Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

вплив
Вітамін С - один із найбільш часто вживаних вітамінів, і експерти також погоджуються, що це один з найбезпечніших та найефективніших поживних речовин. Оскільки в наші дні ми можемо отримати його у багатьох формах, ми вважали, що варто було б скласти шавлію з вітаміном С. У кількох статтях ми покажемо вам, скільки вітаміну С слід приймати та який найкращий вітамін С.

Навіщо нам вітамін С.?

Вітамін С (також відомий як аскорбінова кислота) міститься в організмах рослин і тварин. Більшість хребетних здатні виробляти необхідну кількість вітаміну С для власного організму. Виняток становлять примати (включаючи людей) та кажани.

Але чому добавки з вітаміном С так важливі для людей?

З часу відкриття вітаміну С в 1932 р. Незліченні, буквально тисячі досліджень вивчали його захисну дію - і до цього дня про це проводяться нові дослідження.! Вітамін С необхідний для більш ніж 300 обмінних процесів у нашому організмі.

• Зміцнює імунну систему
• Важливий антиоксидант
• Він потрібний наднирковим залозам для синтезу гормонів
• Полегшує подолання стресу
• Допомагає загоювати рани та опіки
• Допомагає організму виробляти колаген, який відіграє важливу роль у збереженні структури шкіри, кісток, сухожиль, зв’язок та судин
• Він відіграє значну роль у здоров’ї ясен та пародонту
• Запобігає утворенню зморшок
• Допомагає виробляти гормони адреналін та кортизон
• Допомагає регулювати рівень холестерину
• Сприяє засвоєнню заліза
• Знижує ризик серцево-судинних захворювань
• Скорочує тривалість застуди

Вітамін С є одним з найважливіших наших антиоксидантів, тобто відіграє ключову роль у запобіганні окисного пошкодження клітин. 1 Здатні нейтралізувати вільні радикали - це нестійкі молекули, що мають непарний електрон і ініціюють низку окисних процесів під час спарювання. Занадто багато вільних радикалів в організмі може призвести до пошкодження ДНК і може спричинити розлади нервової системи, захворювань очей, легенів, серцево-судинної системи та раку. Дослідження показують, що вітамін С може захистити, наприклад, від раку шлунка, раку молочної залози, раку стравоходу та підшлункової залози. 2-3

У дослідженні 2003 року, опублікованому в Журналі Американського коледжу кардіологів, спостерігалося понад 85 000 медсестер протягом 16 років. Вони це виявили Ті, хто приймає дієтичну добавку, що містить вітамін С (360 мг), мали майже на 30 відсотків нижчий ризик розвитку серцевих захворювань. Цікаво, що споживання дієти з вітаміном С мало впливало на ризик серцевих захворювань. Однак регулярне вживання таблеток вітаміну С призвело до зниження на 27%

Точка:

THE Вітамін С необхідний для підтримки здоров’я: сприяє, серед іншого, нормальному функціонуванню імунної системи, підтримці нормальних функцій кісток, хрящів, ясен, зубів та шкіри, знижує ризик серцево-судинних захворювань, раку та передчасної смерті.

Скільки мг вітаміну С нам потрібно на день?

Рекомендована добова доза становить 75 мг для жінок, 90 мг для чоловіків, 15 мг для дітей у віці від 1 до 3 років, 25 мг для дітей у віці від 4 до 8 років та 45 мг для дітей у віці від 9 до 13 років. Важливо це знати однак вони представляють лише мінімальну потребу у запобіганні розвитку цинги (серйозного розладу харчування, спричиненого нестачею вітаміну С);. Майже без винятку всі експерти рекомендують значно більше вітаміну С, ніж цей, але ми повернемось до цього пізніше.

Оскільки людський організм не може виробляти, тому Нам обов’язково потрібно отримувати вітамін С із зовнішнього джерела. Натуральний вітамін С міститься в плодах цитрусових, таких як лимони, апельсини, грейпфрути, а також ягоди, овочі та овочі, такі як помідори, перець, ламінарія, картопля та багато інших культур.

Овочі та фрукти з 8 вітамінами С (вимірюється порціями по 100 г): 5

1. Ацерола: 1677 мг
2. Обліпиха: 695 мг
3. Шипшина: 426 мг
4. Зелений перець чилі: 242 мг
5. Гуава: 228 мг
6. Томатний перець: 180 мг
7. Чорна смородина: 175 мг
8. Зелений перець: 125 мг

Період напіввиведення вітаміну С (час, необхідний для зниження рівня речовини в крові вдвічі) становить 30 хвилин при насиченні тканин, що означає, що Це можна дуже швидко вивести з організму. Однак цей період напіввиведення стабільно збільшується, оскільки рівень вітаміну С в організмі знижується. Як водорозчинний вітамін, який організм не зберігає, надлишок виводиться з сечею та фекаліями через кілька годин.

Поглинається практично вся низька доза вітаміну С нижче 60 мг. Слід орієнтовно ввести разову дозу 180 мг Поглинається 80-90%, ми можемо говорити лише про 75% на 1 грам, 50% на 1,45 грама і лише 26% на 6 грамів одночасно. 6 Тому доцільно приймати вітамін С у менших дозах (500 мг кілька разів на день) або одночасно, але формула розширеного поглинання.

Тоді скільки саме вітаміну С нам потрібно приймати?

Щодо вітаміну С, можна сказати, що універсальної кількості не існує, оскільки кількість мг вітаміну С, яка нам потрібна, залежить від віку, харчових звичок, способу життя та життєвої ситуації. Мінімальне споживання для підтримки високого рівня в плазмі становить 2-3 грами (2-3000 мг) на день. Згідно з дослідженнями, для досягнення позитивних наслідків для здоров'я необхідно приймати щонайменше 250-500 мг двічі на день, тобто в цілому 500-1000 мг/день. 7

Ще одна цікава річ: Альберт Сент-Дьорджі, відкривач вітаміну С, спочатку приймав 1000 мг, пізніше 4-5000 мг, а в старості 8000 мг вітаміну С взимку та влітку.

Точка:

Для підтримання здоров'я організму дорослої людини щодня потрібно щонайменше 500-1000 мг вітаміну С.