Поділіться

60% ваги нашого тіла - це вода, а це означає, наскільки важливим є заміщення рідини. Вода відіграє важливу роль у системі охолодження нашого організму, доставляючи поживні речовини через тканини та забезпечуючи належну концентрацію крові.

портал

Нестача рідини в організмі може спричинити нагрівання та значно зменшити спортивні результати. Велика кількість втрати рідини може спричинити пошкодження теплом, що може призвести до летального результату.

Поширеною помилкою є те, що вживання алкоголю пов’язане з відчуттям спраги, хоча відчуття спраги є тривогою для організму, щоб запобігти сильним втратам рідини. Провідні спортсмени повинні приділяти пильну увагу компенсації втрат рідини, перш ніж розвивати почуття спраги.

Щоразу, коли зростає потреба в енергії, потреба в рідині також зростає. Важливо поповнювати рідину до, під час і після занять спортом. Ви також можете втратити більше 1 літра рідини при температурі 10 градусів за Цельсієм на годину під час витривалості або силових тренувань. Тому важливо випивати 1,5-3,5 дл рідини кожні 15-20 хвилин під час будь-якого тренування або змагання, яке триває більше 1 години.

Симптоми зневоднення

  • Втома
  • Зниження апетиту
  • Почервоніла шкіра
  • Головний біль
  • Темна, сильно пахне сеча
  • Непереносимість температури
  • Підвищення температури тіла
  • Судоми
  • Гіпервентиляція (прискорене дихання)

Кілька порад, щоб уникнути зневоднення

  1. Виміряйте масу тіла до і після кожного тренування: випивайте 2-3 склянки рідини на кожні 50 кг втраченого.
  2. Пийте рідину між кожним інтервалом.
  3. Вибирайте з ізотонічних напоїв, оскільки вуглеводи та сіль у них допомагають засвоювати рідину, покращуючи тим самим надходження рідини та вуглеводів.
  4. Не вживайте газовані напої під час фізичних вправ, оскільки це призводить до напруги стінок шлунка та зменшення споживання рідини.
  5. Не вживайте алкоголь та напої з кофеїном, оскільки вони викликають зневоднення та дефіцит електролітів через їх діуретичну дію.
  6. Перевірте колір нашої сечі. Темний колір вказує на зневоднення.

Поради щодо запобігання втрати продуктивності через втрату рідини