Як ми можемо зменшити своє надмірне споживання кави та покращити рівень енергії природним чином, без кофеїну? Зрештою, для багатьох з нас споживання кофеїну та збільшення енергії йдуть рука об руку ... Хоча існує безліч природних способів «закрутитися» і добре впоратися з втомою в наші переповнені дні. Тож добре їх знати та регулярно застосовувати.

Вранці, наше перше, що потрібно зробити, це випити каву - зварену або розчинну - щоб справді «прокинутися» і розпочати день свіжішим? І протягом дня ми просто збільшуємо таку кількість чашок? Якщо це стосується його справи, майте на увазі, що багато хто з наших улюблених стимуляторів можуть бути двосічними мечами, оскільки вони можуть сприяти, наприклад при безсонні або розвитку неспокою. Особливо для тих, хто чутливий до основної діючої речовини кави, кофеїну або споживає занадто багато кави.

Це пов’язано з тим, що кофеїн уповільнює вивільнення нейромедіатора в мозку, який називається ГАМК (гамма-аміномасляна кислота). ГАМК відповідальний за почуття спокою або уникнення тривоги. Ось чому деякі люди відчувають нервозність, споживаючи кофеїн.

кави
Фото: pixabay.com

Кофеїн - це сполука, яка надає короткочасний імпульс та енергію, але часто може «розчавити» людину. Він блокує нейромедіатор, який називається аденозин, який виробляється протягом дня і відповідає, серед іншого, за сонливість. Однак це не заважає нашому організму виробляти аденозин Таким чином, коли організм вживає кофеїн, аденозин виділяється більшою мірою, і ми стаємо ще більш сонними від нього. Крім того, кофеїн стимулює вивільнення гормону стресу кортизолу, після чого ми відчуваємо виснаження.,

На щастя, кофеїн - не єдиний спосіб підвищити рівень енергії. Існує ряд природних рішень, які забезпечують стійкий поштовх і не мають зазначених недоліків

Пийте якомога більше води, щоб підтримувати енергію

Ми часто відчуваємо провину, коли п’ємо каву - яка насправді зневоднює - коли тілу просто знадобилася б склянка води. Проте навіть один-два відсотки зневоднення може суттєво погіршити здатність організації виконувати свої повсякденні фізіологічні функції. Тоді ми можемо відчувати втому, сонливість і запаморочення.

Пропозиція: на додаток до рекомендованого щоденного споживання 6-8 склянок води/рідини - що включає трав'яні чаї або соки без цукру - ми також їмо їжу, що містить воду. Наприклад, рекомендуються диня, огірок, селера, салат айсберг, помідори. або супи, овочі.

Фото: pixabay.com

Навіщо нам магній?

Відомо, що нам потрібно достатньо сну, якщо ми хочемо тривалий час підтримувати належний рівень енергії в організмі. Показано, що магній регулює циркадні ритми (цикл сну і неспання, біологічний годинник). Роблячи це, не тільки це покращує тривалість і якість сну, але це також допомагає нам відчувати розслабленість протягом усього дня.

Магній необхідний у понад 300 процесах організму. Коли бракує магнію, наш організм не в змозі ефективно функціонувати, що може спричинити нездужання та втому. Крім того, напр. споживання кофеїну насправді знижує рівень магнію в результаті діуретичного ефекту. Тому переконайтесь, що це компенсується поповненням мінеральних речовин в організмі.

Пропозиція: включаючи темний шоколад, зелені листові овочі, горіхи, мигдаль - чудові джерела магнію - давайте їх їсти вдосталь.

Що таке адаптогени і чи регулюють вони, серед іншого, рівень енергії?

Адаптогени - це трави, які покращують здатність організму до адаптації. Вони допомагають регулювати вивільнення гормонів у мозку та надниркових залозах зменшити стрес, сприяти розумовому благополуччю та відновити рівень енергії. Зокрема, адаптогени, такі як напр. корінь маки, женьшень та кордіцепс підходять для регулювання рівня енергії. Кілька досліджень показали, що екстракт женьшеню покращує симптоми втоми та підвищує життєвий тонус. Також було показано, що корінь маки запобігає втомі та втомі від певної форми фізичного навантаження.

Пропозиція: порошок маки має ніжний солодовий аромат, який можна змішувати в соки в смузі, включаючи смузі зі свіжих фруктів або овочів. Ви можете посипати нею свою кашу або додати в енергетичні кульки. На додачу ми можемо приготувати трав’яний чай із кореня женьшеню з гіркою і пряною смаком.

Обов’язково вживайте вітамін B, який забезпечує енергією

Вітаміни групи В відносяться до групи водорозчинних вітамінів, і чотири з них є ключовими для підтримки належного рівня енергії. Це: тіамін, рибофлавін, ніацин та В6. Вітаміни групи В відіграють важливу роль в обміні речовин, вони допомагають розщеплювати продукти на окремі інгредієнти, які беруть участь в енергетичному споживанні.

Пропозиція: подбайте про те, щоб ви завжди отримували достатню кількість вітамінів групи В в організмі. Наприклад, свинина, форель та рис є чудовими джерелами тіаміну, тоді як рибофлавін у великих кількостях міститься в яйцях, зелених листових овочах, мигдалі та грибах.. Ніацин багатий рисом, птицею, тунцем або арахісом. Нарешті, багатий вітаміном В6 напр. нут, яловича печінка та жирна риба (тунець, лосось).

Чи корисні природні цукри?

Наприклад, марафонці споживають природний цукор - швидко всмоктуючі вуглеводи - перед тренуванням або гонкою. Після всього це один із простих способів забезпечити їх організації “енергетичним прискоренням” у короткостроковій перспективі.

Коли ми також хочемо підвищити рівень енергії, серед іншого ми можемо віддати перевагу свіжим та сухофруктам. Натуральний цукор, що міститься в них, досить швидко потрапляє в кров і “обертає” організм. Однак слід пам’ятати, що помірність також дуже важлива для природних цукрів. Зокрема, не слід завищувати споживання сухофруктів.

Пропозиція: Банани, горіхи та каші також є чудовими джерелами швидко всмоктуючих вуглеводів споживайте багато з них, щоб підтримувати адекватний рівень енергії.