Дієта для бігу

Оскільки мова йде про схуднення, важливо утримувати дефіцит калорій, але дайте своєму тілу достатньо енергії, щоб мати з чого черпати, коли це потрібно задовольнити.

Перед запуском прибл. 45 хвилин варто їсти дієту, багату здоровими вуглеводами. Цільні зерна чудово для цього підходять. Особисто я дуже люблю овес, адже хоча він має калорійність, інулін в ньому допомагає цукру в крові залишатися між здоровими значеннями, а це означає, що цукор не потрапляє в кров швидко, а засвоюється повільно.

Дієта для бігу: Дуже поживний рецепт каші

бігу
125 гр каші відварити в 2,5 дл води або трохи більше. Сенс у тому, щоб варити близько 5-8 хвилин, щоб отримати гарну слиз. Ця вівсяна каша чудово оздоровлює дію на кишечник.

1 груша і одне яблуко також готуйте для компоту, додайте корицю і, якщо готуєте, можете натерти на ньому трохи апельсинової кірки! Змішайте це разом!

Як тільки овес звариться, зніміть з вогню! Змішайте смузі з фруктами, посипте зверху кількома зернами мигдалю, і ви можете покласти на нього трохи крихітного кокосового цукру! Це справді смачна їжа і дає вам достатньо енергії для бігу, а також повільно підвищує рівень цукру в крові!

Після бігу приходить поєднання білка і хорошої якості ch!

Якщо ви пробігли 45-60 хвилин:

2-300 включати поживні речовини між калоріями!

Наприклад, випийте білковий коктейль з якісного - бажано антиалергенного, безсоєвого - білкового концентрату протягом півгодини після тренування. Покладіть 2 столові ложки білкового порошку, 1 банан і 1 столову ложку насіння чіа в 2,5 дл рідини, якщо у вас вдома є пташиний салат, то в нього може потрапити жменька! Це справжня поживна бомба! Звичайно, він також чудовий із сезонними фруктами! Згладьте це і пийте здорово! Але ви також можете з’їсти яєчню з овочами з 3 яєць!

Це допомагає м’язам отримувати необхідний їм білок та необхідні вітаміни, необхідні для регенерації у фазі після опіку. Насіння чіа - відмінне джерело омега-3, яке допомагає усунути запальні процеси, що розвиваються під час бігу, і не останнє джерело клітковини. Після тренування надзвичайно важливо підтримувати свій організм вітамінами, антиоксидантами, білками та хорошими вуглеводами.

Потім зосередьтеся на основному прийомі їжі!

Для наступного основного прийому їжі 5-700 калорій, які варто споживати!

Наприклад,.

  • 200 гр лосося
  • 130 грам кускусу
  • 100 гр. шпинат зі свіжим часником
  • 100 г тушкованої моркви

Споживайте це здорово! Не забувайте і про споживання води! Після сильного пробігу також потрібно розібратися з балансом рідини. Багато людей роблять помилку, будучи гарбузом гарним, мене знову немає в наявності! Але, як ви знаєте, ця втрата ваги - це просто зменшення кількості рідини між м’язовими волокнами, яка, коли організм сприймає її в довгостроковій перспективі, вона залишається приблизно зволоженою внизу. На дні є кілька небезпек гідратації!

Діяльність організації знижується

знижується засвоєння вітамінів і мінералів,

потрапляє в запас магнію серця і м’язів, тому можуть виникати м’язові судоми та стискання в грудях!

Якщо ви дуже спітнілі, ви можете використовувати ізотонічний, ще краще, гіпотонічний напій, щоб збільшити кількість ударів на наступний день і поповнити втрачені електроліти.!

Незабаром я напишу про різницю та доступність цих двох напоїв!