Вибирайте крупи з великими пластівцями - у цьому випадку розмір має значення, про що свідчить останнє дослідження штату Пенсільванія. Дослідники подрібнили пластівці на чотири різних розміри. Ті, що були подрібнені на найдрібніші шматочки, були «товстішими» і меншими за обсягом після того, як учасники вилили їх у миску, кількість калорій тут сильно занизили. Звідси випливає, що якщо ми вибираємо більші пластівці, ми споживаємо менше калорій, не помічаючи різниці.

порад

Їжте вівсяні висівки - Висівки - це один з найбільш зручних інгредієнтів для сніданку, оскільки завдяки кількості клітковини вони будуть тривалий час насичувати вас. Це також захистить вас від неконтрольованого побиття протягом усього дня. Яблучно-корична вівсяна здоба або вівсяний хліб справді смачні.

Кращі сніданки, ніж вечеря - Вищий сніданок може означати більше калорій, але також і більш ефективне схуднення. Якщо ви правильно розподілите споживання енергії протягом дня, ви точно побачите результати на своєму тілі незабаром. Одне дослідження показало, що люди, які їли 700 калорій на сніданок, 500 на обід і 200 на вечерю, порівняно з тими, хто починав 200 євро з калорій на день за 500 і мав до 700 калорій на вечерю, втратив у два з половиною рази більше ніж інші групи, оскільки їх (і наш) метаболізм є найбільш ефективним вранці. Тож день повинен починатися з ситного здорового сніданку, але не з порожніх калорій. Вівсянка, тости з непросіяного борошна або яйця - правильний вибір.

Запасіться білком - Ще один спосіб утримати свої смакові рецептори під контролем та уникнути нестримного апетиту до дурості. Перший прийом їжі повинен містити достатню кількість білка, що збільшує вироблення гормону пептиду YY, який сигналізує мозку про відчуття ситості. Якщо ви захоплюєтеся достатньою кількістю білка вранці, ви будете почувати себе багатшим протягом дня і не будете прагнути тягнутися до нездорових закусок.

Почніть день з вівсянки - миска з пластівцями з великими пластівцями - це чудово, але миска з вівсянкою - ще краще. Люди, які їдять вівсянку/кашу на сніданок, почуваються багатшими та щасливішими, ніж ті, хто вживає однакову кількість калорій, наприклад, зерном. Знову винна клітковина. Існує безліч способів приготування чудових вівсяних пластівців. Додайте улюблені фрукти, горіхи, сир, яйце або арахісове масло. Чому б не розпочати день із чудового солодкого десерту?

Додайте до сніданку яйця - Яйце середнього розміру містить багато білка, який надовго збереже вас ситими. Приготуйте смачний баклажан, намажте його, додайте до вівсянки або приготуйте корисні млинці для сніданку. Їх бонусом також є те, що вони містять поживний холін, який покращує функцію нервових та

Помажте тости арахісовим маслом - простий і швидкий сніданок. Арахісове масло також підвищує рівень гормону «Я відчуваю себе ситим» - пептиду YY. Однак поводьтесь з ним обережно, хоча це здорово, але воно містить багато калорій. Помажте його цільнозерновими грінками, до яких можна додати, наприклад, нарізаний банан або змішати з вівсяними пластівцями. Ця комбінація дійсно чудова.