Від невеликих кроків до повних змін
На думку експерта-дієтолога Ноемі Надь-Керезсі, найголовніше - не сприймати дієту як трагедію, а скоріше як зміну способу життя, яка в довгостроковій перспективі служить здоров’ю нас самих, нашого оточення та нашої родини. Наприклад, за словами Ноемі, дуже корисно починати зміни з малих кроків, оскільки ми можемо наблизитись до досягнення своєї мети навіть за допомогою невеликих змін. "Ми починаємо з того, що їмо хліб з цільного борошна замість білого хліба, який є в більшості магазинів та пекарень, і крім того, що він смачний, поживніший, тому ми будемо менше голодні, з’ївши булочку, виготовлену із борошна з непросіяного борошна".
Менша тарілка
Незважаючи на те, що спочатку це може здатися фокусом, через який дуже важко «обдурити» себе, експерт каже, що насправді має сенс використовувати меншу тарілку. "Ми також можемо обдурити порціями, вийнятими з нашої тарілки, діставши їх на меншій тарілці або розклавши порцію, щоб вона виглядала більшою".
Варто поступитися місцем їжі, витратити на це достатньо часу, не їсти поспіхом, поспішати і подорожувати, а сісти за стіл і витратити на нього кілька хвилин, також вранці, опівдні та ввечері. Найкраще придумати загальну сімейну подію з будь-якої їжі, яку ви можете.
"Важливо, що якщо хтось їв до цього часу лише двічі на день, спочатку додайте додаткові страви", - ми дізналися від Ноемі. "Нам не потрібно думати про велику їжу, якщо хтось не звик снідати і каву, тоді їжте трохи цільнозернового печива без цукру на додаток до ранкової кави або фруктів, які ви їли досі, і ви готові ще раз поїсти ".
Вода, вода, вода
Якщо ми сидимо на дієті, нам потрібно приділяти принаймні стільки уваги тому, що і скільки ми п’ємо, як і тому, що ми їмо. Правильне вживання води дуже важливе у всіх відношеннях, і на думку експерта-дієтолога, вживання великої кількості рідини також може посилити наше відчуття ситості. "Рекомендується випивати склянку-дві води перед їжею, але важливо ні в якому разі не вибирати солодкий безалкогольний напій, оскільки тоді ми, можливо, даремно з’їли більше енергії в нашому тілі з безалкогольним напоєм". Що нам замість цього пити? Якщо вам не подобається звичайна вода або мінеральна вода, смійтеся додавати трохи свіжого лимонного соку, але ви також можете приготувати несмачні фруктові та трав’яні чаї.
Ви вже вирішуєте, коли купуєте
Якщо ви хочете полегшити собі життя під час дієти, слід звертати увагу під час покупок, робити набагато більш усвідомлений вибір у продуктовому магазині чи на ринку. Найкраще спланувати своє меню заздалегідь, продумати, що ви хочете їсти протягом наступних кількох днів або навіть цілого тижня, з меншими та більшими стравами, і вирізати його за допомогою складеного списку для покупки, замість того, щоб намагатися вирішити в зберігати, що вибрати. На думку експерта-дієтолога, вже зараз варто звертати увагу на те, який продукт містить скільки калорій. "Коли справа стосується спеціальної дієти, нам також не доведеться впадати у відчай, оскільки більшість продуктів уже містять лактозу та глютен і доступні у діабетичних версіях".