Замінює пропуск скакалки?

Стрибки повинні бути відомі кожному, але мало хто цим користується в повній мірі. Мало хто знає його позитиви і вважає за краще бігати. Тож скакалка може замінити біг?

позитивно впливає

Стрибаючи через мотузку, ви відразу відіграєте кілька частин на тілі, плюс це має і інші позитивні наслідки для тіла:

  • ви зміцнюєте нижню частину тіла (ноги),
  • ви зміцнюєте верхню частину тіла (плечі, спину, живіт, грудну клітку),
  • це також позитивно впливає на ваш стан,
  • позитивно впливає на витривалість,
  • позитивно впливає на координацію,
  • він спалює відносно велику кількість калорій.

Правильна техніка для пропуску

Станьте прямо в кімнаті, де навколо вас достатньо місця. Розпустіть плечі, трохи зігніть лікті і потягніть живіт. Коліна злегка зігнуті, і під час стрибків намагайтеся падати на подушечки ніг, а не на п’яти або на загальну вагу ніг, щоб не обтяжувати без потреби коліна і коліна.

Почніть прості стрибки (30-60 стрибків на хвилину) і робіть їх 5 хвилин на день. Це допоможе вам звикнути утримувати рівновагу тіла, і через тиждень ви можете спокійно йти по 10 хвилин на день з інтенсивністю стрибків 60-120 стрибків на хвилину. Якщо ви у фізичному стані і маєте витривалість, спокійно стрибайте навіть 30 хвилин на день.

Стрибайте швидко і низько. Unescores ідеально підходять для початківців. Якщо це хобі переросте у вас у пристрасть, ви також можете спробувати стрибки, в яких ви впливаєте на динаміку, напрямок руху та пробуєте різні трюки.

Втрата ваги під час стрибків через мотузку

Під час стрибків через мотузку спалюйте приблизно 750 калорій на годину (для стрибків з частотою близько 120 в хвилину, але точне значення також залежить від маси тіла). Стільки ж спаліть під час бігу зі швидкістю 10 км/год. Якщо ви збільшите інтенсивність пропускання, споживання калорій може зрости до більш ніж 1000 калорій, знову ж залежно від ваги вашого тіла.

Що означає, що стрибки через мотузку дійсно замінять біг.

Для схуднення дуже доцільно включити скакалку в HIIT або табату. Раджу робити це на регулярних тренуваннях, обов’язково спочатку починайте повільно і вивчіть правильну техніку.

Джерело фото обкладинки: woodleywonderworks, CC2.0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.