Не можете схуднути? Ви хочете скинути ці кілограми якомога ефективніше і блиснути влітку своєю поліпшеною фігурою в купальнику біля моря? Тож нічого не чекайте і читайте! А якщо у вас недостатньо мотивації і ви боїтесь, що не зможете цього зробити, знайдіть когось, хто вас у всьому підтримає і в кращому випадку дотримуватиметься з вами цих порад! 10 гарантованих порад для схуднення.
1. Менші порції кілька разів на день
Основою для схуднення є здорове харчування. Запорукою успіху є не вживання овочевих гір, а навпаки зменшення порцій їжі та їх споживання з інтервалом близько 2 годин. Дієта повинна бути збалансованою, повною білків, мінералів та усіх речовин, необхідних для нормального функціонування організму та початку здорового обміну речовин.
Не правило, що вам доведеться опускати всі гарніри або випічку, наприклад. Зменште вкладення та редагуйте їх здоровішим чином (наприклад, варену картоплю замість смаженої чи смаженої), вибирайте здебільшого цільнозернові із зернами і намагайтеся опустити білий хліб, повний вуглеводів. Крім того, заплануйте їжу так останній з прийомів їжі був приблизно за 2 години до сну, щоб тіло могло його краще засвоїти і не тільки переварити вночі, але й відпочити і, перш за все, спалити.
2. А як щодо фруктів?
Фрукти в будь-якому випадку здорові, вони вам просто потрібні споживайте в розумних кількостях і менше в другій половині дня і, якщо можливо, ввечері.Звичайно, будь-який солодкий фрукт краще картоплі. У фруктах повно цукру, але здорового цукру, а якщо покласти його в їдальню вранці або раніше вдень, це більш ніж добре.
Різні види містять різний вміст цукру. Полуниця або цитрусові - чудові приклади менш калорійних фруктів. Крім того, загальновизнано, що нічим фрукт стигліший і соковитіший, тим він калорійніший. Перш за все, фрукти є прекрасним джерелом вітамінів, тому не забувайте про нього ні в якому разі!
3. Щедрий початок дня
Починати свій раціон повинен бути здоровим, але досить ситним сніданок, з яких ви приймаєте важливі для роботи організму речовини. Це правда, якщо, наприклад, ви поснідаєте чимось менш корисним, ви, безсумнівно, витратите цю їжу краще, ніж якщо ви їсте її ввечері перед сном, коли вже переходите до фази відпочинку.
Також важливо снідати як мінімум через годину після пробудження, тому що якщо ви цього не зробите, організм буде працювати на запаси, що теж не правильно.
4. Я не буду їсти = схудну!
Так, це правда, але це зовсім не здорово або довгостроково. Напевно, так званий ефект JOJO говорить вам щось, що часто проявляється у набагато гіршому світлі, ніж ви виглядали до кардинальних змін у вашому харчуванні. Ви набагато гірше позбудетеся ефекту JOJO, адже ваше тіло пам’ятає такі експерименти і буде боятися втратити свою енергію.
Це просто створить запаси для наступних ваших експериментів і Ваша втрата ваги буде повільнішою.
5. Дотримання питного режиму
Наш організм потребує регулярного надходження рідини. Кількість рекомендованої питної рідини залежить від статі людини та будови її тіла, а також від фізичної працездатності. Але принаймні кожному слід випити хоча б 2 літри рідини на день, набагато більше влітку.
Однак важливо звертати увагу на те, про яку рідину йде мова. Несолодка вода, наприклад з крана або несолодкий трав’яний чай, дуже хороша.Найгірше - це підсолоджені газовані напої, а потім кава, яка в свою чергу стікає. Однак якщо ти час від часу грішиш, нічого не відбувається
Звичайно, дуже добре чергувати звичайну несолодку воду з мінеральною водою, яка постачає різні необхідні мінерали для правильної роботи організму, особливо магній. А гарантована порада схуднення за допомогою води? Пийте перед їжею, і тоді ви не з’їсте стільки.
6. Регулярний рух
Регулярні фізичні вправи, безумовно, важливі для схуднення, але це не означає щоденне розтирання, адже результати будуть, але не такими, як ви собі уявляєте. Основою для схуднення є зміна дієти, а фізичні вправи - дуже хороша добавка. Рух також важливий для тих, хто задоволений своєю фігурою, без певної значної підготовки.
Регулярні рухи підтримують тіло життєвим і повним сил. Не добре "знищуватись" у тренажерному залі раз на тиждень, а решту тижня нічого, бо сил уже немає. Найефективніше робити вправи через день, коли на наступний день після фізичних вправ організм встигає нормально регенерувати і готовий до чергового фізичного навантаження.
7. Аеробний рух
Аеробні вправи найкраще підходять для схуднення, оскільки зміцнення полягає в основному для зміцнення організму. Часто лише зміцнення допоможе розслабленому животу, але в поєднанні з аеробними вправами ви досягнете бажаних результатів більш ефективно, здорово та швидше. Добре займатися бігом, наприклад, два рази на тиждень і чергувати біг та зміцнення. Незабаром ви побачите результати!
8. Достатній сон
Не новина, що найбільше печіння відбувається уві сні. Тому дуже бажано висипатися, принаймні 7-8 годин на день. Тіло звикне до меншої кількості сну, але воно прийме величезний дефіцит, якого ви не наздогнаєте. Тому, якщо ви встаєте рано, лягайте спати раніше, дозвольте собі насолодитися своєю нічною процедурою.
9. Менше іноді більше
Після того, як ви вирішите схуднути, вам буде нелегко відразу виключити деякі продукти зі свого раціону. Тому, якщо у вас неймовірний смак до одного зі ваших пороків, тоді просто дайте йому шматочок і поступово, наприклад, ви цього не захочете. Однак ніхто не забороняє вам іноді грішити. і коли це буде розумно, нічого великого не станеться.
10. Важливо почуватися добре
Цей момент говорить сам за себе. Навіть позитивний і веселий настрій може забрати частину цих кілограмів. Коли ти почуваєшся добре, кожен визнає це за тобою і не помітить нічого з того фунта, бо ти будеш приваблювати своєю променистою енергією. Повірте, і все піде набагато краще.