харчування

Харчові звички можуть відрізнятися у кожної людини, залежно від їх віку, обміну речовин та стану здоров’я. Хоча існують певні загальні риси, які потрібно поважати, важливо врахувати ці фактори, щоб знайти відповідну дієту.

Багато років вважалося, що доцільно "виключити" певні групи продуктів з раціону, щоб підтримувати здорову та збалансовану вагу. Однак ця віра руйнується, і сьогодні відомо, що важливо з’їсти потроху всього.

Проблема в тому багато хто продовжує применшувати те, що вони їдять І, незважаючи на попередження, вони продовжують споживати продукти, які не забезпечують необхідних поживних речовин організму.

Як наслідок, випадки надмірної ваги та ожиріння зросли і, звичайно, зросла кількість хворих на хронічні захворювання, що знижують якість життя.

Чому важливо харчуватися збалансовано, щоб мати здорове тіло? Що потрібно враховувати, щоб прийняти якісну дієту? Тоді ми вам скажемо.

Що таке збалансований план харчування?

План збалансованого харчування - це той план, який певною мірою забезпечує усі основні поживні речовини, необхідні організму для функціонування в оптимальних умовах.

Він складається з різноманітних, високоякісних продуктів, які допомогти підвищити рівень енергії для поліпшення фізичної та розумової працездатності у кожному з повсякденних занять.

  • Враховуйте тип їжі, а також її порції, час споживання та спосіб їх приготування.
  • Відповідає потребам організму, враховуючи можливі захворювання, масу тіла та стадію життя.
  • Не пропонує виключати групи харчування, але це допомагає модерувати певні продукти, які можуть бути шкідливими при надмірному вживанні.

Чому важливо харчуватися збалансовано, щоб піклуватися про тіло?

"Ти те, що ти їси" ... ми чули цю фразу сотні разів. Хоча багато хто вирішив це применшити, насправді ви цілком праві.

Продукти харчування - це ті, що містять поживні речовини, які допомогти запустити функції всього тіла. З цієї причини, чим вони здоровіші, тим більше відчуття благополуччя.

Здорова дієта, кількість калорій якої не перевищує рекомендованої, допомагає підтримувати здорову вагу та зміцнює захисні сили для запобігання захворюванням.

У свою чергу, він втручається в інші життєво важливі процеси, які впливають на різні аспекти фізичного, психічного та емоційного здоров'я.

Які ключі до збалансованого харчування?

Щоб раціон був збалансованим слід уникати всіх надмірностей. Йдеться не про їжу у великих кількостях і не про мінімізацію загального споживання калорій.

Харчуватися різноманітно

Змінюйте продукти, що містяться у вашому раціоні є визначальним для забезпечення організму всіма поживними речовинами потрібно нормально функціонувати.

Хоча рекомендується помірне споживання джерел жиру та цукрів, їх не слід повністю виключати з плану дієти.

Обов’язково їжте:

  • Свіжі фрукти та овочі
  • Нежирне м’ясо
  • Цільного зерна
  • Рослинні олії (оливкова, ріпакова або соняшникова)
  • Горіхи та насіння
  • Риба і молюски

Контролюйте розміри порцій

Ще кілька років тому вважалося, що правильно їсти три великі основні страви. Хоча сьогодні звичай залишається у багатьох людей, Рекомендується розділяти порції на чотири-п’ять прийомів їжі на день.

  • Маленькі порції, з’їдені протягом дня, контролюють почуття тривоги до їжі і позитивно впливають на активність обміну речовин.

Їжте повільно

Тілу потрібен певний час, щоб надсилати сигнали мозку, коли він наповнений.

Тому під час їжі, це вказано робити це обережно, добре пережовуючи їжу.

Пийте багато рідини

Однією з головних помилок, які люди роблять у своєму раціоні, є недостатня кількість рідини.

Не можна забувати, що вода бере участь у всіх процесах життєдіяльності організму. Тому, щоб мати здорове тіло, важливо їсти його щодня.

  • Замість того, щоб пити солодкі або промислові безалкогольні напої, ідеальним є споживання 6-8 склянок води на день.
  • Воду можна замінити лікувальними настоями або натуральними соками.

Ви хочете відчути себе повними сил? Хочете покращити фігуру? Тепер, коли ви знаєте, наскільки важлива їжа, намагайтеся покращувати її з кожним днем.

  • Карбаджал Азкона, Á. (2017). Рекомендований прийом енергії та поживних речовин. У галузі харчування та дієтології.
  • Мігель Ройо. (2007). Харчування та охорона здоров'я. Іспанський журнал громадського здоров'я. https://doi.org/10.1016/S0213-9111(07)72042-3
  • Boticario Boticario, C., & Calvo Bruzos, S. C. (2010). Керівництво з харчування, Основні принципи харчування та здоров’я. UNED. Природничий факультет. Харчування та дієта.
  • Мартінес-Вальверде, І., Періаго, М. Дж., І Рос, Г. (2000). Харчове значення фенольних сполук у раціоні. Латиноамериканський архів харчування. https://doi.org/10.1186/1471-2342-12-15

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.