Цукор смачний, солодощі шкідливі, забудьте про шоколад повністю. Вони повні тих поганих вуглеводів. Чи часто ви слухаєте ці "перевірені" поради щодо схуднення від своїх друзів? Вони в чомусь мають рацію, а не в чомусь. Вуглеводи містяться не тільки в солодощах, які заспокоюють наші нерви і пестять наші танцювальні смаки. Чи слід повністю виключати їх з раціону? Де хороші вуглеводи, які допоможуть мені схуднути?
Вуглеводи приховані не тільки в типово відомих солодощах, але також у випічці та макаронах. Так, вони також містяться в хлібі з непросіяного борошна. Вуглеводна дієта допоможе вам схуднути. Чому це так? Дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує рівень інсуліну в крові, що допомагає зберігати глюкозу в клітинах. Інсулін - гормон, який допомагає поганому жиру залишатися в нашому організмі. Крім того, інсулін утримує натрій у наших нирках і зобов’язаний підтримувати надлишок води в нашому тілі.
За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви можете схуднути до 4 кг у перші дні, оскільки ваше тіло позбавляється від зайвої води. Після перших днів процес схуднення почне сповільнюватися, оскільки жир із кількох років запасів нарешті почне вимиватися.
Що говорять мої друзі?
Якщо Янка чи Іренка сказали вам, що вона повністю виключила вуглеводи зі свого раціону, то вона або бреше, або колядує про неприємні проблеми зі здоров’ям. Повне виключення вуглеводів з раціону не рекомендується. Основою є зменшення вуглеводів. Якщо у вас є випічка раз на день, це вам не зашкодить. Вуглеводи необхідні для правильної функції обміну речовин і щитовидної залози, які також допомагають у процесі схуднення.
Пам’ятайте, що ви хочете здорово схуднути і не викликати інших проблем зі здоров’ям. Люди, які раптово обмежують споживання вуглеводів, можуть нанести набагато більше шкоди, ніж думають. Якщо ви повністю виключите вуглеводи зі свого раціону, ви можете буквально зголодніти через кілька днів і перейти на точну дієту - я бачу це.
Ми замінимо
Як я можу замінити шоколад, якщо не можу від нього відмовитись? Відмова від шоколаду досить складна для нас, жінок. У кожного з нас є свої дні, коли ми могли це з’їсти на кілограми. У перші дні може бути складніше, але не здавайтесь. Найбільш критичним днем дієти є 4-7-й день. Якщо ви їх подолаєте, ласун пройде повз вас. Ви також можете мати значно менше енергії, почуватись мляво, без настрою, а в деяких випадках може боліти голова. Ці симптоми зникають через кілька днів, і депресія, яку ви відчули пізніше, змінюється незвичним припливом енергії.
Відповідні вуглеводи містять коричневий рис, кіно, бобові, фрукти та вівсяна каша. Якщо ви почнете їсти вуглеводи з цих продуктів, ви, швидше за все, схуднете. УВАГА! Пам’ятайте, що це дуже боляче. Дефіцит калорій все ще важливий для успіху дієти.
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ідеально буде, якщо ви не додаватимете їх до кожного прийому їжі на день, а обмежите кількість вуглеводів лише однією порцією їжі протягом дня. Якщо у вас немає зайвої ваги, ви можете приймати вуглеводи за дві-три порції.
Згадайте Янку та Іренку, які стверджували, що повністю вивели вуглеводи. Можливо, це спрацювало на них. Янка та Іренка мають зовсім інші харчові звички, ніж ви, тому вам доведеться спробувати те, що вам підійде.
Ілюстраційні зображення: unsplash.com
Каблук
Я люблю рухатися вперед у кожній сфері життя. Я ненавиджу нудьгу, і я не можу сидіти на одному місці. Життя полягає не в тому, щоб застрягти в нашій зоні комфорту і не пробувати нових речей, їхати в нові місця та зустрічати нових людей.