежно від фізичної форми, буде наступний відпочинок. Витягніть одну ногу вперед, злегка повернувши ногу назовні, сильно відтягнувши назад пальці.

Тепер зігніть і витягніть ноги, але тим часом не змінюйте позу ноги так, ніби хочете вкопати п'яти в землю, див. 2. Повторіть 5 разів обома ногами. Вправи в положенні лежачи: ми не затуляємо! Ляжте зручно на землю.

Будьте обережні, щоб не приховати талію. Підтягніть обидві ноги так, щоб колінний суглоб становив приблизно Зараз ми піднімаємо багажник, ця практика також відома як "міст". Тим часом щільно стисніть сідниці і міцно притисніть п’яти до землі. Зберігайте цю позу протягом приблизно Ми підтягуємо одну ногу вгору, як було зазначено вище, інша нога залишається витягнутою. Витягнуту ногу піднімають від землі, трохи зігнувши коліно, а потім витягуючи в повітрі.

Ми його витягуємо і знову трохи згинаємо, але стопа не торкається землі. Повторіть спершу обома ногами, див. 3. Тепер поверніть убік. Ми підтягуємо ноги в нижньому положенні. Підніміть верхню частину ноги прямо вбік, щоб не зашкодило побачити малюнок.

Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд. Повторити 5 разів обома ногами.