Загартовування - це своєрідний тренінг на витривалість, який ми можемо виконати і розсунути наші межі вперед. Це сприяє загальному здоров’ю метаболізму, холод має протизапальну дію та сприяє анаболізму.
Чому я почав загартовуватися?
Мені все ще цікаво, як я можу покращитись, що я можу зробити, щоб підвищити свою цінність (здоров'я, знання, навички).
Не має значення, як людина одягається, чи є вона брендовою, має автомобільну колію та інші матеріальні речі. Мені потрібно лише поговорити з кимось і одразу дізнатися, чи працює вона над собою, чи просто виживає і чекає, коли щось зміниться. Але, на жаль, це не працює так, або ти змінюєшся і набуваєш нових знань та навичок, або залишаєшся на тому самому місці і скаржишся.
І це саме загартовування, це тренування розуму, точне дихання та боротьба із собою. Переконайтесь, що має сенс перетинати кордони та виходити зі своєї зони комфорту (зони комфорту).
Ви також можете почати загартовуватися вдома, де занурте руки в холодну воду і пробудете там приблизно 45 секунд, також можете поміняти руки, через тридцять секунд повинні бути приємніші відчуття. Можна продовжувати з обличчям.
Контакт рук з холодною водою призводить до ряду фізіологічних процесів, таких як промивання адреналіну, кортизолу та норадреналіну в кров. Частота серцевих скорочень збільшиться, судини розширяться, а глюкоза виділиться в печінку та м’язи. Глюкоза потрапляє в кров, лише якщо ви дихаєте глибоко та напружено.
Завдяки свідомому диханню максимальне розтягування грудної клітки, діафрагми та живота чередується із звільненням, готуючись тим самим до холоду. Далі слід затримка дихання і на видиху торкання тіла холодною водою. Лімфа, що відводить відходи з тканинної рідини, приводиться в рух, як і під час бігу.
Дихання починається в тулубі з переміщення тазу назад і черевна порожнина розширюється, ми продовжуємо вгору і розширюємо решту тулуба. Видих починається у верхній частині тіла і йде вниз. На своєму веб-сайті Вім Хоф у міні-класі розповідає, як правильно дихати та інші важливі речі.
Вім Хоф рекомендує почати з занурення рук у холодну воду, де ми впливаємо на вегетативну нервову систему. Чим далі ви зайдете у загартовуванні, тим більше контролю ви отримаєте над своїм ВНС. Часте перебування на холоді зміцнює нашу імунну систему.
Люди застосовували холод при різних захворюваннях, лихоманці, розтягненнях і головних болях, лід застосовували при кровотечах, запаленнях і набряках.
У цій статті я радше пишу основні переваги загартовування та послідовність шляхів, як можна дістатися до крижаної ванни і, можливо, навіть до озера. Кожен шукає щось інше, тому зосередьтеся на тому, що ви хочете використовувати з цих переваг, і з’ясуйте, чи це вам підходить. Важливо те, як ти почуваєшся .
Коричневий жир
Холод має подібний ефект до фізичних вправ. У м’язах виділяється гормон іризин, який перетворює білий жир у коричневий і діє як пальник. Виділення іризину в кров може прискорити обмін речовин без фізичних навантажень.
Ще кілька років тому передбачалося, що коричневий жир мають лише новонароджені, але останні дослідження показують, що коричневий жир мають і дорослі. Це не жир, як жир. Існує щонайменше два конкретних види, біла жирова тканина (WAT) і бура жирова тканина (BAT).
Коричневий жир міститься переважно в шиї, грудях і животі. Коричневий жир втрачається з віком, але головним чином це пов’язано з нашим теплолюбним способом життя.
У нашому тілі менше коричневого жиру. Тепло виробляє, зігріває тіло, спалюючи калорії і виробляє енергію, на відміну від білого жиру, який затримує тепло. Коричневе фарбування пов’язане з більшою кількістю містили заліза мітохондрій .
Коричневий жир допомагає розсіювати зайві калорії у вигляді тепла. Ці надлишкові калорії в іншому випадку зберігалися б у вигляді білого жиру. Іншими словами, холод може допомогти вам збільшити обсяг коричневого жиру, і це призведе до зменшення відсотка жиру.
Коричнева жирова клітина містить багато мітохондрій і дрібних крапель жиру, тоді як біла жирова клітина містить одну велику краплю жиру.
Переваги загартовування:
- збільшення VO2max
- формування мітохондрій та підвищення функції
- підтримка формування м’язової маси
- швидша регенерація
- оптимізація гормонів
- виснаження запасів глікогену без фізичних вправ
- зменшення ожиріння
- при проблемах зі щитовидною залозою
- інфекційні захворювання
- аутоімунні захворювання
- гормональний дисбаланс
- підвищення рівня тестостерону
- позитивний вплив на психіку та управління стресом
Важливі регулярні зливи, у мене є досвід роботи з цим: якщо ви періодично запускаєте на себе холодну воду, це вам не надто допоможе. Зосередьтеся на регулярності, звичка формується близько 66 днів, тому вам доведеться щось робити, щоб створити звичку.
- Крок
- Знайдіть будь-який спосіб щодня приймати душ з холодною водою. Не має значення, яку тактику ви оберете. Від вас залежить, чи переходите ви прямо до холодної води, або зміните тепло на холодну, але припиніть душ з холодною водою.
- Інший варіант - починати з ніг і йти до голови (ми не обливаємо голову холодною водою).
- Також є можливість наповнити холодну ванну, де можна точно виміряти температуру та час. Дотримуйтесь послідовності, я маю на увазі температуру води та час, який ви проводите у ванні.
- Крок
- Якщо ви керуєте душем, холодною ванною і хочете рухатися ще далі, ви знайдете навколо себе затверджувач або вечірку, яка проведе вас і порадить, як перейти на наступний рівень. Тут я міг би перерахувати, що вас чекає, але, думаю, ці люди дадуть вам цінну інформацію та допоможуть у ранній адаптації.
На закінчення я хотів би додати, що я не білий ведмідь, зараз я практикую холодний злив і дивлюсь, куди мені дістатися, якщо дотримуватимусь рекомендацій, які насправді працюють.
Я бажаю кожному вдосконалюватися в діяльності, навичках, які вони обирають, і робити його кращою людиною - особистістю. Якщо ви серйозно ставитесь до загартовування, я пропоную вам прочитати книгу Крижаний учень Гани Моравчикової, Читаючи цю книгу, я відчував, що мав рацію на курсі.