8.5.2013 - 01:15 | Кутасі Ніколетта

увагу

"Великий відсоток тих, хто починає дієту, спочатку навіть не має зайвих кілограмів, що викликають паніку, але коли вони починають дисциплінувати та катувати себе, вони набирають вагу, а не худнуть. Вони можуть справедливо відчути, що їх на курсі схуднення замість схуднення ". Досягнення здорової ваги, як правило, вимагає зміни дієти, збільшення фізичних вправ і часто зміни способу життя. Тут весна буде теплішати з кожним днем, нам доведеться носити все менше одягу, лише зайві кілограми, зібрані восени і взимку, не хочуть опадати з нас, як пелюстки квітів.

Крики тих, хто відчайдушно стоїть перед дзеркалом і розглядає себе незадоволеним, ніби чує, гриби розмножуються на шпальтах різного способу життя та жіночих журналах за допомогою таких найкращих дієт, за допомогою якого лише за три дні ми можемо повернути ту форму, яка насправді ніколи не була. Гуру фітнесу починають рішучу боротьбу - часто на нашому місці - з метою скоротити вперті кілограми.

Але якщо ми дійсно хочемо змінитись, ми можемо зробити дві речі: або побігти, і лягти на наш добре вживаний диван, або надіти кролицькі черевики і почати нічого не робити для себе, себе та свого здоров’я.

Рішення має знайти кожен!

Харчові звички, зміна нашої культури руху, перерозподіл вільного часу - безумовно, кардинальні зміни, яким може передувати лише серйозне самоперевірка. На першому кроці змін ми продумуємо, чому нам потрібне більш м’язисте литок, жорсткіші сідниці, підтягнуті груди.? Що насправді важливо для нас: зовнішній вигляд чи самооцінка? Ваша власна думка, або думка інших?

Добре, якщо всі усвідомлюють, що ми можемо змінити свій спосіб життя і одночасно досягти бажаної форми, якщо ми самі переконаємось у його здорових фізіологічних та психологічних аспектах. Якщо ми хочемо схуднути лише тому, що наша пара дивиться на більш підтягнутих дам, або тому, що це саме така мода, ми, можливо, не вибрали правильний шлях. Це коли початковий ентузіазм зазвичай вщухає, а кілограми не падають, а скочуються вище. Це катування нас самих різними дієтами та гімнастичними вправами, які насправді не пов’язані з будовою та духом злочинця.

Доктор Лукач Ліза - психолог Згідно з приголомшливим дослідженням, у великого відсотка тих, хто починає дієту, спочатку немає зайвих кілограмів, що викликають паніку, але коли вони починають дисциплінувати та катувати себе, вони набирають вагу, а не худнуть. Вони можуть справедливо відчути, що вони сиділи на дієті, замість того, щоб схуднути. Аналізуючи результати дослідження, фахівець дійшов висновку, що в більшості випадків за наміром дотримуватися дієти існує якась травма, дитячі травми, нездатність прийняти власні помилки, що не призводить до такої мети.
Тому ми повинні спочатку задовольнитися собою, а потім можуть з’явитися зайві кілограми!

Ставте цілі та досягайте їх!

Оцініть, де ми зараз перебуваємо, чого ми хочемо досягти і що нам потрібно зробити, щоб досягти своєї мети. Виключіть добре перевірені виправдання, наприклад: я повинен їхати за дитиною, я довго працюю, багато подорожую тощо. Якщо ми хочемо змін, ми повинні змінитися! Спробуємо шукати рішення, а не зважувати неможливі фактори.

Ось кілька причин для зміни

Щоб довести, що можу це зробити! Щоб мені стало краще у моїй шкірі! Щоб бути здоровішими!
Щоб мати більше впевненості в собі, щоб я міг почуватися успішнішим! Список можна розширити, але найголовніше - це усвідомити свої цілі.

Не здавайся!

На думку психолога доктора Лізи Лукач, втрати ваги поодинці недостатньо, людина, яка успішно позбавляється від кілограмів, але не змінює свого духу, причин ожиріння, відновить свою стару нелюбиму форму.
На думку експерта, найголовніше, що ми хочемо змін у своїй душі і відчуваємо, що те, що ми робимо, це добре.
Не вибирайте кардинальних рішень, скоріше дотримуйтесь стратегії повільного промивання берегової води, ми будемо приймати свідомі рішення і зможемо забронювати стійкий успіх.

Після того, як ми вибрали правильну для нас форму руху, ми не хочемо відразу визначатися з вершинами, ми підвищуємо рівні складності з кожним днем, наприклад, плюс п’ять хвилин бігу. Таким чином, і наше тіло, і душі звикають до змін у правильному темпі. І це не обходиться без фізичних вправ, але неважливо, що це за рух. Знайдіть правильну форму руху для вашої індивідуальності, інакше ми не будемо насолоджуватися активними годинами і рано чи пізно зупинимо зміни.

На жаль, угорці не славляться цим рухом. 77% населення взагалі не займаються спортом, хоча 30 хвилин вправ середньої інтенсивності на день можуть зменшити розвиток захворювань, пов’язаних з відсутністю фізичних вправ - ожиріння, високий кров’яний тиск, рак. Надмірна вага, вік та стан здоров’я не повинні перешкоджати рухам, нам потрібно лише розробити програму вправ із залученням відповідного фахівця.

Він залишається в родині

Серед тих, хто заграє зі зміною способу життя, чи не найскладніша ситуація у людей, які живуть у сім'ях. Хто міг дотримуватися дієти, коли діти вимагають вечері хором? Ми швидко придумуємо щось, що добре працює - наприклад, млинці - що вони люблять і що у них скоро буде. З іншого боку, який приклад подає мати своїй дитині, яка голодніша, ніж їсти добре з родиною. Для дитини останнє буде ідеальним. Ми досить повільно виводимо з раціону нашої сім’ї цукор, біле борошно. Замініть їжу з високою часткою консервантів на цільнозернову, легкозасвоювану, багату на поживні речовини та клітковину їжу, необхідну тілу, що розвивається.

Ми кладемо його у візок

Хорошою ідеєю буде перейти на хліб з непросіяного борошна та уникати пришвидшеної випічки., бо це справжні калорійні бомби. Переконайтеся, що коричневий хліб, який ми обираємо, не просто коричневий, оскільки він має високий вміст солоду. Справжній цільнозерновий хліб не тільки коричневий, але і твердий, важкий, оскільки містить багато клітковини. Вживання фруктів має важливе значення, варто споживати кілька разів на день, одного-двох разів на день споживання недостатньо. Важливо вживати рибу регулярно: їжте рибу два рази на тиждень!

Вводячи нову дієту, прагніть до градації, проти себе і членів сім'ї. Дуже важливим є те, що ми ніколи не відчуваємо, що їжа як така є забороненим фруктом. Вживання поживних речовин має важливе значення для наших основних життєвих функцій, просто переконайтеся, що споживані калорії пропорційні фізичним навантаженням і нашій щоденній роботі. Роблячи сидячу роботу, їжте багато фруктів, овочів і пийте багато рідини. Не йдеться про те, щоб позбавити себе гарного настрою їжі, дотримуючись основних прийомів їжі і бажано востаннє їсти за три години до сну. Є кілька особливо спалюючих жир фруктів - грейпфрут, лимон, слива, апельсин - з яких ми можемо їсти стільки, скільки можемо.

Харчування, дієта в основному визначають самопочуття та здоров’я людини, тому дуже важливо переконатися, що ми знаходимо правильний баланс між споживанням енергії та активними рухами. Чим більше ми рухаємось і чим здоровіше та свідоміше їмо, тим більше шансів уникнути хвороб сучасності.