THE гіпотензивний крім ліків, існує ще ряд варіантів боротьби з високим кров'яним тиском. Скільки означає приділяти увагу здоровому харчуванню та регулярно займатися спортом? Змінивши спосіб життя, ви можете успішно знизити артеріальний тиск без ліків. Особливо людям із зайвою вагою, спадковою схильністю або надмірним стресом слід намагатися змінити свої звички. У кожної другої людини з надмірною вагою кров'яний тиск падає, як тільки він скидає кілька кілограмів. Далі слід корисні поради людям з високим кров’яним тиском.
Більше рухайтесь і намагайтеся схуднути - їм рекомендують знову і знову, якщо у когось підвищений артеріальний тиск. Але чи насправді це так важливо? Чи справді ми можемо піти, приймаючи такі ліки? Дотримуючись цих порад, ми можемо значно знизити артеріальний тиск. Якщо ми маємо зайву вагу і втрачаємо близько 10 кілограмів, артеріальний тиск впаде на 5-10 мм рт. Ст. Три рази на годину занять спортом тричі на тиждень можуть принести зниження на 4-9 мм рт. Ст. Цифри показують, наскільки великий вплив може мати здоровий спосіб життя.
Дієта з низьким вмістом натрію, бажано багатою на калій, сприяє виведенню води, що призводить до ідеального стану судинної системи і, отже, знижує артеріальний тиск. Рослинна їжа багата калієм, що робить їх хорошими природними гіпотензивними засобами. Так і є мінеральна міститься у вищих концентраціях у деяких фруктах та овочах, таких як банани, курага, ківі, салат, шпинат, морква та картопля. У цих продуктах мало натрію, а дієта з низьким вмістом натрію знижує кров’яний тиск.
Крім того, харчуйтеся збалансовано. Економте жир, їжте багато фруктів і овочів, пийте достатньо - найбільше води. Віддавайте перевагу ненасиченим жирам, що містяться в рибних та рослинних оліях.
Давайте додамо більше руху у наше повсякденне життя. Підемо за хлібом на велосипеді чи пішки. Давайте зробимо вечірню прогулянку. Крок, замість того, щоб використовувати ескалатор або ліфт. Займатися не менше трьох разів на тиждень не менше 30 хвилин. Особливо ефективні види витривалості, такі як біг, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба.