Спортивне харчування
Що важливо для спортивного харчування!
Тут, як і у всіх інших випадках, хороша витривалість і фізична форма починаються зі здорового кишкового тракту. Оскільки потреби спортсменів у білках зростають під час занять спортом, їх процеси травлення також повинні бути «вирішені», оскільки наш організм не в змозі постійно розщеплювати та включати велику кількість тваринного білка, але навіть якщо вони можуть це зробити, розбиваючи білкові процеси - і оскільки вони споживають деякі або більше вуглеводів - викликають серйозні процеси здуття в кишковому тракті, створюючи надмірно підкислене середовище, що значною мірою впливає не тільки на якість життя, але і на продуктивність, не вигідно!
Спортивне харчування суттєво керується правилами здорового харчування, які, звичайно, доповнюються дієтичними добавками у всіх випадках. Я хотів би додати, що я також використовую дієтичну добавку у своєму повсякденному житті, і оскільки я не займаюся спортом на змаганнях, це частина мого хобі-спорту - це доповнення не тільки для фізичних вправ та витривалості, але й для захисту здоров'я.
Що кажуть у Гарварді?
В Гарвардському університеті (я знаю, що це було не вчора):-)) він опублікував таку модель спортивного харчування. Піраміда спортивного харчування, яку вони надають, така.
Основу піраміди займають регулярні фізичні вправи та контроль ваги. Наступний рівень для овочів, оливкової олії, зерен, фруктів! Наступний рівень - квасоля, риба, морські їжаки, олійні культури. Так, не випадково це саме так, адже якісні жири та вуглеводи не можна залишати поза збалансованим харчуванням, оскільки організм найшвидше отримує енергію з них.
Харчування + зволоження + достатньо відпочинку = Відмінна продуктивність
Ще одна дуже важлива сфера - зволоження організму найбільш оптимальним способом! Оскільки це також велика тема, ви можете прочитати про важливість гідратації, натиснувши на посилання, і ви також знайдете гіпотонічний напій для ідеальної гідратації!
Скільки ми з’їдаємо білка?
Залежно від маси тіла, активності та віку варто визначити споживання білка в організмі у спортивному харчуванні. Звичайно, кількість споживання залежить також від того, є людина споживачем м’яса чи вегетаріанцем.
Дорослій людині потрібно споживання білка 1-1,5 г/кг маси тіла. Якщо ви займаєтеся спортом, йому потрібно споживання білка 2-2,5 г/кг маси тіла. Той, хто не вживав білок, може зазнати труднощів з перетравленням білка, тому бажано поступово збільшувати порції.!
І тоді, якщо я прийму білок, я стану волокнистим і здоровим?
Ну, це не зовсім так! Я застерігаю всіх не починати вживати велику кількість білка, без вуглеводів, корисних жирів, вітамінів, мінералів та клітковини. Це пов’язано з тим, що для того, щоб організм містив білки, він повинен бути вже насичений вуглеводами (у період збільшення м’язової маси). ДОБРО якісні вуглеводи.
У цьому випадку я рекомендую корисний рис, кіноат, овочі для підживлення вуглеводів! Це далеко не все, оскільки ненасичені жирні кислоти також необхідні для зменшення запалення та підтримання гнучкості судин для здорового функціонування гормональних процесів (гіпофіз регулює кілька гормональних процесів, якісна норма прийому ненасичених жирних кислот необхідна для його роботи).
Якщо хтось має ІР (інсулінорезистентність) або ПМС (передменструальний синдром), перепади настрою, варто споживати високоякісні рослинні білки, ненасичені жирні кислоти як доповнення, а тренування для інтервальних тренувань чудові.!
Рослинний або тваринний білок?
Питання є законним і важливим! Нашому організму для підтримки здоров’я потрібно 70% рослинного білка і 30% тваринного білка. Це досить серйозне співвідношення, тому я тут, у Європі, йду на компроміси на 50-50%. (Тут я зазначаю, що на Далекому Сході, на 3-тижневому курсі йоги, я наростив лише 2,5 кг м’язів із харчуванням рослин. Я не можу тримати це вдома без дієтичної добавки)
Тому вдома я вживаю ідеально збовтаний білковий коктейль (лактозо-глютен та безсоєвий) з полівітамінами, клітковиною та гіпотонічним напоєм, необхідним для занять спортом.!
Які результати від цього? Наступний досвід підтверджує корисність дієтичних добавок преміум категорії.
Спортивне харчування: історія Hunor
“Будучи спортивною сім’єю, наші діти також рано засвоїли, що спорт є важливою частиною життя. Хунор почав тренувати в асоціації 3 місяці тому. Він тренується по 3 години 3 рази на тиждень. Така молода, сильна організація може бути обтяжена такою великою роботою, тому її потрібно підтримувати не лише вибором їжі, але й категорією преміум-класу, дієтичною добавкою на натуральній основі та захисником суглобів.
Як тренер я роками використовую аксесуари Herbalife і довіряю їм, тому хочу найкращого і для своєї дитини. Тож мій син Хунор також їсть полівітаміни Herbalife та Herbalifeline (ненасичені капсули жирних кислот) і їсть протеїновий коктейль шоколадної формули 1 після кожного тренування. Ви також отримаєте Xtra Calcium (який містить магній, вітамін D, кальцій, мідь та марганець).
Якщо навантаження велика, ви все одно отримуватимете додатковий магній і вітамін В12, а з наступного місяця ми також представимо привід CR7, розроблений для Кріштіану Роналду. Це чудовий гіпотонічний напій, який допомагає клітинам гідратувати під час занять спортом та запобігає надмірне підкислення! Ну, що я вже бачу, це Балаз Джуджак, завзятий споживач CR7! 🙂
Як ви вже переконалися, гімнастки не ростуть занадто високими. Для цього теж є причина. Вже в молодому віці вони отримують навантаження і, таким чином, покладають на свої кістки настільки сильні м’язи та велику кількість м’язової маси порівняно з їх віком, що стримує ріст кісток. Це також підтверджує, чому їх організм потребує спеціальної підтримки.
Також не забувайте, що діти зазвичай дорослішають у віці 10-12 років. У такі часи, завдяки швидкому зростанню кісток, у багатьох дітей розвивається сколіоз, оскільки м’язи не можуть слідкувати за цим швидким ростом. У нас його не було, але зазвичай цей сколіоз не є постійним. Однак днями я зустрів 12-річну дівчинку, у якої був помітний сколіоз. Він сказав, що займався спортом, і там його також не помітили. (Це було в Угорщині). Я не знаю, який тренер не помічає такої деформації. Тепер маленька дівчинка повинна носити корсет.
Нам, батькам, потрібно звернути на це увагу. Потрібно звернути увагу на те, яку підтримку несе наша дитина, як вона несе шкільний портфель. Ні в якому разі не можна купувати йому напівплечову сумку. Є люди, м’язи яких вже розкуті. Такі діти потребують особливої уваги, і дуже важливо, щоб вони в дитинстві займалися спортом, розвивали любов до руху! Чим більше дітей підстрибує, біжить, відскок, зіткнення зверху вниз, допомагає вбудовувати кальцій у кістки.
Ось чому я кажу як мама, тренер, масажистка, яка хоче здоров’я для своєї дитини, підтримує її в любові до фізичних вправ, не витрачайте час на приготування якісної домашньої здорової їжі та дайте вам дієтичну добавку преміум категорії! Успіх не відстає! »