Ось кілька порад, які допоможуть вам виробити здорові звички.

Найкращий спосіб виробити звички здорового харчування - з’ясувати, як ваш мозок виробив звички для нездорових, а потім використовувати цю інформацію на свою користь. Наприклад, багато фаст-фудів використовують свої органи чуття, щоб заманити свої продукти. Готелі, продуктові магазини та реклама стимулюють наші почуття, щоб вони здавалися нам більш привабливими, і це працює. Якщо ваші органи чуття, такі як зір, нюх, слух, можуть становити позитивну асоціацію з їжею чи поведінкою, чому б не використовувати їх для формування позитивної асоціації з фізичними вправами чи здоровим харчуванням? Ось кілька порад, як розбудити почуття та стати залежними від здорового способу життя.

Вийди

Заняття на свіжому повітрі в приємній обстановці допоможуть вам більше насолоджуватися вправою. Багато людей скажуть вам, що навіть якщо вони коли-небудь вийшли на 20 хвилин, щоб просто погуляти, вони точно залишились би довше, якби їм сподобалось побачене. Звичайно, кожному подобається щось різне, для когось це гори, поля, для когось жваві міські вулиці. Важливо знати, що тобі подобається.

Будьте креативні всередині

Якщо ви не можете займатися на вулиці, принаймні потренуйтеся біля вікна, щоб насолоджуватися видом. Однак, якщо ви більш спонукані дивитись на оточуючих вас людей, виберіть у тренажері тренажер, що дозволяє бачити інших.

Створіть свій простір

Якщо ви плануєте робити вправи вдома, виберіть місце, яке вам підходить вдома, і завжди намагайтеся займатися в одному і тому ж місці, щоб ви могли краще зосередитися на створенні рутини. Переконайтеся, що у вас є достатньо місця для вільного пересування, і вас нічого не обійде. Завдяки чистому та охайному місці у вашому районі ви почуватиметеся краще та розслабленіше.

Приготуйте «приємну» їжу

Крім того, витратьте трохи додаткового часу, щоб приготувати гарну, барвисту та візуально привабливу їжу або десятку. Наприклад, якщо ваш улюблений колір - червоний, додайте до їжі трохи перцю або полуниці і візьміть червоне яблуко о десятій. Ми завжди почуваємось краще, коли їмо їжу, яка добре виглядає на вигляд. Це поширена причина, чому ми навіть тягнемося до красиво прикрашених тортів чи пирогів. Часто трапляється так, що здорова їжа не повинна виглядати занадто спокусливо, але, додавши трохи креативу, ми робимо з них здорову, красиву їжу, яка зацікавить нас на перший погляд.

Музика для поліпшення настрою

звички
Thinkstock

Музика, яку ви слухаєте під час тренувань, може вплинути на те, як ви почуваєтесь під час тренувань і наскільки добре ви виконуєте. Обов’язково вибирайте енергійну музику для напружених тренувань, щоб мотивувати вас. Якщо ви хочете займатися повільно, вам сподобається більш спокійна музика. Наприклад, повільне розтягування або музика йоги розслаблять вас і допоможуть позбутися стресу. Якщо ви використовуєте музику, щоб впливати на свій настрій, це чудова стратегія для досягнення ваших цілей.

Побалуйте себе смачним напоєм для фізичних вправ

Отримайте собі настрій, приготувавши напій для фізичних вправ, який забезпечить вам необхідне зволоження. Приготуйте його у своїй улюбленій симпатичній пляшці, завдяки якій ви будете з нетерпінням чекати її під час вправ. Однак вибирайте напій з розумом, щоб уникнути непотрібного цукру та калорій. Електролітичний напій, вода, збагачена улюбленими фруктами, або спортивний напій із низьким вмістом цукру - чудовий вибір.

Використовуйте аромати, щоб впливати на ваш настрій

Якщо ви думаєте про фізичні вправи, перше, про що ви можете подумати з точки зору запахів, - це спітнілі шкарпетки та несвіжий мішок для тренувань. І це насправді не є доброю мотивацією займатись фізичними вправами. Тож розгляньте можливість використання запахів, щоб вплинути на ваше ставлення до фізичних вправ. Якщо поєднати приємний аромат із фізичними вправами, у вас з’явиться здорова звичка. Наприклад, лаванда дуже приємна і заспокійлива, тому вона чудова, наприклад, під час занять йогою.

Якщо вам потрібно підібрати трохи енергійного аромату, м’ята чудова. М’ятна олія не є дорогою і чудово підходить для втоми. Лимонний аромат освіжає і ідеально підходить для розминки.

Створення здорового способу життя з використанням усіх своїх почуттів допоможе вам увійти в режим дня. Чим краще ви почуватиметеся від вправи, тим легше вам буде виконати план вправ.