Автор: Даніель Петрі 2013 лип 31.
СПОРТИВНО МОЖУТЬ ДОСЯГТИ МЯЗОВІ ТА КРУГЛІ ПЛЕЧІ. АЛЕ ЯК ЗРОБИТИ УСПІШНИХ, РОЗРОБЛЕНИХ ДЕЛЬТОВИХ М`ЯЗ?
Трохи анатомії 
Знання анатомії дуже важливо з точки зору розвитку, незалежно від того, подобається нам це чи ні. Якщо ви знаєте, з чого починається м’яз і де він затискається, відразу стане зрозуміло, якими рухами ви можете їх практикувати і як їх можна розтягнути. Розтяжка також дуже важлива для розвитку, адже саме ви можете забезпечити ідеальний обсяг рухів! Але тепер давайте познайомимось з дельтами!
Дельти визначають контури рук. Вони починаються з трьох пунктів:
- передня частина на плечовому кінці ключиці
- середня частина на зовнішній стороні плечової кістки
- тил дельти на виступах клинка
Прикріплення: зовні, у середній третині плечової кістки
Рух плечем підтримується також низкою інших м’язів, але тепер давайте розберемося з дельтами та їх тренуванням!
План тренувань для тренування дельтоподібних м’язів
Щоб мати можливість достатньо навантажити всі частини рук, практикуйте їх 2 рази на тиждень!
1-й тренувальний день
Затягування одноручними гантелями 4х12
Олімпійський тиск штанги в сидячому положенні, 4 підходи, 15-12-10-8 повторень
Поворот ролика 4х12-12
Затискання гантелями однією рукою у вигині вперед 4x12
2-й тренувальний день
Тиск Арнольда 1x15, 4x12
Затягування через нижній шків 4x12-12
Натягування великої гантелі до підборіддя 4x12
Стояче попереднє навантаження в нижньому ролику 4x12-12
Бажаємо вам гарного навчання!
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.