Якою б насправді була ідеальна кількість часу, яку організація, що розвивається, повинна витратити на відпочинок? Що викликає стійке недосипання? А ми, дорослі, чи достатньо спимо? - Тему обговорював д-р. Ми поговорили з Будою Ботонд, неврологом із Сомбатхея:

Дійсно, скільки часу сну потрібно дітям та дорослим?

На думку експерта, принципово, що навіть 150-річному Агастяну потрібно принаймні стільки часу сну, як підлітку. Тож перша помилкова думка полягає в тому, що для літніх людей достатньо менше сну. У ранньому середньовіччі вціліла відома «квіткова книга» так званої медичної школи в Салерно, яка процвітала після занепаду арабської медичної школи, читала, що 6 годин сну було достатньо як для молодих, так і для старих, 7 годин для ледачий і 8 годин для кого завгодно. Потім ця віра зберігалася в Європі століттями, і наша народно-селянська культура була глибоко пройнята цим поглядом.

призводить

Наші предки порівняно рано лежали без електрики, з примусу, але завдяки польовим роботам та догляду за тваринами вони з’явилися разом з півнями. Відносно мало сну вистачало протягом тривалого часу, але це не означає, що сьогодні це здоровий і наступний режим.

Донині поширена думка, що чим краще ми спимо, тим краще

Деякі люди вважають великою розкішшю спати третину життя. Вони вчать спеціальним методам, як зменшити нашу потребу у сні на години.

Доктор Буда Ботонд c. однак, на думку доцента, людський організм не функціонує таким чином, сон не є неактивним, втрачається час, навпаки: він має необхідні фізіологічні функції. Тому третина нашого дня повинна спати навіть у старості. Типово, що все більше людей прокидаються вночі, коли старіють, але це не обов’язково, оскільки потреба у сні зменшуватиметься настільки, наскільки вони старіють, але кількість захворювань та несприятливих фізіологічних змін, пов’язаних із старінням, як правило, поза сном.

Загалом, мінімум 8 годин - це те, що ми повинні витратити спати в кожному випадку

Дитина початкової школи має мінімум 9-9,5 годин фізіологічно обґрунтованих вимог до сну. У підлітковому віці та середній школі те саме становить 8,5-9,25 години, але у дорослій віковій групі якісний сон не повинен опускатися нижче 8 годин. (Ми говоримо про сон, який не повинен порушуватися іншими факторами, - пояснює експерт.)

Однак відомо незліченна кількість хвороб, які впливають на якість сну. У дітей хвороба зустрічається рідше, але вживання наркотиків, енергетичних напоїв, кола та алкогольних напоїв може погіршити якісні параметри структури сну.

Час сну дітей дійсно різко скоротився

Море наукової літератури вже торкнулося значного зменшення часу сну у дітей за останнє десятиліття. На момент наукового дослідження 1993 р., Що охоплювало дев'ять європейських країн, угорські та швейцарські діти лягали спати найраніше, до 22:00. За два з половиною десятиліття з тих пір ситуація значно погіршилася в Європі,.

За даними Угорщини, сьогоднішні діти сплять принаймні на півтори години менше, ніж їхні батьки, і з цим середнім показником ми знаходимося в сірому середньому полі на нашій материковій частині. Якщо ми покинемо Європу і оглянемо світ, то побачимо ще страшніші приклади.

Наприклад, середньодобовий час сну для південнокорейської вікової групи середнього шкільного віку становить лише 4,5 години. Ми говоримо про країну, яка за півстоліття боролася від нещастя до передової світової технологічної культури. У цій країні, орієнтованій на навчання, набуті знання з раннього віку є одним з головних пріоритетів. Всім відомо, що досягти успіху можна лише в тому випадку, якщо ти добре вчишся в школах і добре, і саме там навчання на світанку - це те, що лягає спати за рахунок сну.

У Європі скорочення часу сну "пояснюється" Інтернетом, а не прагненням до знань.

Навіть на початку сімдесятих-вісімдесятих-дев'яностих багато дітей лягали, коли серіал по телевізору закінчувався. Сьогодні світ відкрився, серіал ніколи не закінчується, завжди є все більше фільмів для завантаження, ще одне повідомлення, яке сподобається. Немає початку і кінця, все, що пов’язане із Всесвітньою павутиною, доступне в будь-який час.

Однак для дітей та молоді, застерігає невролог, це неймовірний виклик, оскільки їх самодисципліни недостатньо. Він смокче їх у віртуальному просторі, смартфон ховається в кишені, ввечері, навіть якщо вчасно лягти в ліжко, він помічає, що пролетів дві години, і все ще переглядає свої повідомлення.

Участь у Facebook та інших соціальних мережах стала майже наказуючою, обов’язковою потребою: ми відчуваємо себе вимушеними слідувати. Хтось завжди щось публікує, коли ми кладемо слухавку, наша помилкова думка полягає в тому, що нам не вистачає чогось важливого. Діти, повернувшись увечері додому, стикаються з тим, що з тих пір, як вони пішли до школи, накопичилося їх незліченна кількість повідомлень.

Коли це дивитись, як не за рахунок часу сну? Проте достатньо сну - це справа життя

Ще в 19 столітті було точно відомо, що сон служить для відпочинку тіла - часу, витраченого на регенерацію тіла. З середини 20 століття наша наукова картина сну поступово стала набагато більш тонкою. Сьогодні ми чітко знаємо, що сон аж ніяк не є пасивним процесом: організм не лише заряджається, відновлюється, готується до наступних годин, проведених неспавши, але також зазнає надзвичайно важливих фізіологічних процесів, які просто не можуть обійтися без сну.

Мало сплячи, ми також збільшуємо шанси ожиріння

Багато людей знають, що недосипання негативно позначається на працездатності нервової системи, пам’яті та навчальних здібностях. З іншого боку, менше, хоча і доведено, - пояснює невролог, - занадто мало сну, наприклад, однозначно призводить до збільшення ваги.

В нашому організмі процеси погіршення обміну речовин працюють гірше без достатнього часу та якісного, добре структурованого сну.

Все більше і більше страждають ожирінням дітей та дорослих, які, крім звичок у харчуванні та інших факторів способу життя, мають дуже серйозний зв’язок із тим, що ми стаємо дедалі більш сонними.

Під час стійкого недосипу порушується тонкий баланс споживання калорій, використання енергії та накопичення енергії в організмі. Для досягнення цієї рівноваги також важливі, наприклад, фази глибокого сну. За 90-хвилинні цикли ми повертаємось до цього глибокого сну 4-5 разів на ніч. Це дуже часто скорочується, якщо сон «розбитий» через якусь зовнішню або внутрішню причину, хворобу або вживання речовин. І якщо загальний час сну зменшується, тоді, звичайно, не існує «дев’яностохвилинного» циклу сну за ніч настільки, наскільки нам потрібно. Таким чином, із 4-5 періодів глибокого сну залишатимуться лише 2-3 ночі, що, якщо сказати трохи простіше, вже суттєво порушує баланс процесів, відповідальних за накопичення та розпад жиру.

Якщо ви не отримуєте достатньо якості та часу для сну, схуднути немилосердно за допомогою будь-якого голодування, дієти та зміни способу життя - попереджає доктор Буда Ботонд.

Ми ризикуємо усім, занадто мало сну?

Незадовільний сон роками різко підвищує ризик серцево-судинних захворювань, серцевого нападу, ішемічної хвороби серця, цереброваскулярних захворювань та інсульту, - і основні причини смерті можна класифікувати далі.

Недостатній час сну протягом декількох років майже неминуче призводить до розвитку гіпертонії, але це також відіграє певну роль у розвитку діабету. Існує також сильна, у багатьох випадках взаємна взаємодія між депресією, тривогою та порушенням сну. А тривалість життя може бути на 8-10 років менше для тих, хто менше спить.

Коли діти повинні лягати спати? І для дорослих?

Існує підстава для загальноприйнятої думки, що доцільно проводити час за сном у години до півночі, оскільки має значення не лише чистий час сну, але й години доби, на якій фазі наших внутрішніх біологічних годин ми “Виконувати” цей сон.

Звичайно, у літературі також відомо, що люди не однакові з точки зору режиму сну та уподобань. Є типи сов, які активні до пізньої ночі і можуть добре функціонувати, але вранці довго спатимуть. У той же час білкові на світанку встають свіжими, навіть займаються спортом перед роботою, а їх показники на піку вранці та вранці.

В Америці був проведений науковий експеримент: початок школи переносився у цілому окрузі до дев’ятої ранку. Студенти мали кращий час відпочити або переглянути урок, залежно від їх типу. Дивно чи ні, неймовірно хороші результати, підвищення активності учнів та успішності в школі.

Однак ці відмінності ще не враховані нашим суспільством, хоча вони можуть бути набагато гнучкішими в управлінні робочим часом або початком навчання, наприклад, каже д-р. Буда Ботонд.

Ідеальний час сну в дитинстві

немовля: 0-3 місяці 14-17 годин
дитина: 4-11 місяців 12-15 годин
малюк: 1-2 роки 11-14 годин
дитячий садок: 3-5 років 10-13 годин
початкова школа: 6-13 років 9-11 годин
підліток: 14-17 років 8-10 годин