напругу

Для багатьох людей біль у м’язах, напруга, судоми стали настільки поширеними, що вони вже є частиною їхнього життя. Причин болю може бути багато: тривале сидіння, травма в минулому або теперішньому часі, погана постава або небажаний стрес. Але завдяки свідомому диханню цю напругу можна вирішити, це не повинно визначатися вашим життям.

Дихання має важливе значення як для нашого тіла, так і для розуму, але, на жаль, його знеболюючим ефектом незаслужено нехтують. Дихальні та дихальні вправи - невід’ємна частина йоги. Практикуючи різні видихи, вирівнюючи пози йоги, ви можете створити зв’язок між розумом і тілом, і це не що інше, як мета більшості йогів. Свідоме, спокійне дихання розслабляє тіло і розум. І якщо потрібне полегшення болю, йогічні дихальні вправи або пранаями можуть виступати потужними засобами.

Ось 3 техніки усвідомленого дихання для зняття м’язового болю та напруги, а також проста дихальна вправа для початку вправ!

Переваги свідомого дихання

Сила дихання в наші дні недооцінюється. В йозі життєву силу називають праною, вона вливається в наше тіло при кожному вдиху і наповнює його життєдайною енергією. Напруга, стрес просто розпадаються, коли наш розум і тіло розслабляються. Навіть кілька хвилин свідомого, спокійного дихання мають серйозний негайний заспокійливий ефект.

Коли ми глибоко вдихаємо, у нашому тілі відбувається багато чого одночасно. Кров наповнена киснем, і ця багата киснем кров подорожує по всьому тілу, досягаючи наших м’язів. Коли розум звільняється від стресу, звільняються і наші м’язи, і відчуття розслабленого спокою пронизує його.

Коли потрібно полегшення болю, дихальні вправи корисні багатьма способами:

Хвилювання через стрес зменшується

Стрес - це, в основному, позитивна реакція нервової системи, якщо вона активізується в потрібних ситуаціях, однак, якщо наше тіло постійно перебуває в режимі очікування, боїться надзвичайної ситуації, воно може легко застрягти в стані „удару чи бігу”. Таким чином, стрес сам по собі може спровокувати біль у м’язах, але він також може бути причиною. Коли ми відчуваємо біль, це також породжує реакцію на стрес, яка може посилити сприйняття болю в нашій свідомості. Однак дихання допомагає контролювати ефект симпатичної нервової системи (тобто реакція "вдари або біжи").

Але може бути і навпаки: стрес також може викликати біль і напругу. Коли ви зазнаєте постійного стресу, ви чините величезний тиск на своє тіло, напружуєтесь, дихання стає поверхневим (це означає, що до м’язів потрапляє менше кисню). Результатом усього цього є жорсткість цілих м’язових груп в організмі. Орієнтація на стрес, будь то причина чи результат болю, є дуже важливим етапом зцілення.

Покращує якість сну

Більшість людей, які страждають на хронічний біль, також страждають від важких труднощів зі сном. Роблячи це, вони потрапляють у замкнене коло, придушені болем, стресом та безсонням. Тілу потрібно відпочити, щоб мати змогу зцілитися, а практикуючи дихальні вправи перед засипанням, можна значно покращити стан душі та тіла, щоб дійти до глибокого, спокійного стану.

Це створює ідеальне середовище для зцілення

Якщо у вас болять м’язи, уражені ділянки, швидше за все, запаляться. Для того, щоб ці м’язи почали заживати, їм потрібна обстановка, в якій вони можуть розслабитися. Практикуючи глибоке черевне дихання - під час пози йоги, які працюють на уражену групу м’язів, або навіть сидячи або лежачи - до м’язів може потрапляти більше кисню, включаючи правильні поживні речовини, тому загоєння може початися.

Просте глибоке черевне дихання - дихальна вправа, доступне кожному

Ви можете робити просте глибоке черевне дихання де завгодно протягом дня. Але черевне дихання - це не просто серія тривалих вдихів та видихів, воно постачається із технікою, яку ви можете практикувати наступним чином:

  1. Розташуйтеся зручно (лежачи або сидячи, якщо ви сидите, намагайтеся тримати хребет прямо).
  2. Покладіть руку на живіт і зробіть глибокий вдих, щоб живіт піднявся, груди цього разу залишаться нерухомими.
  3. Вдихайте і видихайте носом.
  4. Почніть з вдиху протягом 3-5 секунд, коли ви досягли кінця вдиху, зробіть перерву, а потім видихніть, поки вдихнули. Важливо не форсувати дихання!
  5. Ви можете збільшити тривалість дихання з часом, до 6-8-10 секунд, але переконайтесь, що ви вдихаєте лише стільки, скільки зможете видихнути.
  6. Тим часом заспокойте свій розум. Якщо це важко, ви також можете закликати мантру на допомогу, яка дає вашому розуму завдання.