Зразок меню.
Це меню є інформативним і пропонує вибір продуктів, з яких ви можете покласти їжу на свій смак.
1 шматок темного хліба або випічки, масло, що змащується, сир до 30% жиру в сухій речовині, шинка понад 80% м'яса, варена
яйця, сир, бомже з рами, пасовища, білий йогурт, сирі овочі, ростбіф
Тип:
Сніданок вони дуже важливі, ми ніколи їх не пропускаємо., сніданок завжди складається на основі темного хліба або хліба з непросіяного борошна.,
Овочі в сирому вигляді, білий йогурт, сир, сир до 30% у сухій речовині, 1 плід .
Тип:
Фрукти в основному ми їмо лише вранці о десятій, їмо банани та виноград в обмежених кількостях, оскільки вони містять багато цукру.
Термічно оброблена їжа + суп як бульйон
всі види нежирного м’яса, риби, що готується варінням, тушкуванням, запіканням
овочі як гарнір (варені овочі)
варена картопля, варений рис, цільнозернові макарони
овочеві салати з сирих овочів як гарнір
Обід якщо можливо, ми дотримуємося принципу, що ми ніколи не їмо м'ясо разом, а гарніри ми завжди споживаємо з овочевим гарніром, будь то сире, тушковане або смажене на грилі. Якщо у нас є гарнір на обід, слід дотримуватися принципу, що гарнірів завжди менше, ніж м’яса та овочів, приблизно ¼ від загальної порції. Ми також споживаємо гарніри з овочами, якщо вони складають основну страву, щоб між ними був інтервал не менше двох днів. Такі гарніри, як картопля, включаються лише раз на тиждень, якщо вони складають окремий обід. Ми налаштовуємо їх на різні способи, такі як випікання гриль приготування їжа випічка не смаження. Той самий принцип стосується рису, який найкраще готувати лише варінням у солоній воді протягом 16 хвилин.
Овочі в сирому вигляді, білий йогурт, сир, сир до 30% жиру, шинка, масло, що змащується, 1 шматок цільнозернового хліба або темний хліб
Оловрант так само важливо, як і будь-яка їжа протягом дня. В якості основи ми можемо знову вибрати хліб з непросіяного борошна або темний, це фактично друга порція нашого темного хліба, це збільшить рівень цукру і, таким чином, запобіжить вечірньому почуттю голоду.
Несмажені овочеві супи, варені овочі, салатна тарілка, салати з сирих овочів, сир до 30% жиру в сухій речовині, шинка з 80% вмістом м'яса, нежирне м'ясо, риба.
Тип:
Вечеря вже повинен бути легким, складатися швидше з білкової їжі в поєднанні з сирими овочами. Ми їмо максимум за три години до сну, щоб наш організм ще встиг переробити їжу.
Питний режим:
Протягом дня ми п’ємо 2-3 л рідини - п’ємо чисту воду, несолодкі трав’яні та фруктові чаї, негазовану мінеральну воду