Як зберегти своє здоров’я навіть взимку? Як найкраще захиститися від вірусів та хвороб? Які харчові добавки приймати в зимові місяці? Про це ви дізнаєтесь із сьогоднішньої статті 😊

Як зберегти здоров’я навіть взимку?

Як найкраще захиститися від вірусів та хвороб? Питання до боротьби. Однозначно допоможе підібрати відповідне взуття та одяг до мінусових температур не тільки для бігу, але і для повсякденного життя, дотримання гігієни та миття рук перед їжею, перевдягання одягу відразу після тренування або звернення уваги на переходи зимово-спеки, напр під час подорожі на громадському транспорті. Однак якщо у вас ослаблена імунна система, ви також можете захворіти, дотримуючись вищезазначених принципів.

Тож як зберегти здоров’я взимку? Відповідь проста. Спати - якісний, достатній і регулярний.

Сон - це захоплюючий фізіологічний процес, який визначається як "Стан спокою", коли ритм дихання сповільнюється, частота серцевих скорочень, синтез клітинних структур збільшується і відбувається загальна регенерація організму. Отже, не тільки відбудова тканин після тренування з гормоном росту, але і транскрипція короткочасної пам’яті в довгострокову.

взимку

Все, що вам потрібно зробити, це лягти спати на годину через тиждень через суєту і раптом настає 7 годин (1 ціла ніч). Сон не можна наздогнати або спати вперед. Не існує диво-формули або таблетки для поліпшення сну. Однак ось кілька порад, які допоможуть вам:

  • Вставати і йти щодня в один і той же час - організм найкраще працює в певному режимі.
  • Темна кімната - переконайтеся, що на вас не блимає світло від зарядної електроніки, і якщо у вас немає можливості повної темряви, придбання маски для очей допоможе.
  • Екрани телефони, ноутбуки чи телевізори стимулюють мозок до взаємодії - ми знаємо, ви чули це багато разів, але Обмежте перегляд на екрани за 30 хвилин до сну може допомогти.
  • Зверніть увагу, як це впливає на вас кофеїн - всі реагують на це по-різному, хтось несе каву лише вранці, хтось навіть після обіду. Це рекомендується обмежити будь-яка форма кофеїну принаймні За 4 години до сну.
  • Алкоголь впливає на якість сну і не в кращу сторону, як говорить міф про "чашку перед сном".

Які харчові добавки приймати?

Загалом, взимку всім виграють три комбінації: вітамін С, вітамін D та магній (Mg).

Вітамін С

Вітамін С, або L-аскорбінова кислота, належить до водорозчинних вітамінів. Він має багато функцій в організмі людини. Він впливає на утворення колагену, підтримує міцність стінок посудини, опори поглинання заліза і, отже, утворення гемоглобіну, правильний розвиток кісток, зубів, хрящів, стимулює вироблення білих кров'яних тілець, які входять до складу клітин, що входять до складу Імунна система.

Це відбувається природним чином у смородині, цитрусових, перці, брокколі чи капусті. Вітамін С є термолабільним, тому додавання лимонного соку в гарячу воду або чай дасть вам рівно 0 вітамінів. Організм не зберігає вітамін С а надлишок виводиться нирками. Тому, купуючи добавки, вибирайте "цечко" з поступовим випуском. Перевірте склад інших харчових добавок, які ви споживаєте - вони можуть містити достатньо вітаміну С, щоб покрити рекомендовану добову норму, тому вам не доведеться купувати інший продукт.

Вітамін D

Вітамін D, Кальциферол - це жиророзчинний вітамін. Тим самим він впливає на метаболізм кальцію та фосфору впливає на щільність кісток і здоров’я зубів. Він зміцнює Імунна система, тим самим покращуючи стан здоров'я, регулюючи артеріальний тиск, впливаючи на секрецію інсуліну і позитивно впливає на центральну нервову систему. Він природним чином утворюється в шкірі під дією сонячного світла. Взимку сонце сходить пізніше і заходить раніше. Навіть якщо ви зловите його, вас, напевно, розчавлять, і він не має діжки над шкірою, щоб викликати каскад фізіологічних процесів його виробництва. У яких продуктах його можна знайти? У оселедцях, сардинах, печінці риби, яйцях, авокадо або веганських продуктах (наприклад, рослинних молоках), збагачених вітаміном D. Але потреба у вітаміні D настільки вища взимку, що його потрібно доповнювати. Вітамін D3 - холекальциферол.

Магній

Магній, Магній (Mg) - мінерал, важливий для нормального функціонування людського організму. Природними джерелами магнію є горіхи, темно-листяні овочі, цільні зерна та банани. Він регулює діяльність м’язів, нервової системи, виділення енергії з глюкози, легка дратівливість, нервозність, депресія. Він споживається у всіх згаданих процесах. Тому його слід доповнювати в основному спортсменами або людьми, які працюють у психічному напруженні.

Для вітамінів і мінералів неправда, що чим більша вигода = тим більша вигода. Тому дотримуйтесь рекомендованої дози на упаковці і не перевищувати максимальну добову потребу. Є багато товарів на вибір, від багатьох виробників. Ми рекомендуємо вибирати ті, що мають сертифікат Управління охорони здоров’я Словацької Республіки.