Ось наш сьогоднішній план тренувань:
Тепер ви можете кричати це, але добре, потрібні інструменти. Не кохана! Не потрібні інструменти! Для цього потрібна фантазія.
Замість того, щоб стрибати на коробці, пару сходинок або стійкий стілець. Atomic Sit Up можна робити без гантелі, з гладкою ручною гантелью, вагою стопи в руці, будьте креативні. І замість лавки GHD сміливо порізайтеся животом на землі або навіть на сидінні стільця, витягнувши руки та ноги і одночасно піднімаючи їх високо. Це добре! Якщо у вас вдома є зап’ястя та/або щиколотка, використовуйте їх!
Так, підйомник ... . ну, штанга або ручна штанга не болять. Якщо фішок для гантелей немає, замість цього присідайте, макс. покладіть поруч дитину на шию. У мене 16 фунтів, цілком нормально.
Після розминки існує три набори цієї краси. Не робіть це вчасно, робіть це правильно і цілеспрямовано! Відпочивайте 1-2 хвилини після кожного раунду. Той, хто вже досвідчений і звик до навантаження, може робити це з вагами. Це буде ефективніше.
На додаток до багатьох фаворитів, він знову тут ТАБАТА - мій добрий друг. Чотиритактна опора для віджимання ТАБАТА метод у парі з зіркою п’ять. Потім, звичайно, повторіть чотири хвилини зі стрибком навпочіпки - лежачим комбо.
СТРІЧНІ - Я не жартую, мені дуже потрібна розтяжка до кінця інтенсивного тренування, не нехтуйте цим.