Пошук

Категорії

  • Біохакінг
  • Вправа
  • Пустелі
  • Харчові добавки
  • Естетика
  • Натхнення
  • Харчування
  • Куркума і наука
  • Куркума та здоров'я
  • Куркума латте
  • Напої
  • Nu3o latéčka
  • Про куркуму
  • Обід
  • Сніданок
  • Рецепти
  • Інтерв’ю
  • Сила куркуми
  • Перекус
  • Суперпродукти
  • Світ куркуми
  • Вечеря
  • Харчування
  • Здорова втрата ваги
  • Здорова порада

Підписатися на Розсилку

Останні статті

сніданку

Рожеві млинці з дріжджами
Інтерв’ю - Ніколета Ковачова (сира дочка)
Шкіра як дзеркало здоров'я? Інтерв’ю з MUDr. Ленка Джубакова

Здорові звички до сніданку під час карантину

Коли коронавірус поширюється по всьому світу, люди залишаються в своїх будинках. Цей карантинний період, безумовно, не подобається нікому з нас. Проблема, з якою ти, мабуть, десь був вони відповідали своєму харчуванню.

Стверджується, що відсутність фізичної активності і погана звички в харчуванні становлять небезпеку для нашого здоров'я. Нічого робити в ці дні карантину може здатися нескінченним, але все одно важливо підтримувати здорові харчові звички.

Однак ми не усвідомлюємо, що особливо в цей період, коли наш імунітет порушений, це потрібно встановити правильні харчові звички.

Необхідно харчуватися збалансовано здоровою їжею, яка забезпечить нормальну адекватну функцію імунної системи. Слід пам’ятати, що така дієта зміцнить нашу імунну систему та захистить не тільки віруси, але й запалення чи інфекції.

ЯК УНИКНУТИ НІЧНИЙ ПЕРЕТОК

Ми звикли пізно дивитися фільми, що, звичайно, не повинно пропустити популярну закуску. Не копаючись у чомусь смачному, це не було б цим. Наступного дня ми пропустимо сніданок, бо після вечірнього запасу запасів ми зовсім не відчуваємо голоду. Коли ми уникаємо їсти цілий день, вечір - це час, коли все закінчується ми намагаємось наздогнати.

Він діє не лише під час карантину, але ви точно погодитеся зі мною, що це працює у повсякденному житті. Як це запобігти? Просто налаштуйте режим. Час, коли ви приймаєте перший і останній прийом їжі за день. Знайти себе час на сніданок, обід і вечерю, коли сидите за столом і насолоджуєтесь їжею. Не бійтеся насолоджуватися здоровим частуванням, коли вже не можете допомогти.

В цьому випадку ви можете їсти горіхи або насіння, які дуже вдячні і сповнені корисних жирів. Скільки порцій ви оберете, вирішувати вам. Планування їжі є дуже популярним у сучасному світі, але також ефективним. Правильно підібрані продукти забезпечать вам правильне споживання їжі і, таким чином, уникнуть частих голодування.

Обов’язково дотримуйтесь регулярної дієти навіть під час стресу, що, як я розумію, часто може бути досить складним завданням, але зніміть свій страх і не бійтеся піддаватися поганим харчовим звичкам.

РИТУАЛ СНІДАРКА

Добре дотримуватися харчових звичок вранці. Чому ми хочемо зосередитись на сніданку в цій статті? Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Чи це ваша мета втрата ваги або просто щоб бути здоровим, важливо, щоб сніданок став звичною звичкою.

Пропускаючи сніданок, ви говорите своєму організму, що вам слід економити енергію. Так трапляється, що ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло намагається накопичувати жири. Снідати за вами обмін речовин прискорюйтесь, і ви будете на шляху до досягнення цілей у галузі охорони здоров’я.

Якщо ви боїтеся ранкових калорій, знайте, що вони несуть із собою найменший ризик зайвої ваги. Чим пізніше ви їсте, тим довше буде потрібно організму, щоб спалити калорії, уповільнюючи ваш метаболізм до половини.

СНІДАНО ПОЧАНЕ ВАШ ДЕНЬ

Як ми вже дізналися, пропускаючи сніданок, організм звикає до того, що потрібно економити енергію і уповільнювати обмін речовин. Коли ми не їмо вранці, наше тіло черпає запаси весь ранок. Результатом часто стає втома, зниження продуктивності праці та поганий настрій.

Навпаки, нам потрібно функціонувати та управляти різними стресовими ситуаціями, які приносить нам день. Тому не бійтеся приготувати здоровий сніданок, який буквально розпочне і направить день у правильному напрямку. Якщо ви не запустите своє тіло, ви навіть не почнете працювати.

ВИ ПРОСТО ЇЖИТЕ ПРОТИ ДНЯ

Якщо ви все ще думаєте, що не той сніданок, ви, напевно, помітили, що про ваш апетит повідомлять пізніше, і він не буде відпочивати. Будь то під час карантину чи протягом робочого дня. Дослідження показали, що снідати значно зменшує голод і апетит протягом дня.

Коли ви включаєте сніданок з високим вмістом клітковини у свій розпорядок дня, ви не будете відчувати значного голоду протягом дня. Це лише одна з причин, щоб не їсти холодильник цілими днями, наприклад у дні карантину.

РЕЦЕПТ на легкі та дієтичні млинці, з якими може впоратися кожен

Вибираючи, що їсти на сніданок, спробуйте споживати їжу, повну поживних речовин. Постарайтеся обмежити солодкі крупи, білий хліб та інші продукти, що мають високу переробку.

Ми підготували чудовий і простий рецепт корисних млинців з матчі, який додасть вам енергії, великої кількості корисних жирів, мінералів та, нарешті, але не менш важливих смакових якостей. Завдяки вівсянці ви отримаєте клітковину, почуваєтесь багатшим, а також здорові жири.

У цьому випадку банан є зручним замінником яєць, а його солодкий смак замінює рафінований цукор. Завдяки такому складу та вмісту речовин, які має банан, він може значно збільшити вашу енергію. Ми збагатили тісто Matcha Latte, яке також забезпечує хорошу дозу енергії.

Зелений чай Matcha підтримує імунітет, що, безумовно, корисно в цей період і містить усі корисні речовини. Він містить велику кількість калію, вітамінів А, С або заліза. І останнє, але не менш важливе: ми маємо корицю, яка є дуже сильним природним антибіотиком, має протизапальну дію, але вона, без сумніву, зміцнює часто згадуваний імунітет.

Інгредієнти:

  • 100 г вівсяних пластівців
  • 1 банан
  • 170 мл рослинного молока
  • 2 столові ложки арахісового масла
  • 1 чайна ложка матча-латте
  • 1/2 чайної ложки кориці
  • фрукти на ваш вибір
  • 1 чайна ложка агави (за бажанням)
  • мигдальний йогурт

Підхід:

  1. Покладіть вівсянку в блендер і подрібніть її в борошно.
  2. Додайте банан, рослинне молоко, арахісове масло, матча-латте, корицю і перемішайте гладке тісто. Тісто не повинно бути занадто рідким або густим.
  3. Розігрійте олію на сковороді, щоб вона стала повністю гарячою, і випікайте млинці спочатку з одного боку, поки трохи не підрум'яниться, а потім з іншого боку. Це дозволить створити приблизно від 9 до 12 млинців.
  4. Тим часом ми ріжемо фрукти (ми вибрали полуницю, яка зараз знаходиться в курсі), кладемо їх у каструлю і доводимо до кипіння. Ви можете додавати підсолоджувач, а може і не, у цьому випадку ми рекомендуємо агаву, яка додасть вишуканого смаку.
  5. Подати млинці можна з чим завгодно. Цього разу ми вибрали варені фрукти, мигдальний йогурт, додаткову чорницю зверху та кокосову стружку.

ВИСНОВОК

Якщо ви не звикли снідати, починайте повільно, меншими порціями, але починайте. Твоє тіло віддячить тобі за це, і ти почуватимешся набагато краще. Нарешті, ми хотіли б дати вам одну пораду, яку ви, мабуть, вже десь чули: снідайте, як Король, обідай, як принц, вечеряй, як жебрак:).

Тож готуйся приготувати смачні млинці метча iev