Заходи, які допоможуть вам скинути зайві кілограми

Фізична активність та спорт загалом відіграють важливу роль у схудненні. Знизити зайві кілограми можна навіть без фізичних вправ, але як швидко вага знижується, він також зростає, оскільки втрачається переважно вода та м’язова маса. Можна сказати, що абсолютно будь-який рух кращий за жоден. Але якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, зосередьтеся на заняттях спортом, які простіше.

заходи

Для фізичних вправ, які допоможуть вам спалити жирові запаси, пульс повинен бути не менше 30-40 хвилин в аеробній зоні. По-людськи - принаймні 30-40 хвилин (але чим довше, тим краще) намагайтеся витримувати темп, щоб ви могли легко дихати, мати можливість постійно розмовляти, але в той же час потіти, зігріватися і відчувати, як серце забивається . У теплу літню погоду таким умовам відповідає, наприклад, альпійський туризм. Виберіть пагорб, на вершину якого ви будете їхати не менше години. Дотримуйтесь темпу і регулярно дихайте. Намагайтеся не зупинятися і не допомагайте собі ходити руками, або використовуйте палиці для скандинавської ходьби, які полегшать ваші суглоби, а також активізують верхню половину тіла. Крім того, прогулянки в горах значно зміцнять м’язи стегон і сідниць та вдихнуть свіже повітря. Якщо погода погана, сміливо вирушайте до фітнес-центру на бігову доріжку або на урок ТЕПЛО, який імітує ходьбу в гору.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Ще одним чудовим видом спорту для схуднення є звичайний біг. Для нього не потрібно ніякого спеціального обладнання чи тренувань, і це абсолютно безкоштовно. Бігайте повільно, ігноруйте інших перехожих, дихайте спокійно. Не забивайте ножем бік під час бігу - це явна ознака того, що ви біжите занадто швидко. Спробуйте затриматися щонайменше 30 хвилин за раз або полегшіть біг.

Якщо ви коли-небудь спостерігали за їздою на велосипеді, ви, напевно, помічали, як гонщики на двох колесах стрункі. Це пов’язано з тим, що навіть за умови витривалості велосипедів організм забирає енергію з жирових запасів. Спробуйте спланувати довшу подорож на велосипеді, де підйом буде не надто крутим, і як цільову нагороду не забудьте пити в саду, навіть якщо літня погода його приваблює.

Було б помилкою думати, що зменшити вагу допомагають лише види спорту на витривалість. Навпаки, вправи, спрямовані на розвиток сили та м’язової маси, також пришвидшать ваш метаболізм, завдяки чому ви схуднете набагато легше. Загалом, чим більше у людини м’язів, тим більше він може їсти, не набираючи ваги. М’язова маса надає вашому тілу твердого вигляду, якого важко досягти лише аеробною активністю.

При схудненні застосовується дуже просте правило - витрата енергії повинен бути більшим, ніж споживання енергії. Тому незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся, займаєтесь спортом або просто гуляєте і працюєте в саду, ви спалюєте калорії, споживаєте енергію і, отже, худнете. Спробуйте включити аеробні заходи у свій щоденник, наприклад біг, їзду на велосипеді чи ковзанах, принаймні 3 рази на тиждень. Переплетіть ці види спорту зі зміцненням та розтяжкою, але також використовуйте будь-яку іншу можливість рухатися. Підніміться сходами, пройдіться в обідню перерву і максимально обмежте рух автомобілів.

Сьогодні проблемою майже всіх є брак часу, але якщо ви дійсно хочете щось зробити із собою, зробіть вправу пріоритетом номер один і замість того, щоб шукати причини, чому це не працює, надягайте кросівки і натрапляйте ліси.