Жим лежачи на прямій лаві

Англійською мовою: Bench Press

Ефект

Жим лежачи використовує пряму лаву м'язи грудей, дельтоподібні м'язи та трицепси. Більшість культуристів вважають лежачи однією з найкращих вправ для верхньої частини тіла.

Вихідне положення

Ляжте на спину на горизонтальну вправу, приблизно. при захопі на ширину плечей тримайте штангу дворучної штанги долонями догори. Тримайте руки прямо, а гантель тримайте трохи вище грудей.

Рух

Переконуючись, що ваша надпліччя рухається вбік з тулуба, повільно зігніть руку і опустіть стрижень., поки він не торкнеться центру грудей, в лінії сосків. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух відповідно до кількості повторень, зазначених у вашому плані тренувань.

Навчальна порада

Не хмуріться спиною, не затримуйте дихання. Це полегшення роботи м’язів, але це може бути навіть небезпечно. Видихніть при вигнанні та вдихніть при опусканні. Поліпшення тиску на стенді вимагає особливої ​​уваги з точки зору міцності, тому завжди переконайтесь, що він правильно розроблений і правильно підібрані ваги.

тиск лавці

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!

Відсутність місцевого спалювання жиру. Або ви схуднете скрізь пропорційно тому, як ваше тіло зберігає його, або взагалі ні.
Потрібно бути кардіоїдом, аеробіком і добре харчуватися. Кожні 3 години багато білка, мало вуглеводів і жиру.
Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - одночасно місцева дієта, що спалює жир міфад

Я думаю, що після всього цього часу це вважається непоганим, якщо ви тренуєтесь лише 5 місяців.

Здравствуйте.
Чи можу я замінити жим лежачи на похилу лаву? Я не дуже відчуваю жим лежачи. Це моє тренування грудей.

1. Проведіть однією рукою 3x10

2.Задній тиск на похилу лаву, один 4x10

3. тиск стенду 4x10 під нахилом 35 °

4. Тиск стенду 3х10

Спасибі за вашу допомогу.
Удв: Габор

Ви не відчуваєте жодного жиму лежачи? Думаю, перед тим, як зробити перерву, спробуйте зробити це на початку тренування. Це складна вправа, можливо, ви цього ще не відчували, тому що робили це наприкінці тренування, і на той час м’яз грудей був готовий.
Вправи 2 і 3 насправді однакові, натомість я б порекомендував зберігати кабель (замінити деякі з них, більше 35%). Зробіть тягу в кінці тренування.
Якщо тиск на лавці на плоскій лаві навіть тоді поганий, ви можете сміливо замінити його сльозою, а також якоюсь машиною, націленою на середину грудного м’яза.

Ну це справді цікава проблема. Якби твої трицепси втомилися, я б все одно зрозумів, а біцепси?:)) Крім машинного зберігання? Ну, це дуже дивно. Звичайно, не хвилюйтеся, швидше за все, ви не космічна істота: біцепс виконує серйозну стабілізуючу роль у жимі лежачи. Тренуйте біцепс наполегливо, і бажано 72 години між годуванням груддю та біцепсом.

Приклад: понеділок: біцепс спини середа: ноги четвер: груди, трицепс. Ви можете за бажанням покласти плече на окремий день, або ви можете зробити це поруч в день грудей і назад в день. Я зазвичай не працюю на "передньому плечі", цього вистачає на грудне вигодовування.

За допомогою цього плану тренувань ваші біцепси мали б достатній відпочинок і зміцніли б у довгостроковій перспективі. Настійно рекомендується також використовувати креатин або бета-аланін. Бета-аланін цілком може перевищити ваш поріг втоми, а креатин-моногідрат допомагає у регенерації АТФ, що також може значно допомогти вашій проблемі.

Я б запитав, чому ця практика може вставити мені половину спини ?
Що я роблю неправильно?
У цій практиці немає нічого поганого, ні в кадрі, ні однією рукою.
Дякую

Якби я був лікарем зараз, я б сказав, що якщо болить, не роби цього:))

Але насправді, на жаль, було б досить важко сказати звідси, що може бути не так, подивитись, чи ви отримаєте стрижень симетрично, але зараз у мене немає більше порад з цього офісу.

Ван! Ваш лікоть повинен бути під прямим кутом до нижньої мертвої точки. На жаль, тиск на лавці стригає плечовий суглоб, тому краще іноді замінити вправу ручними гантелями. Коли ви робите це за допомогою вудилища, плечі слід тримати на лаві, а боки рельєфними, щоб ви могли менше натискати на плечі. Тримайте плечі горизонтально, лікті трохи ближче до тіла, ніж тиск.

Привіт! Я хотів би задати кілька запитань. Не та тема, але я не хочу розкидати сторінку.

1. Понад півроку нарощування м’язів у мене 2 груди на тиждень + трицепс (до цього 1,5 року кардіо + обрізання). Було написано, що розвиток повинен мати поступове навантаження. Спочатку розвиток подій був відносно вражаючим, але тепер все менше і менше, вже застоювався. З їжею все гаразд, є добавки, я ставлю себе там під час тренувань - багато практики, багато відпочинку, я відпочиваю. - Про те, як довго я можу підняти на 10 кг більше в серії жиму лежачи? Я також міг би запитати, наскільки можна покращити вилучену вагу за 1 рік?

2. Однак воно тут не належить. Зазвичай я готую філе курячої грудки до їжі, а коли готую, виробляю білу піну, яку не знаю, їжу чи ні. Що це? Я можу відфільтрувати це, або воно може залишитися?

3. Тоді, якщо буде період шинування, ви десь писали, що це рекомендується для ранкових кардіотренінгів, а потім для звичайних післяобідніх тренувань. Мені важко вставати вранці. Чи можна вставити кардіо-деталь після післяобідньої тренування? Ефект приблизно однаковий?

4. Зазвичай я їжу сир на пізній вечірній обід. Є напівжир, який все ще їстівний сам по собі, а є нежирний, який через деякий час має такий огидний смак, незалежно від того, якого виду. Щось із такою галактикою із смаком води. Її досить важко їсти, тому, оскільки у мене є варення безкоштовно, я додаю його за допомогою пари ложок. Я знаю, що це не така дієта. Як ви їсте сир і який саме? Як його кинути?

1. Ну, це досить складне питання, це залежить від багатьох речей. Наприклад, чи приймаєте ви креатин. Або скільки ви зміцнюєте м’язи, які працюють у вправі. У будь-якому випадку вам не потрібно ставати сильнішими за одну практику, ми не силові атлети, і через деякий час ми все ще зупиняємось у розробці, ви не можете проштовхнути 3 тонни лежачи:) Ви можете грати з кількістю повторень, серій, спробуйте попередні втомлюючі методи, ви можете розпочати негативну стадію, насправді можна зробити багато для розвитку свого грудного м’яза (це не залежить від фізичної форми, тому що я думаю, що ви не пауерліфтер. якщо так, то інші макарони).
Я думаю, ви розвиватиметеся швидше, якщо перейдете на 2 груди на тиждень замість 2 на тиждень. Трохи креатину також можуть допомогти підвищити рівень вашої сили: креатин моногідрат. Але я думаю, що добре мати можливість покращити тиск на лавці на півтора фунта на місяць.

2. Скажу вам чесно, я точно не знаю, що це (якщо мені доводиться вгадувати, я думаю, що це жир), але я кажу, що це цілком нормально, якщо це мене турбує, відфільтруйте/ложкою назовні.

3. Не той самий ефект. Набагато краще:) Немає кращого часу для спалювання жиру, ніж аеробіка після силових тренувань.

4. Якщо ви тренуєтесь, ввечері можете підходити до звичайної їжі, просто їжте сирний сир у вихідний день. На жаль, вам доведеться натиснути, спробуйте змішати знежирений йогурт, підсолоджувач та білок. Якось так: Альтернативи вечірньої їжі:)

Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder

Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!