Як я знаю, чи мій метаболізм повільний?

Спираючись на досвід та з певною чесністю, ви легко можете вирішити, загалом ваш метаболізм повільний, швидкий чи помірний. Якщо ви їсте більше, ніж хтось у вашому районі, але ніколи не отримуєте десятиліття, ваш метаболізм швидкий. Якщо ви також підскочите на кілька кілограмів від погляду їжі, ваш метаболізм повільний. Більшість - десь посередині. Важливо не обманювати себе: більшість переоцінює кількість спалених калорій і недооцінює кількість споживаної енергії, це не допомагає втрата ваги. Швидкість метаболізму (BMR), тобто значення калорій, спалених у стані спокою, у кожного різна.

Цей показник, на який припадає 65 відсотків енергії, що споживається щодня, значною мірою визначається генами, але також впливає і склад тіла. Наприклад, чим вище співвідношення м’язової маси, тим швидший обмін речовин. Але яким би не був ваш метаболізм, ви можете тримати свою вагу під контролем за допомогою двох-трьох тренувань для нарощування сили на тиждень і менше калорій.

Якщо ви помітили в останні роки, що не їсте більше, ніж раніше, і все ще набираєте вагу, це може бути природним наслідком уповільнення обміну речовин, спричиненого віковою втратою м’язів. З середини тридцятих років метаболізм сповільнюється на 5 відсотків кожні десять років через втрату м’язів. Крім того, після менопаузи організм жінок спалює на 30 відсотків менше жиру, ніж раніше, що ще більше уповільнює їх обмін речовин. Однак якщо ви не тільки набираєте вагу, але у вас також спостерігаються сухість шкіри, запори, підвищена чутливість до холоду та інші подібні проблеми, перевірте роботу щитовидної залози. У разі гіпотиреозу організм спалює менше калорій, ніж зазвичай.

Яка найкраща дієта?

Той, за ким ви можете стояти, також здоровий і навіть споживає. Коли у великому дворічному дослідженні 811 жінок та чоловіків із зайвою вагою спробували здорову, низькокалорійну дієту з чотирьох, всі вони втратили в середньому 6 кілограмів протягом 6 місяців, а потім підтримували свою вагу протягом 2 років.

Необов’язкові програми харчування між ними було нежирне, низько-вуглеводневе, високо-вуглеводневе та високобілкове, але всі погодились у двох речах: помірному зниженні споживання калорій. Жодна з груп не їла менше 1200 калорій на день і складала свій раціон із здорової їжі з великою кількістю фруктів, овочів, цільних зерен, клітковини та мало насичених жирних кислот, що призводило до звуження артерій.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Що найбільш доречно: дієта або здорове харчування?

Що майже всі роблять помилку: погана дієта!

Протягом багатьох років ми спостерігали все більше і більше дієт. Ми також могли побачити в газетах, на телебаченні та в сім’ї, що багато людей вступають у битву, щоб відстояти те, що, на їхню думку, було для них найважливішим та найефективнішим методом. Дієта, яка тривала найдовше і найбільше підтримувалась лікарями та домочадцями, була дієтою з низьким вмістом калорій або низьким вмістом жиру. Однак багато досліджень показали, що нульовокалорійні нежирні дієти не дають реального рішення.

Я згадаю лише дві причини як приклад того, чому вони не працюють. спочатку, що вони не розрізняють шкідливих та корисних жирів. THE друге полягає в тому, що більшість людей, відмовившись від споживання жиру, прийматимуть набагато більше вуглеводів у свій організм. Це надмірне споживання вуглеводів погіршує функцію цукру в крові або збільшує присутність інсуліну, що призводить до ожиріння. Не випадково, коли ми відмовлялися від жиру і вкладали все менше в тіло, наш живіт все одно ріс.

У деяких країнах, таких як США, споживання жиру зменшилося з 45% до 33% між 1960-х і 1990-х роками, але частка людей із ожирінням та надмірною вагою зросла з 44% до 64,5%.

Що правда: відійдіть від вуглеводів?

відповісти
Також це не правильне рішення для того, щоб повністю виключити вуглеводи з нашого раціону і сильно збільшити споживання білка.. Хоча різке виснаження вуглеводів спричиняє швидку втрату ваги, воно не працює в довгостроковій перспективі.

У цьому випадку не правильно пропускати важливу родину продуктів харчування, а знаходити найкращу якість із цієї сім’ї продуктів харчування. Тому серед злакових культур найважливішим є вибір цільного зерна замість рафінованих білих продуктів.

Найефективнішою є середземноморська дієта?

Нещодавнє дослідження порівняло середземноморську дієту з дієтою, що сприяє мінімальному вживанню жиру. Через 18 місяців члени групи, які дотримувались майже повністю знежиреної дієти, схудли на 3 кг, тоді як члени середземноморської дієти, які не контролювали і позбавили себе 4,5 кг. Але що насправді цікаво, так це те, що дотримуватися середземноморської дієти набагато легше, оскільки після закінчення експерименту всі продовжували цю дієту.

Порівнюючи безліч різних методів, стає зрозумілим, що приєднання до програми та конкретних продуктів, які вона містить, є більш важливим, ніж прийняття рішучих рішень, які лежать в основі дієти.

Це також показує недавнє дослідження, присвячене дієтам Аткінса, Орніша та Середземномор’я. Протягом двох років спостерігали за понад 800 добровольцями, і різниця між ефективністю різних дієт була мінімальною. Існують медичні дослідження, які повідомляють, що ті, хто приймає духовну та життєву допомогу, крім дієти, втрачають більше ваги і відновлюють менше кілограмів.

Ідеальної дієти не існує, важливіше правильно харчуватися в довгостроковій перспективі!