порадимо

На початку грудня минулого року помер найстаріший чоловік у світі Бессе Купер, який прожив поважних 116 років. Коли його запитали про його рецепт довголіття, він одного разу сказав: "Я не їжу калорійну фаст-фуд і не дбаю про інших". Дізнайтеся, якими вони є і як вони сприятимуть вашій меті.

1. Читайте догори ногами

Якщо ви свідомо відходите від зони комфорту щодня, ви будете піддавати сечі легкий стрес і знищувати пошкоджені клітини. Однак у процесі оновлення ті клітини, які змінилися в результаті старіння, також відроджуються. Ви запитаєте як? Читайте книги і журнали догори ногами, пишіть другою рукою і слухайте музику, яка вам не подобається - все це радить фахівець зі старіння д-р. Маріос Кіріазіс.

2. Додайте в меню червоний

червоний перець містить більше вітаміну С, ніж апельсин, буряк містить нітрати, які сприяють зниженню артеріального тиску в судинах та помідори перекачуються лікопіном - важливим антиоксидантом і борцем проти раку або серцевих захворювань.

3. Спринт хоча б час від часу

Згідно з дослідженням Інституту Купера в Далласі, штат Техас, швидкість, з якою ви можете пробігти 1,6 милі (1,6 кілометра) після досягнення віку 40 або 50 років, є важливим показником серцевих захворювань через 30 або 40 років. Для чоловіків вісім хвилин - це вдалий час, у жінок, як правило, на хвилину довше. Однак, якщо ви подолаєте цю відстань більше 10 хвилин (жінки 12), у вас є на 30% вищий шанс страждати захворюваннями серцево-судинної системи восени.

4. Остерігайтеся громадських туалетів

Чи миєте ви руки після кожного відвідування туалету або пісуару? Людині перед вами вже не довелося бути такою послідовною. Якщо це не потрібно, не чіпайте без потреби ручки головних дверей, які є джерелом небезпечних бактерій. Це захистить вашу імунну систему та уникне проблем з кишечником.

5. Є банан

Цей солодкий делікатес подарує вам завдяки вмісту калію знижує артеріальний тиск і діє як компенсатор шкідливого впливу надмірної солі в раціоні. Ви можете побалувати себе бананами, свіжими як сік, але також сушеними.

6. Робіть десятки присідань щодня

Ви знали, що Присідання - найефективніша зміцнювальна вправа, в якому ви залучаєте значну частину м’язів? Це простий спосіб підтримувати рівновагу, який гімнасти прищепили нам з раннього дитинства. Завдяки частим присіданням вам буде легше встати зі стільця в більш пізньому віці і уникнути падіння.

Більше порад за золото

7. Випивайте не менше чашки чаю на день - знизити рівень гормону стресу та ризик серцевого нападу до 28%.

8. Лягайте спати на годину раніше - найціннішим є сон до опівночі.

9. Очистіть міжзубні проміжки - Бактеріальні інфекції займають до 6,4 років життя.

10. Завжди дотримуйтесь чистоти - Ви не тільки залучите руки та розум, але і підвищите рівень серотоніну (гормону щастя) в чистому середовищі.

11. На сніданок більше дієтичного бекону, а не ковбаси - Важливою відмінністю є жири, що містяться.

12. Не хвилюйся про найгірше - якщо ви шукаєте катастрофічний сценарій у кожній ситуації, ви без потреби переживаєте стрес і позбавляєте себе енергії.

13. Прогулюйся щодня - Ви не тільки будете ворушити м’язами, але й будете підштовхувати власну творчість.

14. Зверніть увагу на менші порції - Дослідники виявили, що миші, щури, мухи та мавпи можуть жити вдвічі довше, якщо їх раціон їжі зменшується на третину.

15. Бережіть сад - Ви не тільки вирощуватимете власні фрукти в органічній якості, але й розтягнете все тіло мотикою або лопатою в руці та підтримуватимете форму.

Ви намагаєтесь жити і їсти, щоб бути якомога старшим? Як ви думаєте, який рецепт довголіття? Поділіться своєю думкою з іншими читачами в обговоренні під статтею.