Одним з головних проектів вересневого оновлення способу життя є позбавлення від маленької жирової подушечки на животі. Це не небезпечно, навіть не звичайна фотографія мами-мисливця (я точно такий же фунт, як і до своїх двох дітей), але у мене завжди був м’язистий, плоский живіт, так що це мене дратувало. І хоча це естетично не чудова штука, вона плавно сумісна з бікіні, але я не сприймаю це як розшифровку, щоб приймати і робити з нею щось. Не лише тому, що жир на животі дуже часто відноситься до розмноження вісцерального жиру, і це не жарт, якщо я все одно худий. Просто нездорова вісцеральна оболонка, що оточує органи, збільшує ризик різного роду захворювань, тому її не слід ошпарювати, а викидати без заперечень.

Тож я трохи розкопався, щоб побачити, на що слід звертати увагу у такий час. Рішення полягає не в дієті натще, я б не витримав, я би почав бунтувати проти тренування на другій годині після її введення, а більш продумана дієта, пара змін у способі життя і, звичайно, спорт: спочатку все, кілька кардіо для спалювання жиру, до яких я звик бігати) і кілька актуальних вправ, останні - наступного разу. А тепер давайте розглянемо фактори харчування та способу життя.

животі
На жаль, спагетті зараз не найкраща ідея (Фото: pixabay.com)

Цукор, рафіновані вуглеводи: забудькуваті!
Цукор, крім відгодівлі загалом, особливо корисний для накопичення черевного та вісцерального жиру. Тобто, наскільки це можливо, його слід виключити з раціону разом із очищеними білими вуглеводами (складні вуглеводи, навпаки, не заборонені, і я б справді не міг обійтися без вуглеводів). Я п'ю безалкогольні напої досить рідко, максимум трохи розбавленого сиропу вдома, але зараз це теж забудькувато. Рафіновані вуглеводи - справа складніша, ми звичайна італійська сім’я, всі захоплені піцою, макаронами (печиво, їжа…), тому тут я буду готувати щось рідше, а кілька разів нежирне м’ясо, рибу, а коли я це роблю, це менше. Я буду їсти порції. Я вже деякий час поза сніданком, замість тостів, зараз збираються яблука з арахісового масла та мюслі з вівсяних пластівців, а в англомовній зоні ведуться серйозні експерименти з пудингом з вівсянки та чіамаго, який можна робити ввечері, поки що успішно. Поки що я дотримуюся своїх двох кубиків шоколаду, які я з’їдаю в глухий кут у другій половині дня, але іноді я з’їдаю трохи сиру, змішаного з медом і кинутого натомість із фруктами, тож ось що відбувається.

Йогурт з фруктами замість солодощів (Фото: pixabay.com)

Білкові гори
За словами більшості джерел, багата білками дієта допомагає схуднути загалом, але особливо щодо жиру на животі. Це запобігає високому стрибку рівня цукру в крові, що є однією з улюблених умов накопичення жиру в животі. Тож ви можете прийти з йогуртом, сиром, молоком, нежирним м’ясом та рибою.

Жир теж не заборонений, насправді!
Для цього потрібна лише хороша якість. Останнім часом авокадо став у нас досить маніакальним, оливкова і гарбузова олія йдуть на салат, а горіхи можуть з’являтися як гризуни. Я не думаю, що це звучить погано 🙂

Якщо ви можете з'їсти авокадо, у вас більше не буде великих проблем Фото (Фото: pixabay.com)

Вільний шлях до волокон
На обід, як правило, доводиться придумувати щось швидке та багате на овочі. Поки що я їв моцарелу з помідорами, моркву з хумусом (чи я вже згадував, що це викликає звикання?), Або якийсь салат. Якщо наступає холод, можуть ввійти швидкі овочеві супи, овочі, смажені в воку, або, можливо, трохи коричневого рису, якщо я справді не можу жити без вуглеводів (а зазвичай я не можу 🙂) .

Увімкнений режим Гарфілда (але лише уві сні, лазанья зараз не є гарним рішенням) (Фото: pixabay.com)

Спати!
Ну, це серйозна проблема для мене, враховуючи, що я нічна сова, але мені доводиться вставати вранці, якщо мені доводиться відправляти дітей до школи чи дитячого садка. Тож я борюся із собою, але буду лягати все раніше і раніше. Доводиться, бо безсоння збільшує стрес, погіршує настрій і навіть може зрушити гормональну систему (плюс це може спричинити всілякі хвороби). Я ще не знайшов оптимального рішення, але намагаюся. Крім того, у цьому відношенні також важливе зняття стресу: мої заняття йогою відновились, і я цілком дотримуюсь свого 10-15-хвилинного часу розслаблення на день.

Що з вами сталося проти гашишу? Розкажіть нам у коментарі!

Якщо вам подобається щоденник, ви можете зараз дуже допомогти одним голосом. Голосуйте за салат в категорії "Стиль життя" та "Експерт" конкурсу блогів Allianz. Ви можете віддати свій голос тут і навіть перемогти разом із ним!

Думка, коментар? Вийдіть із відповіді

Цей веб-сайт використовує Akismet для фільтрації спаму. Дізнайтеся більше про те, як обробляються дані в нашому дописі.

Я Джудіт - журналіст, блогер, консультант з питань кольору та стилю, наставник самообслуговування. І на цій сторінці ви можете прочитати про все, що змушує нас почуватися краще у своїй шкірі. З розумом, серцем, душею, вільно - замість того, щоб слідувати строгості та збірним шаблонам.