Остеопороз, остеоартроз чи "просто" загальний біль у коліні? Якщо ми хочемо полегшити неприємні симптоми, ми часто досягаємо харчових добавок. Ви повинні бути дуже обережними при їх використанні. Чи знаєте ви, які поживні речовини і скільки вам потрібно? Відповідна доза в дієті або у вигляді добавки може бути оцінена досвідченим фахівцем.
Скільки вистачає?
Він повідомляє про необхідну кількість поживних речовин рекомендована добова доза (ODD). Однак він являє собою лише той мінімум, без якого не було б дефіциту в організмі. Іноді нам може знадобитися більше.
Кращим показником є рекомендована харчова доза (ОВД). Він визначає суму, якої має бути достатньо для всіх. Також враховується вік та стать. Це повинно підходити більшості людей. Ми можемо приймати вітаміни та мінерали вище цієї дози лише за рекомендацією фахівців.
І ODD, і OVD представляють загальне надходження речовини з їжею та іншими джерелами. Тож вам потрібно це врахувати при розрахунку ідеального споживання поживних речовин вся споживана їжа, а також харчові добавки.
Речовини, які нам потрібні
Вітаміни, мінерали або незамінні жирні кислоти ... Їх багато, але є певні речовини необхідне для загального здоров’я опорно-рухового апарату: кісток, суглобів та м’язів. Вживання певних поживних речовин у формі добавок може бути корисним для певних груп людей. Особливо тих, хто страждає від болю, пов'язаного із захворюваннями опорно-рухового апарату. Які поживні речовини і скільки нам потрібно?
Кальцій для міцності та формування кісток
Життєво важливий мінерал для кісток, він також бере участь у скороченні м’язів. 1000 мг на добу - це мінімум. Особливо людям похилого віку та людям із ризиком остеопорозу зазвичай потрібно більше: 1200 - 1500 мг на день. Високе споживання, на рівні 2500 мг, є небезпечним, а також негативно впливає на засвоєння інших мінералів.
Вітамін D - помічник кальцію
Підтримує засвоєння кальцію та підтримує м’язи в хорошому стані. Більшості людей просто потрібно на деякий час виставити себе на сонці. Добавки можуть допомогти людям з обмеженим сонячним світлом, підвищеним ризиком остеопорозу або людям похилого віку. ODD становить від 400 до 800 МО (міжнародні одиниці). Високі дози можуть бути шкідливими.
Магній лише з рекомендацією
Мінерал, який допомагає засвоювати кальцій, також сприяє збереженню правильна робота нервів і м’язів. Його слід використовувати в добавках лише за рекомендацією експерта. Це може принести користь людям із підвищеним ризиком остеопорозу або споживанням великої кількості алкоголю. ODD для дорослих становить близько 400 мг. Людям із захворюваннями нирок слід проконсультуватися щодо його використання в добавках.
Фосфор - якість кісток і зубів
Цей мінерал зміцнює кістки та допомагає скорочувати м’язи. Дієта забезпечує його достатній запас. ODD становить приблизно 800 мг. Не приймайте його в якості добавок, якщо це не рекомендовано фахівцем. Надлишок фосфору може порушити баланс інших мінералів в організмі.
Вітамін С - посилює вироблення колагену
Він нам також потрібен для загоєння ран. Як доповнення він може принести користь людям, які не їдять достатньо фруктів та овочів, люди похилого віку, споживачі великої кількості алкоголю. ODD становить близько 75 мг, але варіюється залежно від статі, віку та способу життя.
Наша порада: Будьте обережні, приймаючи ліки, оскільки вітамін С може вплинути на дію деяких з них.
Калій - регулює роботу нервів і м’язів
Збалансоване харчування повинно забезпечувати цей мінерал. Достатньо близько 3500 мг на день. Якщо фахівець цього не рекомендує, приймати його в якості добавок не потрібно. Високі дози можуть бути токсичними. Людям із захворюваннями нирок взагалі не слід приймати його як добавки.
Вітамін К - допомога у формуванні кісток
У більшості з нас його вистачає завдяки кишковим бактеріям, тому він не має ОДЗ. Додаток може допомогти людям з проблемами травлення. Будьте обережні з антикоагулянтами, це може вплинути на їх вплив.
Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення суглобів
Вони покращують загальний захист. Харчові добавки можуть бути корисними у разі недостатнього споживання жирної риби, особливо у людей з ревматоїдний артрит або артроз. Його коефіцієнт корисної дії не визначається, але звичайна доза в добавках становить 2000 мг тричі на день. Якщо у вас діабет або антикоагулянти, спочатку поговоріть зі спеціалістом.
Візит до дієтолога
Якщо у вас є сумніви щодо споживання поживних речовин, ви можете зв’язатися до дієтолога. Він надасть вам детальну інформацію про відповідну дієту з урахуванням стану здоров’я та способу життя. Однак спочатку перевірте його кваліфікацію та досвід. Справжній фахівець може зауважте деталі, які лікар, можливо, не помічав.
Під час першого візиту він або вона можуть задати вам запитання про вашу медичну або сімейну історію, дієту та загальний спосіб життя. Це також може вам допомогти написання точного переліку продуктів, трав, харчових добавок та ліків, який ви використовуєте. Таким чином він може виявити можливі проблеми.
Він може направити вас на лабораторне дослідження (аналіз крові, сечі та стільця), щоб з’ясувати, чи є дефіцит поживних речовин, і перевірити роботу органів. Він також може вивчити харчову алергію, яка викликає певні нервово-м’язові захворювання.
На основі загальної оцінки він може порадити вас, які продукти виключити, тому що вони можуть поглибити ваші труднощі. Або, навпаки, які продукти та добавки можуть поліпшити стан. Здебільшого ти складіть план дієти або політику харчування відповідно до ваших потреб.
Чи приймаєте ви якісь добавки для здорових кісток, суглобів або м’язів? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.